ארבע שגרות אימון לחזה גוזם

ישנם מגוון תרגילים שיכולים לעזור לגוון ולחזק אזורים שונים בגוף. ולעתים קרובות, סוג מסוים יכול לתרום לשיפור של מספר קבוצות שרירים. זה המקרה עם תרגילים אם אתה רוצה חזה גוזם.

להלן, נספר לכם עוד עליהם וכיצד להוסיף אותם לשגרה שלכם. אתה תראה שהם לא קשים בכלל!

שגרות התעמלות עבור חזה גוזם

אתה יכול לעשות את תרגילי ההרזיה האלה 2 עד 3 פעמים בשבוע. כדאי לנסות לעשות 3 סטים של 12 חזרות במהלך כל תרגיל. עם זאת, אל תהסס להוסיף סט אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות עוד קצת.

על מנת לבצע את התרגילים הללו, תזדקק לכדור או משקולות. אם אין לך אותם זמינים, אתה יכול להשתמש בשקיות חול או בקבוקי מים.

1. סוודר שוכב

לתרגילי ההרזיה הראשונים של החזה, תצטרך זוג משקולות.

1. נשכב על משטח ישר (הרצפה או הספסל), מסתכל לכיוון התקרה כשרגליים נטועות על הקרקע עם רגליים כפופות
2. במצב זה, הושיטו את הידיים לכיוון התקרה תוך כדי אחיזת המשקולות
3. כשהזרועות שלך ישרות לגמרי, הזיזו אותן אחורה, מאחורי החלק העליון של הראש
4. לאחר מכן, החזר אותם לעמדת ההתחלה

2. לחיצת כדור בגובה החזה

תצטרך כדור לתרגיל השני. זה יכול להיות גדול או קטן. הדבר שחשוב הוא היכולת להחזיק אותו בשתי ידיים לפניך מול החזה.

במצב זה, קום עם הרגליים מופרדות מעט. אתה יכול גם לבחור לעשות את התרגיל הזה בכיסא.

1. ראשית, סוחט את הכדור בשתי ידיים כאילו אתה מתכוון לפוצץ אותו
2. אז, הידיים שלך צריכות להיות פתוחות. במילים אחרות, אתה לא צריך להשתמש באצבעות שלך כדי לאחוז בכדור. לאחר מכן, אתה אמור להחזיק את הכדור בכפות הידיים.
3. סוחטים את הכדור למשך 10 שניות לפחות

3. שכיבות שמיכה

שכיבות סמיכה הן אימון מעוגל היטב שמפעיל את הזרועות, הגב והחזה.

הם חיוניים לחיזוק בית החזה ולהקטנתו.

1. ראשית, בצע את התרגיל הזה על ידי שכיבה על הבטן והנחת ידיך על הקרקע ברוחב הכתפיים.
2. תוך כדי שמירה על תנוחת הקרש, כופפו את זרועותיכם כדי לגעת בקרקע עם החזה וחזרו למעלה

4. זבובי משקולת יעזרו לך להשיג חזה גוזם

התרגיל האחרון ברשימה שלנו דורש משקולות. באופן אידיאלי, אתה צריך לשכב על ספסל כדי לעשות את הזבובים. אתה יכול לשכב על הרצפה אם אין לך ספסל.

1. ראשית, החזק משקולת בכל יד
2. לאחר מכן, פתחו את זרועותיכם ומתחו אותן בכל צד של גופכם
3. הרם את הידיים, שמור אותן ישרות, חבר את המשקולות יחד באמצע, ואז הורד שוב לאט את הידיים

אל תשכחו גם תרגילים אירוביים

למרות שתרגילים אלו מעולים להרזיה באזור החזה שלך, ראוי גם להזכיר שגם פעילות אירובית היא השלמה מצוינת.

למרות שפעילות גופנית אירובית לא תמיד מפחיתה שומן באזור מסוים, היא עוזרת להפחית את הכמות הכוללת של שומן הגוף. לכן, על ידי ביצוע שני סוגי התרגילים, תקבל את התוצאות שאתה רוצה.

חשוב לזכור שהרזיית אזור החזה היא תהליך איטי והדרגתי במיוחד. כמו כן, פעילות גופנית אינה מספיקה כי תזונה נכונה חשובה לא פחות.

אם אתה באמת רוצה חזה מוגדר או רוצה לקצץ, אז התרגילים למעלה בהחלט יכולים לעשות את העבודה.