5 תרגילים יעילים להורדת שומן בבטן בבית
אין דרך קסם להיפטר משומן בטני. אתה צריך לזוז יותר, לעשות פעילויות מסוימות ולחיות אורח חיים בריא.
לפי מאמר מהמרכז למחקר מטבוליזם, פעילות גופנית ובריאות (ראשי תיבות ספרדיים CIEMETS) באוניברסיטת פרונטרה בצ'ילה, אחת הדרכים להיפטר משומן בטני היא באמצעות פעילות גופנית.
עם זאת, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה. כדי שזה יהיה יעיל, אתה צריך לתרגל הרגלים טובים כמו תזונה מאוזנת והידרציה מספקת.
אם אתה מתאמן אבל אתה לא אוכל טוב, לא תקבל את כל היתרונות הפוטנציאליים. לכן כל כך חשוב לעשות את שניהם.
הליכה היא אחד מהתרגילים הטובים ביותר שיש. בדוק את המדריך למטה עבור הטכניקה הנכונה.
תרגילים נהדרים לקצץ את הבטן בבית
ברגע שתתחיל לשפר את ההרגלים שלך, אתה עשוי לתהות איזה סוג של תרגילים כדאי לעשות בבית. אלו הן אופציה נהדרת כאשר לא מתחשק לך חדר כושר, או קר מדי לצאת החוצה.
להלן חמשת התרגילים הטובים ביותר בבית לחיטוב הבטן ולחיזוק שרירי הבטן. אתה יכול לעשות אותם בבית, בכל זמן שאתה רוצה.
1. כפיפות בטן
תרגילי בטן מומלצים להקטנת קו המותניים, לחיטוב הבטן ולאבד שומן בבטן שהוא שומן מקומי המצטבר בחלק זה של הגוף.
ישנן דרכים שונות לעשות זאת, אבל אנחנו רוצים לשתף כמה תרגילים קלים שתוכלו לעשות בתוך הבית.
איך לעשות כפיפות בטן:
- על מזרן תרגיל או יוגה, שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הקרקע.
- הניחו את הידיים מאחורי הראש והשתמשו בשרירי הבטן כדי להרים את פלג הגוף העליון מהקרקע. שמור על גב ישר והימנע מכיפוף צוואר (הדבר עלול לגרום לפציעה).
- בצע שלושה סטים של 10 עד 20 חזרות.
- אם אתה רוצה להגביר את האינטנסיביות של התרגיל הזה, בצע את אותה תנועה אך עם הרגליים מורמות מעט מהקרקע.
אולי תאהבו: תה להפחתת שומן בבטן
2. הקרש
העמדה דמוית הלוח הזה, המכונה קרש, היא תרגיל שהולך וגדל בפופולריות מכיוון שהוא הוכיח שתוך שניות ספורות אתה יכול לעבוד על כל הגוף שלך.המטרה היא להוריד שומן בבטן, לכן חשוב מאוד שתשמור על שרירי הבטן מכווצים בזמן ביצוע התרגיל הזה.
איך עושים את הקרש:
- תמכו במשקל הגוף עם האמות והבהונות, מופנים כלפי מטה על מזרן אימון. ודא שהמרפקים שלך נמצאים ישירות מתחת לשכמות שלך, ושמור על גב ישר.
- נסה להחזיק במצב זה לפחות 20 שניות, ולבצע חמש חזרות. אתה תהיה ברמה מתקדמת ברגע שאתה יכול להחזיק את התנוחה הזו למשך דקה.
3. בעיטות צפרדע
התרגיל הפשוט הזה עובד על אזור הבטן האמצעי והעליונה, שקשה יותר לגוון אותו, כך שהוא באמת יכול לעזור לך לאבד שומן בבטן על ידי מיקוד לאזור חדש.איך עושים בעיטות צפרדעים:
- שבו על משטח יציב ותמכו בעצמכם בידיים. הנח את כפות הרגליים באוויר כשהברכיים כפופות מעט.
- משוך את הברכיים לכיוון החזה ולאחר מכן דחוף אותן החוצה שוב.
- אתה צריך להרגיש את המאמץ של תרגיל זה בשרירי דופן הבטן שלך. בצע 10 עד 20 חזרות.
4. הרמת רגליים
החוכמה לתרגיל זה היא לשמור על שרירי הבטן הדוקים בזמן שאתה מרימה את הרגליים.
כיצד לבצע הרמת רגליים:
- שכבו על הגב עם הידיים לצדדים והרגליים מושטות לגמרי.
- שמור את שתי הרגליים יחד, הרם אותן לאט, כאילו נקשר חוט לרגליך, הרם אותן לכיוון התקרה.
- נסו לשמור על הרגליים מוגבהות למשך מספר שניות מבלי לשנות את המיקום של שאר הגוף, ולאחר מכן הורידו אותן לאט בחזרה למטה לעמדת ההתחלה.
5. מתיחות בבטן
כדי לסיים את שגרת האימונים הזו, מומלץ לעשות כמה תרגילי מתיחה המכוונים לאזור הבטן. המטרה היא להגביר את הגמישות ולהרפות את השרירים, וזו הסיבה שעושים אותם בסוף הפגישה.כיצד לבצע מתיחות בטן:
- שכב עם הפנים כלפי מטה עם הידיים על הרצפה.
- דחוף את עצמך למעלה על זרועותיך, כך שהגו שלך יקמר לאחור ויגרום לך להתכווץ בבטן.
זכור!
להיפטר משומן בטני הוא אתגר שדורש הרבה סבלנות ומחויבות.
תרגילים אלו יעזרו לכם לשטח את הבטן, אך בנוסף לביצועם על בסיס קבוע, כדאי להחמיא להם בתזונה בריאה ומאוזנת.
