למה לא כדאי לאכול כמויות מוגזמות של אבוקדו?
האם אתה חובב אבוקדו? פרי זה מזין מאוד מכיוון שהוא מכיל שומנים בריאים וויטמינים. עם זאת, לאכילת כמויות מופרזות של אבוקדו עלולה להיות השלכות על בריאותכם.
האם אתה רוצה לדעת מה עוד על ההשפעות השליליות שיכולות להיות לאכילת יותר מדי מהפרי הזה?
המשיכו לקרוא ואנו נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת.
מה זה אבוקדו?
אבוקדו הוא פרי שמקורו בעץ העונה לשם, ובשם המדעי (Persea Europeana). מכיוון שהוא מכיל שומנים בריאים כמו גם מינרלים כמו אשלגן וויטמינים כמו חומצה פולית, זה פרי בריא מאוד. עם זאת, כדאי לצרוך רק כמויות מסוימות של אבוקדו כדי שזה יועיל.
ההרכב התזונתי של האבוקדו
אבוקדו הוא שלם מאוד מבחינה תזונתית, מכיוון שהוא מכיל את רכיבי התזונה הבאים:
- שומנים: הם עשירים מאוד בשומנים בריאים, 70% מהם בלתי רוויים. במילים אחרות, צריכת אבוקדו מפחיתה את רמות הכולסטרול הרע של LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה).
- מינרלים: אבוקדו מכיל 60% יותר אשלגן מבננות, מה שהופך אותם למקור שופע למינרל זה. מה גם שהם מכילים מגנזיום ודלים בנתרן.
- ויטמינים. פרי זה מכיל ויטמינים A, C, E, ויטמינים מקבוצת B וחומצה פולית.
- סיבים צמחיים.
- פחמימות.
התכונות והיתרונות של אכילת אבוקדו
לאבוקדו יש תכונות ויתרונות רבים לבריאותנו. עם זאת, ללא ספק, הבולטת ביותר היא העובדה שהם טובים ללב. זה בגלל שהם עשירים בחומצה אולאית. שומן חד בלתי רווי זה מסייע בהפחתת כולסטרול LDL רע ומגביר את הכולסטרול הטוב HDL.
יתרה מכך, מכיוון שאבוקדו הוא מנה חשובה של אשלגן ודל בנתרן, הוא עוזר לווסת את הלחץ העורקי. לכן, הם עוזרים למנוע הן תאונות מוחיות והן מחלות לב.
וזה לא הכל. הם מכילים גם כמות משמעותית של חומצה פולית, אשר גם תורמת להפחתת הסיכון לתאונות מוחיות ולסיכון לבבי. בנוסף, הודות לתכולת החומצה הפולית שלהם, אבוקדו טוב לאכילה במהלך ההריון.
אבוקדו אידיאלי עבור דיאטות הרזיה ותזונת ספורט. זה בגלל שהם מאוד ממלאים ולתקופה ארוכה. במקביל, הם מספקים אנרגיה ומווסתים את רמות הסוכר בדם .
המשיכו לקרוא: שלושה מתכוני אבוקדו לשמירה על בריאותכם
למה אסור לאכול כמויות מוגזמות של אבוקדו?
מומחי תזונה מסכימים כי אבוקדו עשיר באומגה 3 בריאים. יתרה מכך, הם מספקים לגופנו כמות טובה של ויטמינים ומינרלים.
עם זאת, כמו כל כך הרבה דברים אחרים בחיים, אכילת כמויות מוגזמות של אבוקדו עלולה לגרום למספר השפעות שליליות על הבריאות שלנו. לדוגמה, זה יכול לתרום לעלייה במשקל כמו גם למחסור בחומרי הזנה שאבוקדו אינו מכיל.
1. עלייה במשקל
אבוקדו עשיר בשומנים בריאים מסוג צמחי עם תכולת קלוריות גבוהה. אבוקדו בגודל ממוצע יכול להציע לפחות 25 גרם שומן וכמעט 300 קלוריות. אנשים רבים אינם מודעים לכך, וכתוצאה מכך אוכלים יותר מדי אבוקדו.
לכן חשוב לאכול אבוקדו במתינות מבלי להגזים. זה חשוב במיוחד למי שמנסה להישאר בכושר ולרדת במשקל. השומן שאנו מוצאים באבוקדו בריא לגופנו, אך גם עשיר מאוד בקלוריות. לכן, עלינו לצרוך אותו רק בכמויות קטנות.
2. חוסר בחומרים מזינים
אבוקדו מציע כמות טובה של חומרים מזינים לגוף. עם זאת, אנו זקוקים לסוגים אחרים של מוצרים כדי להשיג תזונה מאוזנת היטב. אבוקדו צריך להיות חלק מתזונה מגוונת הכוללת גם בשר, דגים וירקות.
יש אנשים שחושבים שאכילת אבוקדו מרובה תעזור להם לרדת במשקל ולקבל את אבות המזון הדרושים להם לביצועים מקסימליים. עם זאת, זוהי טעות. חשוב לזכור שאבוקדו אינו מציע חלבון וחסרים בו מינרלים מסוימים החיוניים לגופנו.
אולי כדאי גם לקרוא: 7 סיבות לעולם לא לזרוק זרעי אבוקדו
3. נזק לכבד
רבים אינם מודעים לכך שצריכת אבוקדו עלולה להזיק לאנשים שיש להם כל סוג של בעיה בכבד. פרי זה מכיל חומרים מסוימים כמו אנתול ואסטרגול - שעלולים לגרום למחלת כבד אצל אלו שיש להם נטייה.
במקרה זה, הימנעות מכמויות מוגזמות של אבוקדו חיונית אף יותר. במקום זאת, אנשים אלה צריכים להפחית את צריכתם ולדבר עם מומחה לגבי האפשרות לכלול מזון זה בתזונה שלהם.
4. סיכון לאלרגיות אפשריות
למרות שזה לא נפוץ, אנשים מסוימים יכולים לפתח אלרגיה לאבוקדו. במקרה זה, עליהם להימנע מאכילת אבוקדו לחלוטין כדי למנוע תגובות לא רצויות.
סיכום
כפי שגילית, אכילת כמויות מוגזמות של אבוקדו עלולה להיות מסוכנת לבריאותך. המנה המומלצת היא 0.2 מאבוקדו, שזה שווה ערך לכ-2 כפות.
לכן, שמירה על תזונה מגוונת ומאוזנת היא המפתח לשמירה על הבריאות. אם יש לך שאלות כלשהן, שיחה עם מומחה בתזונה יעזור לך לקבל את ההחלטות הנכונות לגבי מה שאתה אוכל.
