עם זאת, יש סדרה של תרגילים שיכולים לעזור לך להיפטר משומן בטני ביעילות.
אם אתה לא אוהב להתאמן אבל רוצה להיפטר משומן בטני, נסה ללכת למקומות שבהם אתה נוהג בדרך כלל ולעלות במדרגות במקום במעלית.
רוצה להיפטר משומן בטני? גם אם אתה האדם הכי פחות שווא בעולם, כנראה שאתה לא יכול להכחיש שתמיד רצית לקבל את הבטן המושלמת ואם לא מושלמת, לפחות בלי עודף שומן.
עם זאת, כשמדובר בשריפת שומן, מה שהצטבר באזור הבטן הוא הקשה ביותר לשריפה מכיוון שתרגילים לאזור זה עלולים להיות מייגעים, משעממים ולעיתים אפילו מתסכלים.
הרבה אנשים יגידו שהם מנסים לרדת במשקל ולשרוף שומן מהרגליים או מאזור הישבן. אבל הבטן? ובכן, האמת היא שזו בעיה עבור רובנו. עם זאת, יש סדרה של תרגילים שיכולים לעזור לך להיפטר משומן בטני ביעילות.
נשכב על הבטן על הרצפה, ואז הרם, תמוך בעצמך באמות הידיים ובכדורי הרגליים. שמור את הראש מקביל לרצפה כדי שלא תאמץ את הצוואר. כדי להחזיק בתנוחה זו, תצטרך לכווץ את שרירי הליבה והאלכסונים של הבטן.
הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מהכתפיים לעקבים. נסה לשמור על האגן במצב ניטרלי: לא מורם ולא מונמך. הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול.
2. כפיפות בטן
זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן עיקש בבטן. שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש, המרפקים לכל צד, הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הרגליים כך שיהיו בזווית של 90 מעלות לגופך.
אם אתה מתקשה להחזיק בתנוחה זו , אתה יכול להניח את הרגליים או השוקיים על כיסא. כאשר אתה מוכן, הרם את הכתפיים ואת פלג הגוף העליון מהרצפה, כווץ את שרירי הבטן וקרב את הברכיים למרפקים בו זמנית.
הקפד לא להרים את הגב התחתון או הישבן מהרצפה.
חשוב שתתמקד בנשימה שלך תוך כדי תרגיל זה. נשפו תוך כדי הרמה, ושאפו תוך כדי הורדת גב לעמדת ההתחלה. אתה יכול להקשות על זה על ידי החזקת משקולת מאחורי הראש שלך בזמן שאתה מרימה.
חשוב לזכור שהישארות פעילה פיזית משפרת את בריאותך לטווח ארוך. לכן, כדי לעזור להגביר את הפעילות הגופנית שלך, שקול את העצות הבאות.
הליכה
מיותר לציין שזהו אחד התרגילים הפשוטים ביותר שתוכלו להוסיף לשגרה שלכם, אבל לא כולנו עושים את זה וזה יוצר בעיות בריאותיות ומקדם חוסר פעילות גופנית. רק על ידי הליכה של כמה דקות נוספות ביום, תעזור להיפטר משומן בטני.
ריקוד
מי לא אוהב לרקוד? כולם אוהבים לפרוץ בריקוד לפעמים, גם אם זה כשאנחנו לבד בבית. עם זאת, ריקוד זה לא רק כיף, זה גם בריא. זה עוזר להפחית את רמות הלחץ, והכי חשוב, שורף קלוריות ושומן בטני.
שאל את עצמך: האם אתה עצלן? אם תשובתכם היא "כן", זה הזמן להתחיל לשנות את אופן התנהלותכם וכשאתם יוצאים לציבור הפסיקו להשתמש במעליות ובדרגנועים - בחרו במדרגות. זה עוזר לשרוף שומן בבטן. עלה תמיד במדרגות לעתים קרובות ככל שאתה יכול.
טיפים נוספים להיפטר משומן בטני
פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות ולהשיל שומן בבטן. אימון אירובי הוא כל פעילות שמכניסה את מערכת הלב-ריאה שלך לעבודה באופן שמחזק אותה לאורך זמן.
כדאי גם לעשות תרגילים שמחזקים את הליבה ואת שרירי הבטן. הליבה מתייחסת לא רק לשרירי הבטן אלא גם לשרירים בגב התחתון ובאזור החזה.
ככל שלגוף יש יותר מסת שריר רזה, כך חילוף החומרים שלך גבוה יותר, מה שמקל על היפטרות משומן בטני או לרדת במשקל באופן כללי.
זכרו: על מנת להגיע לתוצאות הרצויות, עליכם להשקיע במלואו ולעבוד קשה בכדי לבצע שינויים בחיי היומיום שלכם. הקפידו לצאת החוצה ולצאת לטיול או לשים קצת מוזיקה, לרקוד ולעשות כמה מהתרגילים שהוזכרו כדי להיפטר מהשומן בבטן.
