5 דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את מסת השומן שלך
האם אתה מנסה לרדת במשקל אך רואה תוצאות מועטות? חשבת על מה אתה עושה לא בסדר? בפוסט של היום, נרמז לך על כמה טריקים להפחתת מסת השומן שלך.
זכור שלחלק מההרגלים היומיומיים שלך עשויה להיות השפעה גדולה יותר על המשקל שלך ממה שאתה עשוי לחשוב. עם זאת, להגיע למשקל היעד שלך אין שום קשר לתזונה סופר קפדנית ולא בריאה.
עיין ברשימה למטה ובצע את השינויים הדרושים לאורח החיים שלך. אתה תראה את הגודל שלך מתכווץ כאשר אתה מונע מהגוף שלך לצבור יותר שומן.
1. הימנעו מדיאטות מגבילות
לאן שלא תסתכלו, תמיד יש דיאטות המבטיחות ירידה במשקל תוך מספר ימים. למרות שהם יכולים לעבוד בפרק זמן קצר, הם לא יכולים לעזור למנוע מהגוף שלך לצבור מסת שומן.
למעשה, אתה עלול אפילו למצוא את עצמך בעודף משקל אפילו יותר ממה שהיית כשהתחלת את הדיאטה. זה עלול לקרות בגלל שהגוף שלך שם לב שהוא לא ניזון כראוי ומתחיל להגן על עצמו.
במילים אחרות, אם תפסיק לאכול, הגוף שלך ינסה לאגור שומן כדי לענות על צורכי האנרגיה שלך. זכרו שפחמימות ושומן כאחד מספקים לגוף שלכם אנרגיה כדי שתוכלו לטפל בפעילויות היומיומיות שלכם.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאכול מספר מנות קטנות במהלך היום. על ידי כך, הגוף שלך יידע שהוא מקבל מספיק את החומרים המזינים שהוא צריך ולא יצבור שומן.
2. בחרו במזונות טבעיים שאינם מעובדים בכבדות
טריק נוסף שיעזור להפחית את מסת השומן שלך הוא אכילה טבעית ככל האפשר.
קחו רגע לחשוב על האופן שבו הוכנו מזון מעובד עם שומנים, ממתיקים וכימיקלים שמגבירים את הקלוריות. כאשר אתה לא שורף את הקלוריות האלה במהירות, הן הופכות לשומן שמצטבר בגוף שלך.
כדי למנוע את זה, נסו לאכול מזון טבעי. לדוגמה, במקום לשתות מיצים מסחריים, בחרו בפרי עצמו או הכינו את המיץ בעצמכם בבית.
אולי יעניין אותך:
3. התחילו את היום עם ארוחת בוקר מזינה
הוכח שלאנשים שאוכלים ארוחת בוקר כל יום יש פחות בעיות בעלייה במשקל בנוסף להצלחה רבה יותר במניעת הצטברות שומן. זה הולך יד ביד עם הנקודה הראשונה.
כשאתה מתחיל את היום שלך, הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים, סיבים ואנרגיה כדי להתנהל בחיי היומיום. עם זאת, אם אתה בוחר לדלג על ארוחת הבוקר, או לאכול ארוחת בוקר לא בריאה, הגוף שלך מתחיל לאגור שומן.
באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר שלך צריכה לכלול את שלושת מאקרו-נוטריינטים: שומנים בריאים, חלבון ופחמימות. על ידי כך, תשיג את חומרי המזון שלך וגופך יהיה מוכן להתמודד עם היום.
4. בחרו את החבישות שלכם בחוכמה
טריק נוסף להפחתת מסת השומן שהגוף שלך צובר הוא הימנעות מהחבישות, או התבלינים, שמוסיפים שומנים רוויים או לא בריאים לתזונה שלך. במקום להשתמש במוצרים מסחריים על הסלטים שלכם, הכינו את הקלילים שלכם עם שומנים איכותיים בבית.
אתה יכול לנסות ויניגרט, חרדל או להכין מיונז משלך בבית. זה אולי נראה כמו מאמץ רב בהתחלה, אבל הגוף שלך יאגור פחות שומן תוך זמן קצר.
בנוסף, כשאתם מכינים בעצמכם רטבים, תוכלו להוסיף שומנים טבעיים ואיכותיים שלא יגרמו לכם לעלות במשקל. החלק הטוב ביותר הוא שהם שומרים על בריאות הלב והעורקים שלך. כמה מהאפשרויות הטובות ביותר הן אבוקדו, קוקוס ושמן זית כתית מעולה.
אתה יכול גם לבדוק:
5. בחרו בשמני ספריי או שמנים צמחיים
האם אתם נוהגים לבשל עם חמאה או מרגרינה? בטח, זה נכון שהם עושים אוכל טעים. אבל הבעיה היא שהם לא מועילים להפחתת כמות השומן שגופנו צובר.
אנו ממליצים להשתמש בשמני ריסוס. שמנים אלה באמת יכולים להפחית את צריכת השמן שלך, כי כמות קטנה היא דרך ארוכה.
לחלופין, אתה יכול לראות שמנים צמחיים. עם זאת, אתה עדיין עלול להסתכן בהגזמה. בכל מקרה, אם אתה רוצה להשתמש בשמנים צמחיים לטעם, הקפד למדוד כפית ולעולם לא לחרוג ממנה.
האם אתה מכיר טיפים נוספים לשמירה על הגוף שלך מפני צבירת שומן? זכרו, זה לא תמיד קשור לדיאטות קיצוניות או פעילות גופנית במשך שעות על גבי שעות.
