תשעה הרגלים להתעורר עם בטן שטוחה

אנשים רבים רוצים להתעורר עם בטן שטוחה. עם זאת, כשמדובר בהפיכת החלום הזה למציאות, לעתים קרובות קשה לדעת מאיפה להתחיל, ורבים מאיתנו לא מיישמים את ההרגלים הנכונים.

על מנת להשיג מטרה מסוג זה, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להשאיר את שגרת הישיבה שלך מאחור, ולאט לאט לאמץ אורח חיים פעיל יותר. תצטרך גם לנקוט בצעדים קטנים כדי לשפר את ההרגלים היומיומיים שלך.

לעתים קרובות, הוספת הרגלים פשוטים כמו אלה שאנו עומדים לחלוק איתך לשגרת היומיום שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב, ולתת לך גזרה דקיקה יותר. אנו מזמינים אותך לנסות אותם בעצמך!

הרגלים שיעזרו לך להתעורר עם בטן שטוחה

אם אתם רוצים להתעורר עם בטן שטוחה, חשוב לשים לב לדברים האחרונים שאתם עושים בכל ערב לפני השינה.

1. דלג על מוצרי החלב לאחר ארוחת הערב

ליוגורט יש הרבה תכונות טובות, אבל אם מה שאתה רוצה זה בטן שטוחה, אתה צריך להימנע מלעשות אותם בזמן ארוחת הערב. ברבים מהמוצרים הללו יש כמויות גדולות של סוכרים מוספים כמו גם לקטוז, סוכר טבעי שקשה לעיכול לאנשים רבים.

השילוב של לקטוז וסוכרים מוספים עלול לגרום לדלקת ונפיחות של הקיבה. עם זאת, אם אתה חושב שיוגורט הוא האפשרות הטובה ביותר להשביע אותך בזמן ארוחת הערב, נסה לבחור יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר.

לאכול פירות אחרי ארוחת הערב. לא רק שהוא עשיר בסיבים, אלא גם יעזור להשביע את התיאבון, לאפשר לך לישון טוב וללכת לשירותים למחרת בבוקר.

2. בצע שמונה דקות של פעילות גופנית לפני השינה

ביצוע מינימום של 30-40 דקות של פעילות גופנית בכל יום, שמונה דקות מהן כדאי לעשות שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה, יעזור לך להתעורר עם בטן שטוחה יותר. לא רק זה אלא גם יעזור לך לשמור על המשקל האופטימלי שלך.

הנה תרגיל אחד מהיר שתוכל לעשות:

• קום עם הרגליים ישירות מתחת לכתפיים.
• קחו כמה משקולות ובצעו סקוואט. לאחר מכן קום והרם את המשקולות מעל ראשך.

• חזור על התרגיל מספר פעמים עד שתסיים את שמונה הדקות. בין סקוואט אחד למשנהו, אתה יכול לעשות הפסקה קצרה של 20 - 30 שניות.

3. מקלחת קרה יכולה לעזור לך להתעורר עם בטן שטוחה

על פי האמונה הרווחת, מקלחת קרה לפני שאתה הולך לישון יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולעזור לך להתעורר עם בטן שטוחה.

על ידי מקלחת קרה, אתה מוריד את טמפרטורת הגוף שלך. כאשר הגוף שלך מנסה להעלות את הטמפרטורה שלו, הוא מגרה את הרקמה האחראית לשריפת אנרגיה. כך תשרפו יותר קלוריות.

אם אינך חש במקלחת קרה, לכו על מקלחת פושרת ולא חמה.

4. אכלו ארוחת בוקר מאוזנת היטב

התחלת היום עם ארוחת בוקר טובה היא חיונית. חומצה בוטירית תעזור לך להפחית את הדלקת הכללית בגוף שלך ולהגביר את העמידות שלה לאינסולין. זה גם עוזר לעורר את המעי, גורם לך להרגיש פחות נפוח והרבה יותר קל.

• אפשרות טובה עשויה להיות שילוב של שיבולת שועל, שוקולד מריר, פירות אדומים, אגוזים וקינמון.
• אם יש לכם ספקות כיצד לשמור על תזונה בריאה העונה על כל הצרכים שלכם, התייעצו עם רופא או תזונאי.

5. הפחיתו את צריכת הנתרן

למרות שתמיד חשוב לפקוח עין על רמות המלח בתזונה שלך, זה חשוב במיוחד כשמדובר בארוחה האחרונה של היום.

אוכל במסעדות, במיוחד סוגים מסוימים של תענוגות בינלאומיים, נוטה להכיל הרבה נתרן. זה מנפח אותך .

6. אמור לא למסטיק ללא סוכר כדי להתעורר עם בטן שטוחה

למרות שאולי תתקשה להאמין, מסטיק ללא סוכר אינו תמים כפי שהוא נראה. מספר מחקרים הראו שסורביטול, סוג של אלכוהול סוכר המשמש במסטיק ללא סוכר, קשה לגוף שלך לעיכול.

כתוצאה מכך, זה מעדיף תסיסה חיידקית, שעלולה לגרום לך בסופו של דבר לשלשול, כמו גם לנפיחות וגזים. וזה לא הכל. על ידי לעיסת מסטיק, אתה למעשה שולח אות למוח שלך שמעורר תיאבון.

7. דלג על חטיפי הדגנים

חטיפי דגנים אולי נראים כחטיף המושלם , אבל שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת, מכמה סיבות. פריטים אלה לכאורה בלתי מזיקים מכילים מי גבינה, אשר גורם לנפיחות.

יתר על כן, הם מכילים כמות גדולה של סוכרים מוספים , שעדיף להימנע מהם. הם יכולים להכיל גם פולי סויה, הנוטים לגרום לגזים.

כמו כן, זכרו שהם מוצר מעובד. מחקרים מדעיים מגלים שסוג זה של מזון מכיל יותר קלוריות ממה שאתה רוצה לחשוב, ויכול לגרום לך לעלות במשקל .

8. ארוחת ערב קלה

למרות שזה עשוי להיראות מובן מאליו, אנו מרגישים שחשוב להזכיר לך: אם אתה רוצה להימנע מבעיות שינה ומתחושת נפיחות, נסה לאכול ארוחת ערב קלה, רצוי 3 שעות לפני השינה.

9. שתו שייקים תוצרת בית

בעוד שאכילת חתיכות שלמות של פירות טריים היא ללא ספק הדרך הטובה ביותר לנצל את כל התכונות הטבעיות שלהם, יש כאלה שלא יכולים לעמוד בפני שייק כארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים. במקרה זה, תמיד עדיף להכין אותם בבית, ללא תוספת סוכרים, ממתיקים או תוספים אחרים.

אם תצליחו ליישם את כל הטיפים הללו לצד אורח חיים בריא, עם פעילות גופנית יומיומית, תזונה נכונה והרבה מנוחה, החלום שלכם להתעורר עם בטן שטוחה יהיה בקרוב בהישג יד. זכרו, ההרגלים שאתם מקימים לפני השינה חשובים ביותר.