שבע ארוחות ערב משביעות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל
לארוחה עיקרית זו של היום תפקיד חשוב מאוד בבריאות המטבולית. למעשה, החומרים המזינים שלו הם המפתח לאיכות שינה טובה ויותר אנרגיה למחרת. להלן, אנו רוצים לחלוק 7 רעיונות מספקים.
ארוחת ערב היא המפתח לעזור לך לרדת במשקל
על מנת לרדת במשקל בקלות רבה יותר, חיוני לאכול את כל הארוחות העיקריות של היום. עם זאת, חשוב לזכור שארוחת הערב צריכה להיות קלה ומבוקרת קלוריות. מזונות הנאכלים בשעה זו של היום מספקים אנרגיה שבדרך כלל לא מנוצלת בצורה מיטבית.
לכן, כדי למנוע הצטברות יתר של שומן, יש להכין ארוחות ערב להרזיה עם מזונות דלי קלוריות, כגון ירקות חיים או מבושלים, בשר רזה וכמה מקורות לשומנים בריאים.
שילוב זה של חומרים מזינים מגביר את חילוף החומרים כך שנוכל לשרוף יותר קלוריות ובו בזמן, עוזר לנו לנוח היטב ולהיטען בלילה. עם זאת, על מנת לעשות זאת, עלינו לאכול ארוחת ערב מוקדם, לפחות 3 שעות לפני השינה.
קראו גם: 7 טעויות הרזיה שאתם לא רוצים לעשות
ואם אני אוותר על ארוחת הערב?
האנשים שבוחרים לדלג על ארוחת ערב או לבצע דיאטות דלות קלוריות מקריבים קורבן מיותר. זה לא רק יצליח לעזור להם לרדת במשקל, אלא גם ישפיע על ריבאונד כשהם יתחילו לאכול שוב.
הגוף שלהם יפחית את צריכת האנרגיה למקסימום ויתחיל לאגור את כל הרזרבות האפשריות בארוחות כמנגנון הישרדות.
המפתח טמון בבחירת המזונות הנכונים, אכילה מתונה ואינה אובססיבית לגבי קלוריות. התוצאה הסופית תהיה ירידה יעילה במשקל ללא סבל. תוך שבוע אחד בלבד נוכל להתחיל להבחין בתוצאות חיוביות.
שבעה רעיונות שיעזרו לך לרדת במשקל כל השבוע
1. יום שני - קרם מרק ירקות ואפונה
קר או חם, קרם מרקי ירקות שנמצאים בעונה מהווים את אחת האפשרויות הטובות ביותר לארוחת ערב כי הם מאוד ממלאים ובריאים. אתה יכול להכין אותם עם הירקות האהובים עלינו, ובמידת האפשר, לצד מנת קטניות שיכולה לספק חלבון וסיבים נוספים.
אפונה היא אחת הקטניות הטובות ביותר שאנו יכולים לאכול לארוחת ערב. הם קלים לעיכול ובעלי טעם טעים.
2. יום שלישי - גספצ'ו ועופות
גספצ'ו, או מרק של ירקות מעורבים (עגבנייה, מלפפון, פלפל, שום), נהדר ללילות חמים או כאשר אנו זקוקים לחיזוק בויטמינים ומינרלים.
ניתן לנצל את הגוף הקל של המרק על מנת לקבל מנת עוף או הודו, אפוי או בגריל. זה שילוב מושלם ותוכלו לעכל אותו בקלות. ארוחת ערב זו היא גם אפשרות מצוינת לעקוב אחר אימון.
3. יום רביעי - סלט וחומוס
חומוס הוא קטניות מזינות מאוד. עם זאת, אנשים רבים מתקשים לעכל אותם, במיוחד בלילה. זו בהחלט הסיבה שאנו ממליצים על חומוס, מטבל חומוס קר שנוכל לשלב עם סלט.
4. יום חמישי - דגים ואננס בגריל יכולים לעזור לך לרדת במשקל
דגים מכילים חלבון מן החי דל שומן, מה שהופך אותו לאופציה טובה למתכוני הרזיה. אנחנו יכולים לאפות אותו בתנור לצד כמה פרוסות אננס. נסיים בקינוח קליל טעים ואידיאלי לעיכול הדג.
5. יום שישי - קינואה וגוואקמולי
קינואה היא דגן עשיר בחלבון שמתאים יותר למתכוני ארוחת ערב מאשר דגנים אחרים כמו אורז. לתפריט זה, אנו מציעים לשלב אותו עם גוואקמולי נחמד. יתר על כן, הגוואקמולי יספק לנו כמות טובה של ויטמינים, מינרלים, סיבים ושומנים בריאים.
6. שבת - פיצת חומוס
אז, אתה אוהב פיצה? פנקו את עצמכם במוצאי שבת, אבל הכינו את הבצק עם קמח חומוס. בסופו של דבר תקבל מתכון בריא הרבה יותר שמתאים יותר לירידה במשקל.
7. יום ראשון - שייק ירוק וחביתה
ביום ראשון נוכל להתאושש מכל העודף של סוף השבוע עם שייק ירוק טעים ומנקה עם חביתה צרפתית. יתר על כן, ארוחת הערב הפשוטה ביותר יכולה להיות המשביעה ביותר והיא תעזור לנו לנוח היטב כדי להתחיל את השבוע עם אנרגיה וחיוניות.
שאל תזונאי שיעזור לך לרדת במשקל
אם יש לך ספקות לגבי איך לשמור על תזונה מאוזנת או שאתה רוצה לרדת במשקל בצורה יעילה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם תזונאי. הסיבה לכך היא שהם יוכלו להגיד לך מה הכי מתאים למקרה שלך, למה ואיך לשמור בקלות על דיאטה טובה לאורך זמן.
