איך להקטין ביעילות את קו המותניים בחמישה עשר יום?
להרזות את קו המותניים שלך היא מטרה שכנראה הצבת לעצמך בעבר, על מנת לשפר את המראה הפיזי שלך. כעת, בעוד שירידה במשקל תוך שבועיים אפשרית, יש להקפיד על השיטה שבה אתה משתמש כדי להשיג זאת.
עדיף להשיג את אותה מטרה בפרק זמן ארוך יותר, ולהרוויח בבריאות הכללית מאשר למהר ולחלות בדרך או לעלות שוב במשקל לאחר סיום הדיאטה.
האם ניתן להקטין את קו המותניים שלך בחמישה עשר יום?
ברור שכאשר בוחרים בשיטה הנכונה, הדבר האידיאלי הוא להתייעץ עם הרופא. כך תוודאו שאתם לוקחים בחשבון את צרכי הגוף שלכם ומהי הדרך הטובה ביותר להזין אותו, מבלי להיות רעבים.
אם יש משהו שהגוף מתגמל, זה עקביות וקוהרנטיות בהרגלי החיים. לכן, יש לבנות תוכניות הרזיה לפי יעדים ריאליים, מבלי להזניח את בריאותם של אנשים בכל עת.
ברמת הבסיס, ישנן דיאטות שאינן מציאותיות ובעלות מבנה לא בריא, לדברי מומחי תזונה. אלו הן "דיאטות הנס" המפורסמות שמבטיחות תוצאות בפרקי זמן קצרים מאוד ואשר מהוות יותר סיכונים מאשר יתרונות.
הבעיה עם הדיאטות האלה היא שהן לא מלמדות אותך איך לאכול טוב, אלא איך למנוע מעצמך אוכל (ואפילו ארוחות). האם דיאטה שאומרת לנו להחליף מזון בשייק יכולה להיות בריאה? בהחלט לא.
המפתח של דיאטה להקטנת קו המותניים שלך
על מנת לשפר את הרגלי האכילה ולרדת במשקל בהדרגה, עלינו לזכור שאין צורך להיות רעבים, אלא ללמוד לעשות בחירות מזון טובות יותר, להפחית כמויות בצורה נכונה ובמקביל לשמור על טוב אחר. הרגלי חיים, כגון תרגול של פעילות גופנית יומיומית.
בעוד 15 יום נוכל לשפר את הרגלי החיים שלנו ולהתחיל לעלות בבריאות, אבל בכל הנוגע לתזונה, אסור לנו למהר. אין צורך להיות רעב או למנוע מעצמך אוכל טעים.
לאחר 15 יום, היינו מתרגלים לאכול טוב יותר והיינו מקבלים החלטות טובות יותר בארוחות, מה שיעזור לנו לשמור על משקל תקין, ללא הקרבה.
כדי להתחיל לאכול תזונה בריאה, הרופא או התזונאי שלך עשויים להמליץ על הדברים הבאים.
1. שומנים בריאים
לא כל השומנים זהים. למעשה, שומנים בריאים חיוניים לבריאות טובה ולהפעלת חילוף החומרים שלנו, מה שעוזר לנו לשרוף קלוריות.
אם אנחנו בוחרים בשומנים מזיקים, כמו מאפים, מזון מטוגן, מרגרינה, נקניקיות, אנחנו עולים במשקל בקלות.
שומנים שעלינו לצרוך עבור דיאטת ניקוי כוללים את הדברים הבאים:
- אבוקדו
- שמן זית
- חלמון
- דג שמנוני
- אגוזים וזרעים (לא מטוגנים ולא מלוחים)
למידע נוסף על זה: חמישה מזונות שומניים שכדאי לאכול
2. חלבון באיכות טובה
צריכת חלבון חיונית לבריאות טובה, ולשמירה על משקל תקין. הנה כמה מהמקורות הטובים ביותר:
- פטריות
- אצה
- אבוקדו
- שעועית וקטניות
- פירות יבשים וזרעים
3. הפחתת פחמימות מזוקקות
בימינו אנו צורכים הרבה פחמימות מזוקקות בתבשילים כמו פסטה, פיצה, מאפים, לחם ועוד. באופן ספציפי, מזונות מעובדים שאינם סיבים גורמים לנפיחות, עצירות, עלייה במשקל ומקשים עלינו לרדת במשקל.
כתוצאה מכך עלינו להפחית את צריכת הפחמימות ולבחור, בכל הזדמנות אפשרית, בדגנים מלאים (כוסמין, שיפון, קמות וכו').
4. הסר סוכר ואלכוהול
שני מחסומים להקטנת המותניים שלך הם סוכר ואלכוהול, כמו גם כל מיני משקאות קלים ממותקים. אם נבטל אותם מהתזונה שלנו, יהיו לך יותר אפשרויות להקטין את קו המותניים שלך.
5. אכלו יותר ירקות
פירות וירקות צריכים להיות חלק מכל תזונה מאוזנת. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לאכול אותם מדי יום.
חתיכות פרי הן, באופן טבעי, בעלות ברית מצוינות בכל הנוגע להחלפת חטיפים וממתקים. אפשר לאכול אותם בכל שעה של היום כי הם לא הולכים להשמין אותנו. חוץ מזה, הסוכרים והרכיבים התזונתיים שלהם יוסיפו הרבה לבריאות שלנו.
טיפים להקטנת קו המותניים
אם אתה רוצה להקטין את קו המותניים שלך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתחיל לשפר את הרגלי החיים שלך. כדי לעשות זאת, אתה יכול:
- ראשית, הימנעו מעודפים
- שלב יותר ירקות בתזונה שלך
- אכלו יותר פירות וסיבים תזונתיים
- החליפו קמחים מזוקקים בקמחים מלאים
- הפחת את מנות הפחמימות ב-10%
- הסר צריכת ממתקים, מזון מטוגן, ג'אנק פוד, משקאות תעשייתיים ואלכוהול
- הימנע מהחלפת ארוחות בשייקים או תכשירים אחרים שעושים אותך רעב ועלולים להוביל לחסר תזונתי
- לבסוף, שתו מספיק מים לאורך היום (לא בטעם או ממותק בשום צורה)
להיות קבוע יתרום משמעותית למטרה שלך, יחד עם פעילות גופנית יומיומית ולחות טובה.
עכשיו אנחנו רק צריכים להתחיל לעבוד ולא לשכוח שהדבר החשוב ביותר הוא להיות קבוע, עקבי, וכאשר יש ספק, להתייעץ עם הרופא שלך.
