7 טיפים לירידה במשקל בזמן השינה

מכיוון שצריך לסנכרן את הארוחות והשינה כדי לשמור על משקל יציב, כדאי להתחיל לשלב כמה טריקים בשגרת הלילה אם אתם רוצים לרדת במשקל בזמן השינה.

השמנת יתר ועודף משקל הפכו לבעיות בריאות ציבוריות חמורות שהוכחו כטריגרים עיקריים למחלות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.

חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה הם הגורמים המוכרים ביותר, אך ישנם גורמים נוספים שיש להם קשר רב למגיפה זו.

ביניהם הרגלי השינה שלך, שיש להם השפעה חשובה על קצב חילוף החומרים שלך ועל יכולת הגוף לרדת במשקל

מה שמדאיג מומחים בנושא זה העובדה שיותר ויותר חולים מתקשים להירדם או לישון כמויות נאותות בלילה.

זה מושפע מההרגלים שלך לפני שאתה הולך לישון, כולל הזמן שאתה אוכל וסוג האוכל שאתה בוחר.

להלן שבעה טיפים שתוכל לשלב בשגרה ובתזונה שלך. שים לב!

1. בחרו מזונות עשירים בטריפטופן

טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית; תפקידו לסייע לגוף בבניית חלבונים.

זה קשור לעלייה ברמות הסרוטונין שלך, נוירוטרנסמיטר שמווסת את השינה.

ישנם מזונות רבים המכילים טריפטופן, רובם מגיעים ממוצרים מן החי:

• חלב ומוצרי חלב
• ביצים
• בשר
• דג
• בננות

רק על ידי הוספת רבע גרם מהחומר הזה לארוחת הערב שלך יש סיכוי גבוה יותר לנוח טוב יותר; בתורו, זה יעזור לך לרדת במשקל בזמן שאתה ישן.

2. הימנע מהסחות דעת

כאשר אתה ישן לפחות שמונה שעות ביום ללא הפרעה, זה מגביר את רמות הורמון הגדילה המפרק שומן וקשור לשיעורים נמוכים יותר של השמנת יתר.

כדי לשמור על רמות נאותות עליך לוודא שאתה מקבל מנוחת לילה טובה ללא הסחות דעת שיכולות לקצר את מחזור השינה שלך.

הימנע מדברים כמו:

• הטלוויזיה
• מחשבים
• סמארטפונים וטאבלטים

3. אל תאכלו יותר מדי

לא כדאי ללכת לישון על בטן ריקה, אבל גם לא מומלץ לאכול יותר מדי לפני השינה.

הארוחה המושלמת תכיל בין 15 ל-25% מצריכת הקלוריות היומית שלך. קבלת יותר מזה יכולה להשפיע על העלייה במשקל ולגרום לבעיות שינה.

הבעיה היא שאתה יכול להעמיס על הגוף שלך במהלך תהליך העיכול, מה שגורם לאי נוחות וקשיי שינה.

עם זאת, ההשפעה הגרועה ביותר היא שחילוף החומרים שלך יאט, מה שנמשך גם למחרת.

4. הימנעו מאכילת ארוחת ערב מאוחרת

ארוחת ערב מאוחרת מדי בערב קשורה להשמנה כי אתה מפעיל פחות אנרגיה ויש לך נטייה לצרוך יותר מדי קלוריות.

אנו ממליצים לאכול ארוחת ערב לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לגופך זמן לבצע את כל תהליכי העיכול שלו.

הרבה דיאטות נכשלות בגלל שאנשים אוכלים פחות קלוריות לארוחות בוקר וצהריים, תוך שהם חורגים ממה שהם צריכים לארוחת ערב.

5. שתו תה

אחד מהרגלי ההרזיה הטובים ביותר שאתה יכול להיכנס אליהם לפני השינה הוא לשתות כוס תה.

הם לא רק גורמים לשינה עמוקה יותר, אלא גם עוזרים להרגיע את הגוף ולהרגיע את התיאבון.

אנו ממליצים על הדברים הבאים:

• קמומיל
• מנטה
• אזוביון
• ולריאן
• טיליה
• מנטה

6. בצע פעילות גופנית

אמנם זה לא הרעיון הטוב ביותר להתאמן ממש לפני השינה, אבל חשוב להתאמן בכל יום, לפחות ארבע שעות לפני השינה.

פעילות גופנית מרגיעה את גופך, מפחיתה מתח ועוזרת לך להמשיך לשרוף קלוריות גם בזמן מנוחה.

7. שמור על חדר השינה חשוך אם אתה רוצה לרדת במשקל בזמן שאתה ישן

כשאתה הולך לישון, וודא שכל החדר נשאר חשוך כדי למנוע הפרעה של מנוחת הלילה שלך וכדי לעזור לך לרדת במשקל בזמן שאתה ישן.

האור מאט את הפרשת הורמון המכונה מלטונין, אותו הגוף שלך משחרר כדי לעזור לך להירגע ולהיכנס לשינה עמוקה.

במידת האפשר, נסו להימנע מחשיפה למקורות אור חזקים בשעה שלפני השינה.

לאנשים ששומרים על סביבת שינה טובה יש עד 21% פחות סיכון לסבול מהשמנת יתר, בהשוואה לאלה שישנים במקומות שבהם יש שפע של אור.

נסו ליישם את כל ההרגלים הטובים הללו בחיי היומיום שלכם, כי יש להם הרבה מה לעשות עם שמירה על חילוף חומרים בריא ומשקל.

כמובן, כדי באמת להגיע לירידה במשקל אתה צריך לשלב גם התאמות אחרות לאורח החיים שלך.