שומן בטני: 8 סיבות אפשריות למה אתה צובר אותו
רוב האנשים צריכים להילחם בשומן בטני כל הזמן. הסיבה לכך היא שהשומן בחלק זה של הגוף קל להצטבר וקשה להסירו.
הבטן היא אחד האזורים בגוף שיכולים להשתנות הכי הרבה והעלאת שומן שם יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
מחקרים הראו ששומן בטני הוא לא רק בעיה אסתטית - הוא יכול לגרום לאובדן צפיפות העצם, לשים אותך בסיכון לאוסטאופורוזיס ולהגביר את השינוי שלך בהתפתחות אסטמה. לכן חשוב שתדע את הגורמים האפשריים להצטברות שומן בטני כדי שתוכל למצוא את הפתרון המתאים לך.
גנטיקה
חוקרים מהמכון הרפואי לגילוי רפואי סנפורד ברנהאם פרביס קבעו שגנטיקה יכולה להגביר את הסיכון שלנו לאגור שומן בחלקים שונים של הגוף.מחקרים אחרים הראו גם שלגנטיקה יש תפקיד חשוב ביחס לתחושת המלאות של כל אדם.
אנשים בעלי נטייה גנטית לאכול יותר נוטים לצבור יותר שומן בטני. ואם לבני משפחה אחרים שלך יש בעיות עם הנושא הזה, ייתכן שגם יש לך סיכוי גבוה יותר לצבור שומן בבטן.
לא ישנה מספיק
אנשים שלא ישנים מספיק נוטים לצרוך יותר קלוריות ולאגור יותר שומן בטני. כאשר אתה חסר שינה, רמות ההורמון לפטין שלך יורדות, בעוד שרמות הגרלין עולות. שני אלו עלולים לגרום לעלייה במשקל.
על פי כמה מחקרים, לאנשים שישנים רק שש שעות ביום יש סבירות גבוהה ב-27% לסבול מהשמנת יתר מאשר לאלה שישנים יותר מתשע שעות.
קרא עוד כאן: 5 טיפים לשריפת שומן בטני על ידי שיפור השגרה שלך
לחץ
בדיוק כמו שינה לקויה, מתח גורם גם לשינויים הורמונליים שעלולים לגרום בסופו של דבר לעלייה במשקל.
לדברי פטרישיה רמירז, תזונאית, בתקופות לחוצות בלוטות האדרנל שלנו משחררות הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול. כאשר רמות הקורטיזול עולות, זה גורם לאגירת שומן הגוף, במיוחד באזור הבטן.
חוסר באימון
פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על חילוף החומרים שלך פעיל ולשרוף יותר שומן.
חוקרים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור, מרילנד מצאו שפעילות גופנית היא חלק מרכזי בהשגת משקל אידיאלי ושמירה עליו. שריפת שומן באמצעות פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח בריאות לב וכלי דם.
תזונה לקויה
אכילת מזונות עתירי פחמימות ושומנים היא סיבה אפשרית נוספת להצטברות שומן בטני. הסופרמרקטים והמסעדות של היום מלאים באפשרויות לא בריאות. כצרכן, אתה צריך לדעת לזהות אותם. מזונות הידועים כגורמים להשמנה כוללים:
- אוכל מעובד
- בשרים מבושלים
- קמחים מולבנים
- משקאות מוגזים משומרים
זו הסיבה שאתה צריך להגדיר לעצמך תזונה בריאה הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה והרבה מים.
שתיית יותר מדי אלכוהול
צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לגרום לעלייה במשקל מכיוון שאתה רק שותה קלוריות ריקות. במחקר שפורסם על ידי כתב העת European Journal of Clinical Nutrition, חוקרים מצאו שצריכת אלכוהול גבוהה יכולה לגרום לאנשים לאגור שומן בטני ב-50% יותר.
תרופות מסוימות
תרופות מסוימות עלולות לגרום לעלייה במשקל אם הן נלקחות זמן רב מדי. תרופות הנרשמות לטיפול בסוכרת, התקפים, הפרעות במצב הרוח, מיגרנות, לחץ דם גבוה, סטרואידים, גלולות למניעת הריון ותרופות להחלפת הורמונים הן בין החשודים הרגילים.עם זאת, לא כולם גורמים לעלייה במשקל, וההשפעות יכולות להשתנות מאדם לאדם.
נשנוש בין הארוחות
בעוד שאכילת מספר ארוחות קטנות במהלך היום היא טכניקה מומלצת לסייע לירידה במשקל ולהגביר את חילוף החומרים, אכילת חטיפים לא בריאים בין הארוחות עלולה לגרום להשפעה הפוכה.
מזונות כמו תפוצ'יפס, עוגיות וממתקים רק מגבירים את צריכת הקלוריות שלך.
מה עוד אתה יכול לעשות כדי לעזור להילחם בשומן בטני?
לא משנה מה גורם לשומן הבטן שלך להצטבר, אתה צריך למצוא דרך להילחם בו כדי להפחית את הסיכון שלך לסבול מהבעיות הבריאותיות הנלוות. כמה דרכים מרכזיות להילחם בשומן בטני כוללות:- הקפידו על תזונה בריאה.
- בצע תרגילים קרדיווסקולריים ומקומיים.
- לישון לפחות שמונה שעות ביום.
- לשתות הרבה מים.
- גמילה מהגוף שלך.
- הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול.
- ללעוס את האוכל שלך לגמרי.
