ארבעה תרגילים פשוטים להקלה על כאבי צוואר

כאבי צוואר נפוצים מאוד ומאוד לא נוחים. זה משתנה בעוצמה, לפעמים נעשה כל כך גרוע שזה באמת בלתי נסבל. לעתים קרובות זה מרגיש כמו כאב ירי שמתגבר עם הזמן, ובסופו של דבר זה מקשה על השינה שאתה צריך.

אם אתה רוצה לקבל קצת הקלה, הנה כמה הצעות. התרגילים האלה כל כך פשוטים שתוכלו לעשות אותם בבית לבד.

האם אתה מוכן?

גורמים לכאבי צוואר

אם אתה סובל מכאבי צוואר ותוהים מדוע, עיין בסיבות אלה כדי לקבוע איזו מהן עשויה להיות המקרה עבורך. כך, סביר יותר שתצליח לתקן את זה בהקדם האפשרי.

• יציבה לקויה. ייתכן שיש לך יציבה גרועה מסיבות אחת או רבות, כולל מסך המחשב שלך בגובה ובמרחק לא נכונים.
• מתח. מתח, בין אם מבעיות בעבודה או אישיות או משהו אחר, בסופו של דבר גורם לפעמים לכאבי צוואר.
• זז בצורה לא נכונה. אם אתה עושה תנועה פתאומית או עושה תרגיל מסוים לא נכון, זה עלול לגרום לך כאבי צוואר. לאחר מכן, סוג זה של כאב יכול להחמיר ולהישמר על ידי יציבה לקויה ליד המחשב, למשל.

תרגילים להקלה על כאבי צוואר

1. סיבובי צוואר

נצל כל רגע פנוי שאתה מקבל במהלך היום כדי לעשות את התרגיל הזה. עדיף לעשות זאת בישיבה על כיסא, עם גב ישר ונתמך. באשר לזרועותיך, השאר אותן רגועות והנח אותן על הרגליים.

• הביאו את הסנטר לכיוון אחת מהכתפיים וסובב את הראש לצד אחד ואז את השני.
• חזור מספר פעמים, לפחות 5 פעמים לכל צד.

2. כפיפות צד

כפיפות צד עוזרות לתת תמיכה רבה יותר לגב.

• כדי לעשות אותם, שב על כיסא ואז נסה לגרום לאוזן לגעת בכתף.
• הנח את ידך על ראשך כדי לעזור, אך עשה זאת בכוח; היה עדין.
• חזור על הפעולה עם הצד השני.

3. מתיחות קדימה ואחורה

הזזת הראש קדימה ואחורה תעזור גם לשחרר מתח בצוואר.

• כדי לעשות זאת כמו שצריך, השעינו את הראש לאחור והסתכלו על התקרה.

• לאחר מכן, חזור בעדינות לעמדת ההתחלה שלך ואז הישען את ראשך לכיוון השני, מסתכל על הרצפה.
• כדי שתרגיל זה יעבוד, תצטרך להרפות את הלסת על ידי נשיפה איטית ולא עיגול הגב.

4. הרפי את הכתפיים

בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים שלך, סובב אותן בשני הכיוונים. בזמן שאתה עושה זאת, אל תעגל את הגב; לשמור את זה ישר. בצע 10 חזרות.

זה אמור לשחרר מתח בכתפיים ובכך לשפר את כאבי הצוואר.

טיפים חשובים נוספים

חוץ מתרגילים אלה שיעזרו למתוח את שרירי הצוואר והשרירים הסובבים, יש דרכים אחרות לשחרר מתח שרירי ולהירגע. לדוגמה, אפשרות טובה אחת היא יוגה.

לחלופין, אתה יכול לקבל עיסוי. לא כולנו יכולים לקבל עיסויים מקצועיים, אבל אם תעסו את עצמכם, זה יכול להיות אפילו יותר יעיל. אם יש לך הזדמנות לראות פיזיותרפיסט, נהדר, אבל אם לא נסה את כוחך בעצמך. אתר את האזור עם מתח ולאחר מכן לעסות בעדינות.

מרחי קומפרסים חמים על האזור או נסה להשתמש במייבש שיער.

הימנע מלשאת יותר מדי, כמו תיק גב כבד או ארנק, אם אתה יכול. אם אתה צריך לסחוב משהו כבד, אל תשכח להרים עם הרגליים ולא בגב.