6 טעויות ירידה במשקל בבוקר שיש להימנע מהם
הידעתם שאולי אתם עושים טעויות הרזיה שמחבלות בכם? תאמינו או לא, להרגלי הבוקר יש תפקיד חשוב מאוד למי שמנסה לרדת במשקל בצורה בריאה.
למרות שאנשים רבים לא מבינים זאת, האימונים הראשונים שלנו ביום הם המפתח להשגת רמות אנרגיה אופטימליות וקצב מטבולי טוב.
למעשה, אחת הסיבות לכך שאנו מתקשים להרזות היא כי אנו עושים טעויות בשעה זו של היום. טעויות אלו מפריעות לתוצאות התזונה והפעילות הגופנית שלנו.
מסיבה זו, חיוני לזהות אותם וכמובן לנקוט באמצעים הדרושים כדי לתקן אותם לפני שהם הופכים למכשול.
אם נאבקת לרדת במשקל או שעשית טעויות הרזיה קרא עוד!
1. שינה "עוד 5 דקות"
כשאנחנו מתעוררים, מקובל להרגיש צורך לישון "רק עוד 5 דקות" כדי להיות מסוגל לקום ולהרגיש פעיל.
עם זאת, זו אחת מטעויות ההרזיה שכדאי לוותר עליהן. במיוחד אם אתה ממשיך להאריך את הזמן הזה.
הדקות האלה שאתה מבלה בשינה יותר ממה שאנחנו צריכים יכולות לשמש לאכילת ארוחת בוקר טובה או לעשות קצת פעילות גופנית.
למעשה, הדבר האידיאלי הוא להתעורר 15 דקות מוקדם יותר ממה שאתה רגיל. כך תוכלו ליישם הרגל טוב שעוזר לשפר את קצב חילוף החומרים שלכם.
באותה מידה, חשוב גם לישון באיכות טובה, לא פחות מ-7 שעות ביום.
רוצה לדעת יותר? קראו: 6 התה הטובים ביותר שיעזרו לכם לישון
2. לא שותים מספיק מים
זוהי אחת הטעויות הנפוצות ביותר בירידה במשקל. למרבה הצער, זו גם אחת הטעויות שיש לה את ההשפעה השלילית ביותר.
בזמן מנוחה, הגוף משתמש בנוזלים עבור רבים מהתהליכים שלו. לכן, כאשר אתה מתעורר, אתה מיובש במידה מסוימת.
שתיית מים בבוקר, מיד לאחר הקימה מהמיטה, עוזרת למלא את הלחות של הגוף כך שיוכל לעבוד היטב כל היום.
היתרונות גדולים עוד יותר אם מוסיפים מיץ לימון או צמח מטהר.
3. לא לאכול ארוחת בוקר טובה
אי הקדשת מספיק זמן לארוחת בוקר טובה היא הסיבה העיקרית לכישלון דיאטות הרזיה.
ארוחה ראשונה זו חיונית לשמירה על תפקוד מטבולי בריא. בנוסף, זו גם הארוחה שנותנת לגוף אנרגיה.
החלפת ארוחת הבוקר בקפה ובביסקוויטים מאטה את חילוף החומרים ומונעת מכם לרדת במשקל.
כך גם כאשר אתה מתעלם מהאמונה בדבר "חיסכון בקלוריות".
ארוחת בוקר טובה צריכה לייצג 25% מסך צריכת הקלוריות היומית שלך.
הוא צריך להכיל מקורות חלבון, סיבים ופחמימות. בנוסף, חיוני להוסיף גם נוגדי חמצון ובמידת האפשר מקורות של חומצות שומן אומגה 3.
4. לא מתזמן היטב את ארוחת הבוקר
למועד שבו אתם אוכלים ארוחת בוקר יש גם הרבה קשר ליתרונות שהגוף שלכם וחילוף החומרים יקבלו ממנו.
אם תבחר לאכול ארוחת בוקר מאוחר מדי, הורמוני הרעב שלך יפעלו בצורה מוגזמת. לאחר מכן, סביר להניח שבסופו של דבר תעשה בחירות מזון גרועות.
בין היתר, זה הופך את חילוף החומרים לאט יותר בשריפת קלוריות ושומן.
5. אכילת חטיפים לא בריאים
כדי לשמור על חילוף החומרים פעיל ולהימנע מלהיות עייפות בבוקר, מומלץ לאכול חטיפים באמצע הבוקר.
הארוחות הקטנות האלו מעניקות לגוף שלך דחיפה של אנרגיה וחומרי הזנה כדי שיוכל להמשיך לעבוד ללא בעיות.
הבעיה היא שאנשים רבים לא בוחרים בהם טוב ובסופו של דבר אוכלים מזונות מלאים בקלוריות וחומרים מלאכותיים.
- זה לא טוב לאכול לחם, מזון מטוגן או משקאות מלאים בשמנת וקלוריות.
- הדבר האידיאלי הוא לאכול פירות וירקות, או חטיפי דגנים מקמח מלא.
6. להיכנס ללחץ בעבודה
בשעות הראשונות של יום העבודה, נהוג להרגיש תחושת לחץ קלה עקב כל הפעילויות שיש לבצע במהלך היום.
לא לדעת איך לנהל את זה נכון יכול בסופו של דבר לגרום ללחץ רב מדי. תאמינו או לא, זה יכול גם להשפיע על תוכנית ההרזיה שלכם.
- כאשר אתה מאוד לחוץ, הגוף שלך משחרר כמות גדולה יותר של קורטיזול. זהו סוג של הורמון שכמו כן משפיע על מצב הרוח שלך, גם מפריע לחילוף החומרים שלך.
- חשיפה מתמשכת להורמון זה קשורה לנטייה גדולה יותר לצבור שומן בטני.
האם אתה עושה אחת מטעויות ההרזיה האלה בבקרים? אם זה עתה זיהית אחד, נסה לתקן אותו בהקדם האפשרי כך שהוא לא ישפיע על משקל הגוף שלך.
הרגלים בריאים, במיוחד בכל הקשור לתזונה ופעילות גופנית, הם הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות מהירות וקבועות.
