הסר ידיות אהבה
כשהימים מתחממים, אנחנו מתחילים לחשוב על חופשות ובגדי ים. אולי אכלנו קצת יותר מהרגיל בחורף, ועכשיו אולי נרצה לרדת קצת במשקל כי ידיות האהבה האלה לא כל כך מושכות.
במאמר זה נראה לכם כיצד להעלים גלילי שומן על הגב שנוצרים כתוצאה מיציבה לקויה וגורמים לנו לא לרצות ללבוש ביקיני.
תגידו שלום לגלילי שומן על הגב
הגב נוטה לצבור שומן, אבל בדרך כלל אין לנו מוטיבציה לעשות משהו בנידון עד שאנחנו במעלית או בחדר הלבשה עם מראות מכל הצדדים ויש לנו התקף פאניקה.
ידיות אהבה נוצרות בצידי עמוד השדרה, מתחת לבתי השחי, או מתחת לחזייה הן נוראיות, אנחנו לא יכולים להכחיש את זה.
אם יש לך ידיות אהבה על הגב ואתה רוצה להתכונן לקיץ ולחוף הים, יש כמה תרגילים שתוכל לעשות כדי להפחית את המראה שלהן ולהיראות נהדר.
תרגילים להעלמת שומן בגב
התרגילים האלה לא לוקחים יותר מ-15 דקות ביום והם יעזרו לך להגיע ליעד מוקדם יותר. אם אינכם רגילים להתאמן, תוכלו לצמצם את מספר החזרות ולהשלים אותו בריצה.
תרגיל 1 לחיזוק הגב התחתון
שכב על המחצלת שלך ומתח את הידיים קדימה, נוגע באוזניים שלך בכתפיים. מבלי שהידיים שלך יגעו ברצפה, הקשת את הגב לאחור, השאר את הרגליים חזק על הרצפה.
חזור לעמדת ההתחלה. זו חזרה אחת. השלם לפחות סט אחד של 10 חזרות כדי להתחיל. לאחר מכן, בצע שתי סטים של עשר כל אחד.
תרגיל 2 להעלמת ידיות אהבה מאחור
באותו תנוחה כמו התרגיל למעלה, הניחו את כפות הידיים מאחורי הראש והרימו את פלג הגוף העליון כמו קודם. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה. בצע שני סטים של 15 חזרות כל אחד.
תרגיל 3 להפחתת שומן בגב התחתון
עם הידיים מאחורי הראש, קמר את הגב לצד שמאל. לאחר מכן, חזור עם הצד הימני. בצע שני סטים של עשר חזרות בכל צד.
תרגיל 4 להיפרד מידיות אהבה
כרע ברך והנח את כפות הידיים שטוחות על המחצלת שלך (תנוחת כלבלב) והרפי את עמוד השדרה. קשת את הגב למעלה כמו חתול ואז למטה כאילו אתה מנסה לגעת ברצפה עם הבטן. מבלי לאמץ את הגב, חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
דיאטה להעלמת ידיות אהבה
בנוסף לפעילות גופנית, טוב לעשות דיאטה שתעזור לך לרדת במשקל. אכילת כמות מוגזמת של שומנים היא אחת הסיבות לכך שהגב שלך לא נראה בדיוק כמו שהיית רוצה. תצטרך להפסיק לאכול שומנים רוויים לזמן מה.
כדאי גם להעלים מזונות אלו מהתזונה שלך: בשר אדום, נקניקיות, מוצרי חלב, מזון מעובד וסוכר לבן (ואלה המכילים אותו, כמו משקאות קלים). כל המאכלים הללו גורמים להצטברות שומן על הגוף שלך.
אם אתה רק מתאמן, זה לא משיג כלום. אתה גם צריך להקפיד על תזונה נכונה. התזונה שלך חשובה מאוד לא רק כדי להישאר רזה, אלא גם לבריאות שלך. תרצה להוסיף מזון טבעי לשריפת שומן לתזונה שלך כמו:
- תה ירוק
- אשכוליות
- מיץ גזר וסלרי
- מיץ עגבניות עם אלוורה ולימון
לארוחת הבוקר, נסה לשתות אחד מהדברים הבאים כדי לעזור לך לשרוף שומן:
- מיץ חמוציות
- מיץ לימון סחוט טרי
- תה הורהאונד עם לימון
טיפים נוספים להעלמת ידיות אהבה
כבר סקרנו תזונה ופעילות גופנית. אנחנו שוכחים משהו? אתה תמיד יכול לשפר את התוצאות שלך עם כמה טיפים ותרופות טבעיות, כמו אלה:
עיסויים
אם אינכם יכולים להגיע לגב כדי לבצע עיסוי בעצמכם, אל תהססו להזמין פגישה במכון עיסוי או במרכז בריאות. זה ירגיע אותך ויפחית שומנים ונוזלים מצטברים אם אתה הולך לניקוז לימפתי.
מסכות חימר
פעם בשבוע, מרחו מסכת חימר על הגב ועסו בתנועות חלקות ומעגליות. אם אתה לא יכול להגיע, נסה להשתמש באחד מאותם ספוגי אמבטיה עם ידית, למשל. חימר נהדר להעלמת שומן.
שימו לב ליציבה שלכם
אם אתה רוכן את הגב, זה גורם לחלקי גוף מסוימים להיראות כאילו הם נפולים ונוצרים גלילי שומן. כשאתה מיישר את הגב אתה נראה רזה יותר וזה הרבה יותר טוב ליציבה שלך.
ללכת לשחות
שחייה היא אימון גוף כולל שמחזק את שרירי הגב ומונע הצטברות שומן.
