רוצה להוריד סנטימטרים מהמותניים? תעשה את התרגילים האלה

אחת התכונות האטרקטיביות ביותר מבחינה פיזית של הדמות הנשית היא המותניים שלה, וכולנו רוצים מותניים מוגדרים ודקים. למרבה הצער, זה גם חלק בגוף שאוהב לצבור שומן, במיוחד אם יש לך נטייה גנטית אליו.

העניין הוא שזה לא רק משפיע על המראה שלך, זה גם מגביר את הסבירות שלך למחלות לב וכלי דם ומצבים אחרים. על כן זה עולה על הבל; ההכרח להוריד סנטימטרים מהמותניים ולשרוף שומן קשור לבריאות שלך.

למרות שמומלץ לאמץ תזונה בריאה ולעשות אירובי באופן קבוע, אנו ממליצים גם לעשות כמה תרגילים ספציפיים כדי לצמצם את האזור הבעייתי הנפוץ הזה. הם עוזרים לך להיפטר מה"גלגולים" המכוערים האלה בקלות רבה יותר, וכאילו זה לא מספיק, הם עוזרים לחיטוב השרירים שלך כדי למנוע רפויות.

כאן, נשתף אתכם בכמה תרגילים קלים שתוכלו לעשות אפילו מהנוחות של הבית שלכם.

הרמת רגליים

הרמת רגליים לא רק עוזרת להגדיר את המותניים שלך, אלא גם נהדרות לשרירי הירך שלך.

איך אני עושה זאת?

• הנח מזרן יוגה, כרע עם הידיים על הקרקע (על ארבע), ואז האריך את רגל ימין לאחור.
• החזק לכמה שניות, חזור לעמדת ההתחלה שלך ועשה 15 עד 20 חזרות עם כל רגל.

הרמת ירך

תנוחה זו, הידועה גם בשם הגשר או הגבהה של האגן, מחטת את שרירי הבטן, מעצבת את המותניים ועוזרת לחזק את הליבה.

איך אני עושה זאת?

• ראשית, על מזרן יוגה או אימון, שכב עם הפנים כלפי מעלה עם הרגליים כפופות והידיים לצדך.
• לאחר מכן, הרם את הירכיים לכיוון התקרה והחזק את המיקום למשך 15 שניות.
• לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה שלך. נח 20 שניות ועשה 4 חזרות.

עיגולי רגליים

התרגיל הפשוט הזה מפעיל את אזור המותניים שלך, מחטב את הירכיים ועוזר לשפר את הקואורדינציה שלך.

איך אני עושה זאת?

• ראשית, בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה עם הרגליים מורחבות והידיים לצדך, הרם רגל אחת לגובה בינוני.
• לאחר מכן, עם הרגל המורמת, בצע תנועות סיבוביות בשני הכיוונים.

• הורד את הרגל לרצפה ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
• בצע 15 עד 20 חזרות.

שרירי בטן אלכסוניים להרזות המותניים

פעילות פשוטה זו טובה מאוד בהקטנת המותניים וחיטוב הבטן. באופן אידיאלי, אתה יכול להשתמש במשקולות כדי להגביר את העוצמה.

איך אני עושה זאת?

• ראשית, שבו על מחצלת והחזיקו משקולת עם הידיים מתוחות והרגליים כפופות.
• ודא שכפות הרגליים שלך על הרצפה והגב שלך ישר, ואז הישען לאחור לזווית של 45 מעלות.
• לאחר מכן, סובב את המותניים ימינה ולאחר מכן שמאלה.
• חזור על תנועה זו 12 עד 15 פעמים ולאחר מכן מנוחה.

נפילות צד

תנועות צד טובות לרגליים, לבטן הבטן ולמותניים. הם יחזקו את הרגליים ואת הליבה וישפרו את שיווי המשקל. אנו ממליצים להוסיף קצת משקל כדי לעזור לך לשרוף שומן בזמן שאתה גוון.

איך אני עושה זאת?

• ראשית, עמוד ישר, כפות הרגליים יחד, וזול לצד אחד, כופף את הברך ליצירת זווית של 90 מעלות.
• לאחר מכן, החזר את הרגל לעמדת ההתחלה שלה וחזור על התנועה עם הרגל השנייה.
• בצע בין 8 ל-10 חזרות, רגליים לסירוגין.

ריאות

ריאות נמצאות לעתים קרובות בשגרת פעילות גופנית עבור הרגליים, הבטן והעשבים. חשוב מכך, הם יכולים להגדיל במידה ניכרת את שריפת הקלוריות שלך, מכיוון שהם דורשים איזון וכוח פיזי. מומלץ לבצע ריאות כדי לעזור להיפטר מה"מאפינס" ומהשומן המצטבר סביב הירכיים.

איך אני עושה זאת?

• ראשית, עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק זוג משקולות.
• לאחר מכן, צעד קדימה וכופף את הברך כדי ליצור זווית של 90 מעלות. אל תתנו לברך לגעת ברצפה.
• במקביל, הושיטו את הידיים למעלה וסובב כדי ליצור זווית של 90 מעלות.
• לבסוף, חזור לעמדת ההתחלה שלך ובצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה.
• חזור 10 פעמים, צדדים לסירוגין.

לבסוף, זכרו כי מותניים דקים וגוונים הם תוצאה של מאמץ ומסירות עקביים. חיוני לעשות את התרגילים האלה כל יום וכמובן, להסתכל על צריכת השומן והקלוריות שלך כדי לראות תוצאות מצוינות.