סוגי מזון שכדאי להימנע מהם כאשר מנסים לרדת במשקל
מקובל להתמקד רק במה שאתה יכול או לא יכול לאכול כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. עם זאת, חשוב לקחת בחשבון שיש כמה סוגי מזון שאתה חייב להימנע מהם בעת דיאטה.
הידע הזה יעזור לך לעשות בחירות טובות יותר בעת תכנון התפריט השבועי שלך או כשאתה סועד בחוץ. כמה חשבת על זה?
המאמר של היום מכיל רשימה של סוגי המזון שעליהם לדלג בעת דיאטה כדי לא לחבל בתוכנית ההרזיה שלך.
ארבעה סוגי מזון שכדאי להימנע מהם כאשר מנסים לרדת במשקל
זה לא בריא למנוע מעצמך משהו שאתה אוהב לנצח אז אם אתה משתוקק לאחד מסוגי המזון ברשימה הזו בכל זמן נתון אז, אכל מנה קטנה. כפי שאתה יכול לראות, זה בסדר ליהנות מהם מדי פעם, פשוט עשה זאת במתינות.
1. תפוצ'יפס
זהו אחד מסוגי המזון שעליכם לדלג עליהם כאשר אתם עוקבים אחר דיאטת הרזיה. אופנות הדיאטה האחרונות ממשיכות להכפיש את תפוחי האדמה, אבל אלה יכולים למעשה להיות חלק מהתפריט שלך. לדוגמה, תפוחי אדמה מבושלים, מאודים או אפויים יכולים לספק לך אנרגיה וסיבים.
בהערה זו, הימנע ממוצרים מסחריים כגון:
- צ'יפס
- צ'יפס
- צ'יפס המכילים כמויות גדולות של מלח או חומרי טעם וריח אחרים
הבעיה עם מזונות אלו היא שחלק קטן מאוד מהם מכיל כמות מוגזמת של קלוריות. יתרה מכך, המנות המוצגות במצגות אלו הן כה קטנות עד שאתה נוטה לחרוג מהן לעתים קרובות יותר מאשר לא.
כמה מחקרים מגלים שאכילת סוגי מזון אלו יכולה להשפיע על הבריאות הכללית שלך ולהעלות את המשקל שלך תוך זמן קצר מאוד.
כפי שציינו לעיל, לא חייבים להפסיק לאכול תפוחי אדמה לגמרי. למעשה, תוכלו ליהנות מהם מבושלים, מאודים ואפויים, בכמויות מתונות, יחד עם עוף, דגים וירקות.
זכור כי תפוחי אדמה עשירים בפחמימות ובכך מספקים אנרגיה. לכן השתדלו לאכול אותם במהלך היום ובעיקר לפני הפעילות הגופנית.
יהיה זמן שבו אתה מת לאכול תפוצ'יפס אז תפנק את עצמך. תמיד עדיף לאפות לבד. אתה יכול לטעום אותם בכל מיני תבלינים שיש לך במזווה, פשוט לערבב ולהתאים ולהמציא טעמים חדשים. עם זאת, אם אתה מעדיף משהו מסורתי יותר, פשוט הוסף מלח ופלפל. תקבל את אותו אפקט פינוק טעים עם פחות קלוריות וחומרים לא בריאים.
אולי יעניין אותך שבעה תפריטים יומיים לתזונה דלת פחמימות
2. חטיפים עתירי פחמימות
קטגוריה נוספת של מזונות שכדאי להימנע מהם כדי לרדת במשקל היא פחמימות. זה כולל עוגיות, עוגות אורז, דגני בוקר, חטיפי דגנים, לחם וכו'.
למרות שהם חלופות קלות וזולות מאוד, הם מכילים הרבה סוכרים פשוטים שעלולים לגרום לשינויים בגלוקוז. ביסקוויטים מארי הם הדוגמה הנפוצה ביותר לכך.
אלה עשירים בפחמימות וסוכרים ויכולים להוביל לעלייה במשקל ולכן אם לא צורכים אותם במידה.
חוץ מזה, אוכל מהסוג הזה ימלא אתכם לזמן קצר אבל בקרוב תחזרו להיות רעבים ותאכלו דברים שיש להם אפס ערך תזונתי (כמו פירות, למשל).
באופן אידיאלי, נסה לספק את התשוקה שלך באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים עם אוכל בריא. אלה בדרך כלל מכילים כמות משמעותית של סיבים, פחמימות וחלבונים. כמה מהאפשרויות הטובות ביותר הן:
- גבינה ופירות דלים בקלוריות
- תפוח עם חמאת בוטנים
- יוגורט, פתיתי שיבולת שועל ושקדים
3. רפרפים, פודינגים וכאלה
אלו סוגי מזון נוספים שכדאי להימנע מהם כאשר מנסים לרדת במשקל, במיוחד התעשייתיים. הסיבה לכך היא שאפילו אלה המסומנים כ"קלים", מלאים בחומרים מפוקפקים.
ראשית, רפרפים, פודינגים וכאלה מכילים בדרך כלל כמויות גדולות של תוספת סוכר. לכן, השתדלו לא לאכול אותם באופן קבוע, במיוחד לא כחלק מדיאטת הרזיה. מתינות היא המפתח וגם, נסו להכין אותם בבית כדי לשלוט באיכות המרכיבים.
קרא על ארבעת העירויים המשתנים ביותר
4. סוגי מזון שיש להימנע מהם - לחם לבן, עוגיות וכדומה
הסוג האחרון של מזון שיש להימנע ממנו אם אתה מנסה לרדת במשקל הוא כל דבר שמבוסס על קמחים מזוקקים. לחם לבן בדרך כלל מכיל רמות גבוהות של סוכר, אשר משנה את רמת הגלוקוז בדם .
הסיבה לכך היא שמזון העשוי מקמחים מזוקקים מעובדים מכילים מעט מאוד סיבים, אם בכלל. זו הסיבה שאפילו צריכת רק שתי פרוסות לחם לבן ביום יכולה להגביר את הסיכון להשמנה.
עוגיות, עוגות ומוצרים אחרים מכילים גם שומני טראנס לא בריאים. למרות שהם יכולים להיות טעימים, עדיף להימנע לחלוטין ממאכלים אלה.
לכן, נסה לבחור אפשרויות דגנים מלאים כאשר אתה משתוקק ללחם או מאפים. אלה פחות נפוצים ועשויים לעלות קצת יותר אבל הם הרבה יותר בריאים.
באופן אידיאלי, נסו להכין את הקינוחים שלכם בבית באמצעות קמח מלא, זרעים ושוקולד מריר. כך תוכלו לכבד את התשוקה מבלי לעלות במשקל או לסכן את בריאותכם.
משקאות תעשייתיים
משקאות תעשייתיים (משקאות מוגזים, מים בטעמים, תה, בירה וכו') הם מרכיב נוסף שעליכם לדלג עליו אם אתם מנסים לשמור על משקל אופטימלי.
כמו כן, נסו להימנע מקפה מיוחד באריזה מסחרית, מיצים וכל תערובת אחרת שעשויה להכיל מספר רב של סוכרים מזוקקים.
הסיבה לכך היא שהצריכה המוגזמת של משקאות ממותקים מרקיעה שחקים בעלייה במשקל. לכן, חשוב לך ולשאר בני משפחתך להימנע מהם ככל האפשר.
האפשרות הטובה ביותר שלך היא תמיד לשאת איתך בקבוק מים טריים. בחר תה צמחים תוצרת בית או משקאות פירותיים או תבלינים אם אתה צריך טעם.
כמו כן, הכינו קפה משלכם והביאו אותו כדי לא ליפול לקפה במכונה. זו לא רק הדרך הטובה ביותר לשלוט בצריכת הסוכר שלך אלא גם מבטיחה את איכות הקפה.
אולי מאמר זה יעזור לכם לקחת בחשבון מאילו סוגי מזון כדאי להימנע על מנת להצליח במאמצי ההרזיה.
