6 תרגילים שאפשר לעשות עם כיסא כדי להיפטר מידיות אהבה
ידיות אהבה, או הצטברות שומן סביב המותניים, לעתים קרובות קשה להיפטר מהן בעת ירידה במשקל.
למרות שאתה יכול להפחית אותם על ידי הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת, יש צורך לבצע סדרה של תרגילים כדי להשיג תוצאות טובות יותר.
הבעיה היא שלא לכולם יש מספיק זמן ללכת לחדר כושר, ויש כאלה שמתקשים לעשות את שגרת הפעילות הגופנית שלהם בבית.
עם זאת, אנשים רבים לא מבינים שאתה יכול להשתמש במשהו פשוט כמו כיסא כדי להשלים אימון עם יתרונות עצומים.
זה מאפשר לך להשתמש במשקל הגוף שלך ככוח התנגדות. יתר על כן, קיים סיכון נמוך לפציעת השרירים או המפרקים בעת שימוש בכיסא בהשוואה לשיטות אחרות.
להלן, אנו הולכים לחלוק 6 מהתרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עם כיסא כדי להיפטר מידיות אהבה.
תרגילים יעילים להיפטר מידיות אהבה
1. עליות כיסא
התרגיל הנפלא הזה לא רק מחזק את הרגליים ואת העכוז אלא גם מחזק את אזור הבטן.איך לעשות את זה
- שימו רגל אחת על הכיסא תוך כדי הרמת הגוף, ומתחו את הרגל השנייה לאחור.
- כווץ את הבטן ואת gluteus maximus, ולאחר מכן בצע את התרגיל הזה עם הרגל הנגדית.
- השתמש בתנועות חלקות והשלם 3 סטים של 20 חזרות.
קרא גם:
5 תרגילים להרמה ומיצוק הגלוטן
2. מטבלים תלת ראשיים
תרגיל זה הוא עוד תרגיל נהדר מכיוון שמלבד לעזור לך להיפטר מידיות אהבה, הוא גם מחזק את הגב, הכתפיים והזרועות.
איך לעשות את זה
- מקם את שתי הידיים ברוחב הכתפיים על הכיסא והשאיר את הרגליים על הרצפה.
- הרם את הגוף ויישר את הידיים תוך כדי שאיפה ונשיפה.
- זכור לשמור על בטן הדוקה, ולהשלים 3 סטים של 10 עד 15 חזרות.
3. 'פיצול': צעד עם רגל מורמת בכיסא
תנועה זו דורשת קצת יותר סיבולת וריכוז, כך שהיא עשויה להיראות מייגעת בהתחלה.
זה משפר את הגמישות שלך ופועל על הארבע ראשי.
איך לעשות את זה
- כופפו את אחת מרגליכם והנחו אותה על הרצפה, וכופפו את השנייה כך שהיא נשענת על הכיסא.
- הרם את עצמך והורד את עצמך במצב זה והשלם 15 עד 20 חזרות.
- לחלופין, ניתן לעשות וריאציה של תרגיל זה על ידי הזזת הרגל המונחת על הכיסא קדימה ואחורה.
4. אימוני בטן על כיסא
כדי להתמקד בבטן שלך אתה יכול גם לעשות וריאציה של קראנץ' על כיסא. זה הכרחי להתנגד למשקל הגוף שלך ולשמור על איזון עם התרגיל הזה.
איך לעשות אותם
- שב על קצה הכיסא עם רגליים מתוחות, שמור על אצבעות הרגליים שלך לא לגעת ברצפה.
- הטה מעט את הגב לאחור והרם את שתי הברכיים בו זמנית.
- נסו להביא אותם אל הבטן, תוך שמירה על היציבה ישרה ככל האפשר.
- שאפו כשאתה מותח את הרגליים ונשוף בזמן שאתה מכופף אותן.
- בצע 3 סטים של 15 חזרות.
קרא גם:
5. תנועה צולבת ברכיים על כיסא
פעילות זו נועדה לעצב ולגוון את המותניים, הבטן והעשבים.אמנם זה לא עוזר להעלים שומן מקומי, אבל זה מהווה השלמה מצוינת לתרגילי חיטוב אחרים.
תרגיל זה יעזור לחזק את שרירי הגב והעצמות.
איך לעשות את זה
- תמכו בעצמכם על ידי הנחת שתי האמות על הכיסא והזיזו את כפות הרגליים אחורה ותמכו בהן על ידי הנחת אצבעות הרגליים על הקרקע.
- הרם את ברך ימין לחלק הפנימי של זרועך השמאלית, כאילו אתה נוגע במרפק, אך אל תרים את הבטן בעת ביצוע פעולה זו.
- החזיקו בעמדה זו למשך מספר שניות וחזרו לעמדת ההתחלה.
- חזור על פעילות זו עם הרגל השנייה והתחלף בין שתי הרגליים עד להשלמת 3 סטים של 15 חזרות.
6. התכווצויות צד על כיסא
תרגיל זה הוא השלמה טובה לקודמו מכיוון שהוא עוזר לחזק את המותניים והעכובים.
איך לעשות את זה
- עמוד לצד הכיסא, כך שתוכל להישען על משענת הגב בזרוע ימין.
- לאחר מכן הרם את יד שמאל מעל ראשך ותמך בה, מכיוון שתצטרך לכופף את רגל ימין כך שהמזון הימני שלך יפנה כלפי מעלה.
- הורד את יד שמאל והרם בהדרגה את רגל ימין כדי לקרב את העקב אל יד שמאל.
- חזור לעמדת ההתחלה וחזור על אותה תנועה 10 או 15 פעמים בכל רגל.
מוכנים לאתגר? כפי שרק עכשיו שמתם לב, קל מאוד להתאמן עם כיסא, שבוודאי יש לכם בבית.
הקדישו כמה דקות בכל יום לביצוע כל אחד מהתרגילים הללו וראו את היתרונות במו עיניכם. אתה תיפטר מידיות אהבה תוך זמן קצר!
