10 שינויים שיש לבצע בהרגלי האכילה שלך כדי לרדת במשקל

אחד השינויים הטובים ביותר לעשות בהרגלי האכילה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל הוא ללעוס את האוכל שלך היטב. כך לגוף שלך יש זמן להגיד למוח שלך שאתה שבע ובסופו של דבר תאכל פחות.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז התשובה לא טמונה בהפחתת צריכת השומן או הקלוריות שלך. ישנם גורמים רבים שעשויים לגרום לך לעלות במשקל מבלי משים - והחדשות הטובות הן שאולי לא יהיה עניין גדול לשנות אותם.

קרא מאמר זה כדי לגלות על 10 שינויים קלים לבצע בהרגלי האכילה שלך כדי שתוכל לרדת במשקל מבלי לעשות דיאטה.

למד כיצד לרדת במשקל

דיאטות מגבילות כבר לא בסגנון. להיות רעב, לספור כל קלוריה ולעולם לא ליהנות מהארוחות שלך לא רק מלחיץ אותך אלא גם יגרום לך ליפול מהעגלה במוקדם או במאוחר ולהשמין עוד יותר.

יותר ויותר תזונאים ממליצים לאנשים ללמוד איך לאכול בריא כדי שיוכלו לרדת במשקל בהדרגה. מלבד היותו טוב לבריאותכם, זה גם יעזור לתת לכם אנרגיה ולהכניס אתכם למצב רוח טוב יותר.

חשוב באמת ללמוד איך לרדת במשקל. אתה צריך לברר אילו הרגלים רעים גורמים לך להעלות קילוגרמים מבלי אפילו להבין זאת. אז אתה יכול להחליף אותם בהרגלים בריאים.

1. בחרו בדגנים מלאים

כדאי להפחית בלחם ובמאכלים דומים אחרים, מכיוון שהם עתירי קלוריות. אם לא תשרוף אותם, אתה פשוט תעלה במשקל. עם זאת, כאשר אתה כן רוצה להכין משהו עם קמח, השתמש בקמח מלא. הוא עשיר בסיבים, כלומר הוא יזיז את המעיים שלך ויגרום לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר.

2. בחרו שומנים טובים על פני שומנים רעים

שומן טוב לא גורם לך לעלות במשקל; זה מזין את הגוף שלך. זה למעשה מאיץ את חילוף החומרים שלך, כלומר תשרוף יותר שומן, במיוחד בבטן שלך. אז איפה אפשר למצוא שומן טוב?

• שמן קוקוס
• שמן זית
• אבוקדו
• גהי
• אגוזים
• זרעים
• חלמון
• דגי מים קרים

3. חותכים סוכר

הפחתת הסוכר עובדת הרבה יותר מאשר לספור קלוריות או לאכול פחות שומן. סוכר משנה את הגוף ומעודד אותו להחזיק בשומן, במיוחד סביב המותניים. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בממתיקים הבאים:

• סוכר קוקוס
• סטיביה

• דבש
• Xilitol

4. אכלו פחות מלח

מלח גורם לגוף שלך לשמור על נוזלים, מה שגורם לך לנפוח ולהיראות גדול יותר ממה שאתה בפועל. אז הפחיתו את צריכת המלח שלכם ככל האפשר ובחרו במלח ים על פני מלח שולחן. נסה גם לתבל את האוכל שלך בתבלינים, חומץ, לימון, שום וכו'.

5. אכלו יותר חלבון

חלבון עוזר לך לרדת במשקל, להגדיל את מסת השריר, להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהקטין את גודל הבטן. עם זאת, אנחנו לא ממליצים להגזים עם חלבון מן החי. במקום זאת הוסף חלבון על בסיס צמחי לתזונה שלך:

• שעועית
• אגוזים
• זרעים
• אבוקדו

חלבון צמחי, מלבד שהוא נספג בקלות בגוף, מכיל גם כמות טובה של סיבים.

6. נסו לאכול סלטים

הוספת סלט נחמד לכל ארוחה היא הרגל נהדר להיכנס אליו אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהיפטר מהרעב. סלטים ממלאים למדי ומלאים בויטמינים ומינרלים.

7. זהירות עם מוצרי החלב

חלב ומוצרי חלב גורמים לך לעלות במשקל, ואנשים רבים לא יכולים לעכל אותם היטב בגלל הלקטוז שבהם. עם זאת, אתה יכול להחליף אותם בחלב אלטרנטיבי מהחנות או להכין ממרכיבים כמו אלה:

• שיבולת שועל
• אורז
• שקדים
• אגוזי לוז
• כוסמין
• קשיו

8. אכלו ארוחת בוקר גדולה יותר וארוחת ערב קטנה יותר

ארוחת הבוקר היא המקום שבו אתה מקבל את האנרגיה שתשתמש במשך כל היום. עם זאת, ארוחת הערב היא בתקופה שבה אנשים לרוב צוברים שומן. אז כדי לרדת במשקל, אכלו ארוחת בוקר מאוזנת וארוחת ערב קלילה ומוקדמת. אנחנו לא מדברים על ללכת לישון רעבים; אנחנו רק מציעים לאכול ארוחה ממלאת אך קלה לעיכול לפני השינה.

9. שתו יותר מים

שתיית מים במהלך היום, מלבד ארוחות, תעזור לך לרדת במשקל, והנה הסיבה:

• זה יאיץ את חילוף החומרים שלך.
• זה ימנע מהגוף שלך לשמור על נוזלים.
• שתיית מים תגביר את ההזעה.
• זה ישפר את העיכול שלך.
• זה ימנע ממך לאכול כשאתה לא רעב.

שתו לפחות 8 כוסות מים ביום.

10. לעסו היטב את האוכל

לעיסת האוכל שלך היטב היא אחד מאותם שינויים שיש לבצע בהרגלי האכילה שלך שקל מאוד לעשות ובכוחם לעזור לך לרדת במשקל מבלי להיות רעב כל הזמן. כשאתה לועס את האוכל שלך היטב, אתה תרגיש שבע מוקדם יותר.

לאחר מכן, תאכל פחות ותספוג חומרים מזינים טוב יותר. למד איך לאכול לאט. אין למהר; תהנה מהארוחה שלך בזמן שאתה יורדת במשקל באותו זמן.