שומן באזור הבטן: מה שכדאי לדעת
שומן באזור הבטן הוא לא רק בעיה אסתטית. זה יכול להוביל למחלות לב, בעיות נשימה ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.
מעטים הדברים שהם יותר מכוערים, מעצבנים וגם מסוכנים משומן בטני. כולנו יודעים שככל שחולפות השנים, יותר שומן מצטבר באזור הבטן, וזה יכול להפריע לך ללבוש ג'ינס או בגדים צמודים. אבל הבעיה האמיתית טמונה לא בדימוי הגוף שלך אלא בבריאות שלך.
אתם בטח כבר יודעים שבשנים האחרונות גדל מספר הנשים שאובחנו עם מחלת לב או סוכרת מסוג 2. אורח החיים וסוג התזונה שלנו גורמים להיווצרות שומן בטני, ובטווח הארוך, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כמו אלה.
במאמר של היום, אנו רוצים לדבר על חלק מהסיכונים הללו ולספר לכם כיצד להגדיר יעדים יומיומיים על מנת להילחם בשומן הבטני.
הסכנות של שומן בטני
לדברי תזונאים, נשים נוטות להתחיל לפתח יותר שומן בטני לאחר שהן מגיעות לגיל 40. זה הזמן שבו הגוף שלך מתחיל לעבור כמה שינויים קלים, כגון חילוף חומרים איטי יותר, שעלול לגרום לך לשרוף פחות שומן.
אתה גם מייצר כמויות נמוכות יותר של אסטרוגן, ולאורך השנים, שינויים הדרגתיים אלה יגרמו כמעט בוודאות לעלייה במשקל. אבל הקילוגרמים העודפים המסוכנים ביותר הם אלו שמצטברים סביב הבטן. בנוסף לשומן שהכי נראה מתחת לעור, אל תשכח שקיים סוג של "שומן קרביים" שנוצר סביב האיברים הפנימיים שלך.
זהו סיכון לבריאות שלך. האם אתה מוכן ללמוד מהן הסכנות בטווח הארוך?
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- סוכרת סוג 2
כדאי גם להיות מודעים לכך ששומן מצטבר מתחת לאזור הסרעפת והחזה יקשה על הנשימה ובכך יגרום לשיעול קלאסי וכרוני. זה מתיש את הריאות שלך, ונשימה קשה גורמת בדרך כלל גם לדום נשימה בשינה.
ראוי גם להזכיר ששומן בטני עלול לגרום לך להסתכן בסיכון גבוה יותר לסבול מסוגים מסוימים של מחלות, כגון סרטן השד או הרחם. שומן סביב הבטן שלך יכול אפילו לשנות את המחזור שלך. זה נושא די רציני.
קרא גם: 5 דרכים לרדת במשקל עם לימון וג'ינג'ר
איך נדע אם יש לנו עודף שומן מסוכן בבטן?
אולי פתאום תשים לב שהגוף שלך השתנה וזה גורם לא רק לבגדים שלך להתאים בחוזקה אלא גם שאתה מרגיש עייף יותר. זה עשוי להיות רמז לכך שהשומן באזור הבטן שלך הפך לאיום על הבריאות שלך.
הרופאים גם מזהירים מעובדה חשובה נוספת. חשוב למדוד את אזור הבטן ולנסות להימנע מחריגה מפרמטרים מסוימים. כדאי לדעת מה הם:
- לנשים, השתדלו לא לחרוג מקוטר המותניים של 89 סנטימטרים.
- עבור גברים, זה בדרך כלל 102 סנטימטרים.
כיצד נוכל להיפטר משומן בטני מיותר?
כפי שאתה יודע, יש מקרים שבהם, לא משנה כמה אתה מנסה, אתה פשוט לא יכול לאבד את השומן הנוסף הזה סביב קו המותניים. אתה עלול להתחיל להתייאש, לתהות אם זה פשוט בלתי נמנע ומשהו שתצטרך לחיות איתו לנצח.
אבל אל תוותר! אל תתייאש יותר. אם אתה מתאמץ לרדת במשקל אך נכשל, פנה לעזרה מרופא או תזונאי. כאן נפרט כמה הנחיות מעשיות שעשויות לתת לך יד נוספת בחיי היום יום שלך. למד ליישם אותם באומץ ובאופטימיות!
ראה גם: 9 הרגלי בטן שטוחה ליליים פשוטים
עצות שימושיות להורדת שומן באזור הבטן
- צמצמו במלח, ואל תשתמשו בו בבישול.
- שתו שני ליטר מים כל יום.
- נסו לאכול דגנים מלאים ודגנים כגון כוסמת ושיבולת שועל. משאירים את הקמח הלבן מאחור ומחליפים אותו בקמח מלא. בחר לחם דגנים מלאים. זכרו ששעורה היא גם מאוד בריאה!
- הגבילו את צריכת הסוכר, הימנעו מהמאפייה ואל תקנו מזון ארוז מוכן או קפוא. הקדישו יותר זמן במטבח שלכם בהכנת מנות שונות כמו סלטים טריים, ירקות מאודים וסלמון. במקום בשר אדום, נסה הודו או עוף.
- שתו כוס מים חמימים עם לימון כל בוקר על בטן ריקה.
- לאחר ארוחת צהריים או ערב, שתו כוס תה מרווה. זוהי הדרך הטובה ביותר לעזור לשפר את העיכול ולהפחית את השומן הבטני. אז היו עקביים ושתו אותו במשך 15 ימים רצופים מדי חודש, פעמיים ביום.
- צאו לטיולים נמרצים מדי יום למשך חצי שעה, מבלי להתיש, אבל היו עקביים. זכרו: כל יום!
- תפסיק לשתות חלב פרה. מוצר החלב הטוב ביותר שאתה יכול להשיג הוא יוגורט יווני לא ממותק, שיעזור לשפר את העיכול שלך ולקדם חיידקי מעיים בריאים.
- אכלו ארוחות קטנות חמש פעמים ביום, וגם זכרו לא לדלג על אף ארוחה. אל תנסה לדלג על ארוחת בוקר או ערב כדי לרדת במשקל. אחרת יקרה ההפך. חילוף החומרים שלך יאט וגופך יאגור אנרגיית רזרבה בצורת שומן!
