להשיל שומן עם ארוחות הערב הבריאות האלה

שעת ארוחת הערב היא אכן המפתח. הרבה תזונאים מדגישים את החשיבות של ארוחת ערב לשמירה על תזונה בריאה שאינה מובילה לעלייה במשקל. על ידי שליטה בצריכת הקלוריות שלך ובחירת המזונות המתאימים ביותר בלילה, אתה יכול להשיל שומן באופן טבעי. אז תרצה לדעת יותר?

חשיבות ארוחת הערב לירידה במשקל

ארוחת ערב בריאה ומאוזנת תעזור לך לא רק להיראות טוב פיזית אלא גם לנוח טוב יותר בלילה. כתוצאה מכך, תשיג איכות חיים גבוהה יותר.

לפעמים, במאמץ להשיל שומן, אנחנו עושים טעויות חמורות, כמו לאכול מעט במהלך היום. בהתאם לכך, בלילה אנחנו גוועים ברעב. לכן, בסופו של דבר אנחנו אוכלים יותר מדי בזמן ארוחת הערב.

דילוג על ארוחת ערב כי אתה רוצה לרדת במשקל היא דרך נוספת לעשות צעד שגוי. תזונאים אומרים שזו בהחלט טעות.

אם אתה רוצה להשיל את השומן הזה, אז אתה חייב לאכול כל ארוחה לאורך היום אבל לוודא שהיא מאוזנת. חוץ מזה, אתה צריך לדעת אילו מזונות לכלול על השולחן שלך. בואו נסתכל.

כשזה מגיע לארוחת ערב, מה צריך לזכור אם אתה רוצה להשיל שומן?

• ארוחת הערב צריכה לספק 15-20% מדרישות האנרגיה היומיות שלך . זה צריך להיות מבוסס על קלוריות מאוזנות, וזה הזמן ביום שאתה צריך את המספר הנמוך ביותר של קלוריות.
• לרוב, אנשים בדרך כלל אוכלים ארוחת בוקר וצהריים קטנות. זו טעות מכיוון שההרגל הזה לא עוזר להשיל שומן.

• העבודה וההתחייבויות גורמות לנו לפעמים להגיע הביתה בתחושת רעב רב. כתוצאה מכך, בסופו של דבר אנחנו מכינים ארוחת ערב ענקית ועתירת קלוריות.
• יש טעות נוספת שאתה יכול לעשות בקלות: לא לאכול ארוחת ערב. אם תדלגו על ארוחה זו, תהיה ירידה ברמות הסוכר בדם. זוהי היפוגליקמיה, והיא מפחיתה את חילוף החומרים שלך. ברגע שזה קורה, הגוף שלך מתחיל לשרוף פחות קלוריות. במילים אחרות, לא תשיל שומן.
• ארוחת ערב היא הארוחה האחרונה של היום. כשאתה אוכל נכון בארוחת הערב, אתה מאזן את שאר הארוחות לאורך היום. מנה מתאימה של חלבונים ומעט מאוד שומנים בהחלט יסייעו לחילוף החומרים שלכם לתפקד כראוי.
• חטיפים, דגנים ואפילו פירות יכולים לגרום לך לעלות במשקל אם הם הבחירה שלך בארוחת הערב. דגנים מכילים סיבים, אבל יש בהם גם הרבה סוכר. אותו דבר לגבי פירות. תזונאים אומרים שאכילת רק פירות בלילה גורמת לבעיות עיכול ולא עוזרת לירידה במשקל.

ארוחות ערב שעוזרות לשרוף שומן

יום 1

• המיץ מסלק אחד קטן בתוספת תפוח בינוני אחד . זה גם מנקה וגם משביע.
• חזה עוף בגריל עם מיץ לימון. החלבונים הכלולים בבשר רזה כמו עוף והודו ממריצים את חילוף החומרים במהלך העיכול. במילים אחרות, הם גורמים לך לצרוך יותר אנרגיה (30% מהקלוריות שהם מכילים). אם תוסיפו מיץ נוגד חמצון, כמו זה של לימון, אז יהיה לכם שילוב מושלם.
• יוגורט יווני עם קינמון. זה עשוי להפתיע אותך, אבל ביוגורט יווני יש הרבה חלבונים ועוזר לשרוף קלוריות. רעיון טוב הוא להוסיף לזה גם קינמון כי רק כפית אחת ביום מעורבבת באוכל מאיץ את העיבוד המטבולי של סוכרים ב-20%. חוץ מזה, כמות זו של קינמון מורידה את רמות הסוכר בדם. אל תשכח את זה.

יום 2

• מיץ אננס.
• צלחת אורז מלא עם פטריות, פלפל (או פלפל חריף). צ'ילי, קאיין או פלפל חריף לא רק מורידים שומנים בגוף אלא גם מונעים את התפשטות תאי השומן. פטריות מכילות יוד והן מושלמות לתפקוד בלוטת התריס ושריפת שומנים.

יום 3

• סלט אדום (עם מזון משביע ומשתן המסייע בשריפת שומן).
  • 150 גרם סלק חתוך לחתיכות קטנות
  • 100 גרם גזר חתוך לקוביות
  • 1 גבעול סלרי
  • 2 עגבניות חתוכות לקוביות
  • 50 גרם בצל חתוך לקוביות
  • רוטב של מיץ תפוזים, כף אחת של שמן זית ופלפל
• מנה אחת של הודו בגריל.

יום 4

• מרק סלרי. סלרי הוא לא רק חומר משתן אלא גם טוניק מצוין העשיר באשלגן, כלור, נחושת, גופרית, סידן ונתרן. כחומר משתן, הוא מסלק חומצת שתן.
• סלט תרד והודו.
  • 50 גרם תרד
  • 1 חזה הודו, חתוך לחתיכות
  • 2 שיני שום, קצוצות
  • רוטב של כף אחת של חומץ תפוחים ושמן זית
• כוס אחת קטנה של ענבים.

יום 5

• סלט תפוזים וגזר.
  • חסה, חתוכה לרצועות קטנות
  • 100 גרם גזר, מגורר
  • 50 גרם בצל חתוך לקוביות
  • 1 תפוז חתוך לחתיכות
  • רוטב של מיץ מלימון אחד, 1 כף שמן זית, מלח ופלפל
• פילה הייק אחד. הוא עשיר באומגה 3 וחומצות שומן המפעילות את חילוף החומרים.

יום 6 (אופציונלי)

• בורשט קר או מרק סלק קר.
  • רכיבים
    • מלח ופלפל לפי הטעם
    • 2 לימונים
    • 2 כפות סוכר
    • 1 קילו סלק
    • עשבי תיבול טריים
  • כיוונים
    • סוחטים את הלימונים.
    • מקלפים וחותכים את הסלק.
    • מבשלים בהרבה מים מומלחים. להביא לרתיחה.
    • מניחים את המים הרתוחים בצד.
    • מניחים את הסלקים במעבד מזון ומערבבים תוך הוספת מי בישול באיטיות.
    • מוסיפים מלח, פלפל, מיץ לימון וסוכר.

במהלך כמה ימים, אתה יכול להשתמש בדיאטה כאן כדי ליצור שילובים שאתה אוהב.

עם זאת, כהמלצה, תמיד עדיף להשתמש בירקות חיים (במיוחד לגבי תרד). אלה מגבירים את חילוף החומרים עוד יותר ומכילים אנזימי עיכול שעלולים ללכת לאיבוד במהלך הבישול. כמו כן, התרחקו ממשקאות מוגזים והחליפו אותם במים.

לבסוף, זכור שאתה צריך לאכול שעתיים לפני השינה.