האם עבודת הבית נחשבת כפעילות גופנית?

"האם עבודות הבית נחשבות כפעילות גופנית?" היא שאלה נפוצה למדי. אולם לעקרות בית ולמנקי סוף שבוע אין עוד תירוץ להירתע מחדר הכושר. מחקר שנערך לאחרונה הוכיח שעבודות הבית, אמנם הזדמנות טובה לקום לזוז, אך אינן מחליפות פעילות גופנית סדירה.

האם עבודת הבית נחשבת כפעילות גופנית? לא.

זה אולי כיף לעשות משחק של מטאטאים וספוגים, אבל זה לא תחליף לספורט. כששואלים אותך האם עבודת בית נחשבת פעילות גופנית, רוב האנשים יגידו לא. הסיבה לכך היא שספורט ופעילות גופנית נחשבים לצורה מכוונת של אימון (בדיוק כמו שיטוט בקניון אינו נחשב כחלק מטיול).

פעילות גופנית גורמת לגוף שלך לשרוף אנרגיה וחייבת לערב את כל השרירים בגוף. אבל האם ניגוב פסים מהחלון שלך וקרצוף צלחות מלוכלכות זה לא עבודה מיוזעת? למרות שאתה עשוי להתחמם, אין לזה בדיוק את אותה השפעה כמו לאימון חדר כושר, על פי מחקר של אוניברסיטת אלסטר בצפון אירלנד.

אם אתה מאלה שלא מוצאים זמן לפעילות גופנית או ספורט קבוע ומשלים את החסר בפעילויות אחרות, כמו לעלות במדרגות במקום במעלית או רכיבה על אופניים במקום לנסוע למכולת, אז מעולה. אבל בזירה של עבודות הבית, למרות שאתה עלול לשרוף כמה קלוריות נוספות, זה לא אמור להחליף אימון מכוון חודשי או שבועי קבוע.

לטאטא מטאטא במשך 30 דקות זה לא תחליף לחצי שעה בחדר כושר. הגוף שלך דורש פעילות אינטנסיבית הרבה יותר כדי להרגיש תועלת מאימון.

אז האם עבודת הבית נחשבת כפעילות גופנית? לא תהיו רזים מעבודות הבית, זה בטוח. אתה צריך להקדיש זמן ותשומת לב לאימונים. אז שקול את עבודת הבית, למרות שעבודה קצת קשה, לא מספיק כדי להיחשב כפעילות גופנית.

הוספת פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך

בעוד שעבודות הבית לבדן לא יפחיתו את זה, אתה יכול להוסיף אלמנטים מסוימים של פעילות גופנית ליום שלך. אתה תגלה שאתה יכול להפוך את מטלות הבית היומיות שלך לקצת יותר מעניינות וטובות יותר בשיפור הבריאות שלך. ניתן לשרוף עד 500 קלוריות בפגישת ניקיון טובה אחת, למשל לאחר מעבר דירה או במהלך ניקיון אביבי.

אתה יכול למצוא דרכים לעבוד על הרגליים, הידיים, הגב והבטן כדי להגביר את הכוח שלך (תמיד עם אימונים מכוונים בחדר הכושר או על ידי עיסוק בספורט) על ידי הכללת כמה מההצעות הבאות.

שלב סקוואט בהרמה שלך

האם יש צעצועים על הקרקע שצריכים איסוף? נסה לעשות סקוואט כדי להרים אותם. זכור לשמור על גב ישר ולהתכופף בברכיים. אם אתה רוצה להגביר את כוח הסקוואט, החזק אותו לפחות 15 שניות. נסה זאת גם בגן.

כפיפות בטן סוחפות

עצב את הבטן שלך בזמן שאתה מטאטא את הבית שלך על ידי הידוק שרירי הבטן ושמירה על גב ישר תוך כדי תנועה. שמור על התנועות שלך חלקות על ידי טאטוא בקשתות גדולות. נסה זאת שלוש פעמים ביום למשך חמש דקות.

לרקוד ולבשל

אם בישול זה לא הקטע שלך, נסה לערבב בין צהריים וערב על ידי בישול לפי המנגינות האהובות עליך. בישול, בדרך כלל פעילות של חצי שעה, יכול לגרום לך לעמוד במצב לא נוח או להתכופף בצורה מביכה מול המקרר כשאתה מחפש את הפלפל האבוד הזה.

למה לא להחיות את הסביבה עם האמנים או האלבום האהובים עליך? אתה יכול לשלב תנועות גוף מלאות בריקוד (רק צפה בסכין) תוך כדי ערבוב, קוצץ או ערבוב. אתה יכול לשרוף עד 400 קלוריות תוך כדי תיקון ארוחת ערב למשפחה ולאורחים.

הגבירו את קצב הניקוי שלכם

אם אתה תוהה האם עבודת הבית נחשבת כפעילות גופנית, כדאי לנסות להגביר את הקצב עם מטלות הבית שלך. מקרצוף צלחות ועד שטיפת חלונות אתה יכול להגביר את כוח הניקוי שלך ולשרוף קלוריות על ידי שימוש בתנועות מהירות יותר. אם אתה צריך קצת עזרה בקצב, פנה לג'אמים האהובים עליך.

ניקוי חלון

נקה את החלונות שלך מבפנים ומבחוץ, הכתפיים שלך יודו לך. שטיפת חלונות היא בדרך כלל לא מטלה יומיומית ולעתים קרובות דורשת קצת יותר גריז של מרפקים. נסה להוסיף את שני הצדדים של החלונית לשגרה שלך כדי לבנות כוח. אם תמשיך כך במשך חצי שעה מבלי להפיל את הידיים, תוכל לשרוף עד 150 קלוריות. אותו דבר לגבי מראות בבית שלך.

גננות

אם יש לך זיקה לחיק הטבע ולאוויר צח, אולי גינון עשוי להפוך לפעילות המועדפת עליך. בדיוק כמו לטאטא, הדק את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה מגרף את הגינה שלך. אם אתה צריך להתכופף או להרים כמה עציצים, נסה סקוואט תוך שמירה על גב ישר. גינון הוא פעילות טובה אם שאלתם את עצמכם את השאלה: האם עבודת הבית נחשבת כפעילות גופנית?

נקה את הרצפות שלך ביד

תרגילי הידוק הבטן האלה חלים גם על ניקוי הרצפה שלך ביד. זה מדהים איך ספוג, קצת סבון ודלי מלא מים יכולים לשפר את מראה הבית שלך ואת הבריאות הכללית שלך. כך גם אם תחליט לקום ולנגב במקום זאת.

שטפו את הרכב ביד

תחסוך קצת כסף ותשרוף עוד כמה קלוריות. אתה צריך לנסות לשמור על מהלכי שטיפת המכונית שלך ארוכים וחלקים לעזור למתוח את שרירי הגב, עמוד השדרה והזרועות. נסה כמה כפיפות בטן כדי להגיע לחלקים התחתונים של הרכב שלך.

שטפו את הבגדים ביד

ייתכן שמכונת הכביסה שלך עושה עבודה מצוינת, אבל עבור הבגדים האלה שאולי לא ידידותיים למכונה, כדאי לנסות לכבס ביד. בגדים העשויים מכותנה או לטקס, בגדי תינוקות או תחתונים הם דוגמאות טובות להזדמנויות לעשות שטיפת ידיים. אם אתה רוצה דחיפה, נסה לשפשף את הפריטים האלה שזקוקים לניקוי חורק נוסף ביד.