5 מזונות משביעים לאכול לארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל
להתחיל את היום במצב רוח טוב ואנרגטי זה לא תמיד קל. אבל משהו פשוט כמו הכנת ארוחת בוקר מלאה במזון משביע שעשיר בחומרים מזינים יכול לעזור לך להתמודד עם היום בצורה הטובה ביותר .
למעשה, אתם בוודאי זוכרים אינספור מקרים שבהם עזבתם את הבית אחרי ארוחת הבוקר והרגשתם שהבטן שלכם נוהמת רק שעה לאחר מכן. היית כל כך רעב שלא הצלחת אפילו להתרכז.
מה קרה?
אם תאכלו רק ממתקים או מזונות המורכבים מקמח לבן, גבינה או מיצים ארוזים לארוחת הבוקר, הרעב יתגנב ויהפוך לאויב שלכם תוך זמן קצר.
הרגלי אכילה לקויים דבר ראשון בבוקר מובילים לנשנושים. זה מאלץ אותך לעלות במשקל באופן שבדרך כלל תוכל להימנע ממנו כמעט בלי לשים לב.
אנחנו רוצים להציע כמה שינויים קטנים וטעימים לארוחת הבוקר שלך. אנו מציעים שהחל מהיום, תכלול כמה מהמזונות המשביעים הבאים בארוחת הבוקר שלך.
אתה בהחלט תבחין בהבדל.
1. אבוקדו, אחד המאכלים המשביעים ביותר
אתה צריך רק חצי אבוקדו ביום, לא יותר ולא פחות. זהו המנה המושלמת כדי לקבל כמות נאותה של חלבון וחומצות שומן בריאות שדואגות ללב שלך.
רחוק ממה שהרבה אנשים מאמינים, אבוקדו לא יגרום לך לעלות במשקל. חשוב מכך, פרי טעים זה יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את הכולסטרול הטוב (HDL) .
אל תהססו לשלב אבוקדו עם פירות אחרים או למרוח אותם על פרוסת לחם שיפון קלוי.
לגלות:
2. ביצים, טוב ללב שלך
כמו כל דבר אחר כשזה מגיע לאוכל, המפתח הוא איזון ומתינות. ביצים, כידוע, הן עשירות בחלבון והן בקלוריות. ובכל זאת, אתה יכול לאכול בין ארבע לחמש ביצים בשבוע ללא בעיות.
- משהו מעורר תיאבון כמו חביתה או ביצה קשה לארוחת בוקר יעזור לך לרדת במשקל.
- זה יספק אותך תוך מתן אבות המזון שאתה צריך, ובינתיים יעזור לשפר את בריאות הלב שלך.
- אל תשכחו שביצים מכילות לציטין, מעין שומן שעוזר באיזון רמות הכולסטרול הטוב והרע וגם מונע מהכולסטרול להיצמד לדפנות העורקים שלכם.
3. שיבולת שועל, מעולה לארוחת בוקר
גם שיבולת שועל וגם שיבולת שועל הם בחירה מצוינת לארוחת בוקר משביעה ובריאה. האפשרויות להכנתם אינסופיות וכולן טעימות.
- שיבולת שועל היא מזון שנספג לאט בגוף, דל בקלוריות אך עשיר בסיבים מסיסים. אם תתרגלו לאכול אותו כל יום, תמנעו מעצירות ותיהנו מאיזון פנימי יוצא דופן.
- אל תשכח שלדגן הזה יש כמות מדהימה של חומרים מזינים שמספקים מספיק אנרגיה כדי להעביר אותך עד ארוחת הצהריים.
תהנה משיבולת השועל שלך על ידי שילובה עם אפשרויות טעימות ומזינות אחרות. הדמות שלך תודה לך!
4. פפאיה, בעל עיכול גבוה
הוא רך בחיך, טעים, ובעל טעם כמו מלון. פפאיה היא פרי שאפשר לאכול כמעט בכל עת. הזמן הטוב ביותר, לעומת זאת, הוא ללא ספק בארוחת הבוקר.
- פפאיה היא, יותר מכל דבר אחר, מאוד עיכול. הודות לאחד האנזימים שלו, פפאין, הוא מקל על הדלקת המתרחשת עם קלקול קיבה מדי פעם.
- בנוסף לכך, זהו אחד המזונות המשביעים ביותר שיש בו גם שפע של ויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים.
- פפאיה עוזרת לך להילחם בעצירות, להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולווסת את רמת הסוכר בדם.
אם אתם רוצים להכין ארוחת בוקר מצוינת, נסו לשלב קצת יוגורט יווני עם חצי פפאיה וחופן אגוזים. זה מדהים!
אתה עשוי לאהוב:
5. עגבניות, מתנה לבריאות שלך
ישנם זנים רבים ושונים של עגבניות. כולם מועילים באותה מידה כשמדובר בדאגה לבריאות שלך וקידום ירידה במשקל.
למה לא להוסיף אותם לארוחת הבוקר שלך? זה רעיון מצוין ששווה לנסות.
- אפשר לשלב עגבניות עם אבוקדו, קצת ביצים, ואפילו למרוח על טוסט עם מעט שמן זית.
- עגבניות גם עוזרות למנוע הזדקנות מוקדמת. פרי זה מכיל 94% מים, מה שהופך אותם למזון משביע מאוד שאפשר להתחיל איתו את היום.
- בנוסף לכך, ליקופן, נוגד החמצון שנותן להם את הגוון האדמדם שלהם, גם עוזר להגן על הלב שלך.
- זכרו לאכול עגבניות עם הקליפה. כך תוכל להפיק תועלת מתכולת הסיבים, שעוזרת לך לרדת במשקל ומשפרת את העיכול שלך.
כפי שאתה יכול לראות, קל ליהנות מארוחת בוקר משביעה ומזינה אם אתה מחפש את המזונות הנכונים. זכור לבחור מוצרים טריים ואורגניים כדי לנצל את התכונות הטבעיות שלהם.
אתה יכול ללוות את המאכלים האלה עם כוס קפה וקצת מיץ טבעי, אם תרצה.
התחל לטפל טוב יותר בעצמך היום!
