שייק ברוקולי לירידה במשקל
שייק ברוקולי הוא דרך אחרת ליהנות מהירק הזה העשיר כל כך בסיבים, ברזל וחומרים מזינים אחרים. להלן, נספר לכם יותר על התרומות שהמשקה הזה יכול לתרום כאשר אתם מחפשים לרדת במשקל.
ישנם מזונות שלמרות התכונות התזונתיות שלהם, אין טעם נעים עבור אנשים מסוימים. וברוקולי אחד מהם. אם אתה אחד מהאנשים האלה, אתה יכול לנסות את שייק הברוקולי הזה. בשילוב עם מאכלים אחרים, משיגים טעם עשיר וטעים.
מתכון לשייק ברוקולי
לגבי דיאטות הרזיה, מבחר המזונות שאתה כולל חשוב מאוד. אם אתה רוצה לרדת במשקל, ברוקולי הוא אופציה טובה כי הוא עשיר בסיבים. לכן, אנו מציעים את המתכון הבא.
רכיבים
- כוס מי קוקוס (250 מ"ל)
- חצי בננה*
- כוס ברוקולי קצוץ ללא הגבעול (85 גרם)
- 1 כפית קינמון טחון (3 גרם)
- 1 כפית דבש אורגני (25 גרם)
הוראות
- מוסיפים את כל המרכיבים יחד בבלנדר
- מעבדים עד שהם חלקים וקרמיים.
- שתו מיד כחלק מארוחת הבוקר או כנשנוש על מנת לנצל את כל אבות המזון.
*הערה: ניתן להחליף בבננה קיווי, אבוקדו או תפוח ירוק.
היתרונות של ברוקולי
על פי נתונים של קרן התזונה הספרדית, ברוקולי עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים, כמו גם דל בקלוריות ושומנים.
על ידי הוספת מנה קבועה של ירק ירוק זה לתזונה שלך תוכל לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך ולרדת במשקל בו זמנית.
מכיוון שברוקולי מכיל הרבה סיבים, שייק ברוקולי זה עוזר לך להרגיש שובע, לאכול פחות ולשרוף יותר שומן. הברוקולי מכיל גם הרבה ויטמין A, C, K וסידן.
כוס אחת של ברוקולי מספקת כמות כפולה של ויטמין C ו-K שהגוף צריך בכל יום. הדבר הטוב ביותר בו הוא שברוקולי מכיל רק 40 קלוריות.
שלא לדבר, לברוקולי יש גם תכולת מים גבוהה, מה שאומר שהוא מוסיף נפח לארוחות שלך מבלי להוסיף קלוריות ריקות.
בשייק הזה, הטעם החזק של הברוקולי מוסתר בטעם של שאר המרכיבים, מה שמקל על השתייה.
קראו גם את המאמר הזה: 3 דרכים להכין ברוקולי
היתרונות של מי קוקוס
אחד המרכיבים הנוספים בשייק הזה הוא מי קוקוס, נוזל המושלם לירידה במשקל והלבנה מחדש.
כוס אחת של מי קוקוס מכילה 46 קלוריות וחומרי תזונה חיוניים. מי קוקוס עוזרים לך לבנות שריר קל, להפחית את הכולסטרול בדם ולהגביר את קצב חילוף החומרים שלך. כל זה מביא לכך שפחות שומן מצטבר בגוף.
שומן שכבר מאוחסן בגוף משמש כמקור אנרגיה, מה שעוזר אם רק רוצים לראות שרירים.
הקוקוס מכיל גם נוגדי חמצון המסייעים להיפטר ממיני חמצן תגובתיים. אלו הם הגורמים העיקריים למחלות, מצבים והזדקנות רבים.
מי קוקוס גם לשיפור הרגישות לאינסולין.
היתרונות של בננה
בננות עשירות בסיבים, אשלגן, פחמימות, ויטמין C ומינרלים חשובים. למרות שהן מכילות הרבה פחמימות, לבננות יש אינדקס גליקמי בינוני, כך שהן לא יגרמו לעליות פתאומיות ברמות הסוכר בדם.
על ידי שמירה על רמות הסוכר בדם וקצב חילוף החומרים בשליטה, הגוף ישרוף יותר שומן על מנת לקבל אנרגיה.
בננה בינונית מכילה:
- 92 קלוריות
- 27 גרם פחמימות
- 3 גרם סיבים
- 14 גרם סוכר טבעי
- מיקרו-נוטריינטים חיוניים
מה שבננה עושה בשייק הברוקולי הזה הוא להוסיף מרקם סמיך יותר. הוא מכיל מספיק לחות כדי להוזיל היטב עם מרכיבים אחרים מבלי להפוך למימי מדי.
בדוק גם את המאמר הזה: בננות וקינמון יכולים לעזור לך לישון
היתרונות של קינמון
קינמון מווסת את רמות הסוכר בדם ומגביר את רמות האינסולין בגוף.
בהתחשב בעובדה שרמות סוכר גבוהות בדם עלולות לגרום להצטברות שומן מוגברת בגוף, קינמון עוזר למנוע ממך לקבל עודף שומן, אשר בתורו עוזר לך לרדת במשקל.
זה גם משפיע על חילוף החומרים של הסוכר בגוף ומונע ממנו לעבור לשומן.
יתר על כן, קינמון מאט את קצב המעבר של מזונות מהקיבה למעיים. כתוצאה מכך, תרגישו שבעים יותר לאחר צריכתו.
הקינמון גם עוזר לגוף לעבד פחמימות בצורה יעילה יותר, מה שגם עוזר לך לרדת במשקל.
בשייק הברוקולי הזה, הקינמון מוסיף ארומה וטעם. בעזרתו, תשימו לב שכבר אין צורך להוסיף עוד פירות או סוכרים כדי לקבל תוצאה טעימה במשקה הביתי הזה.
נסו את שייק הברוקולי!
כפי שהצלחת לראות, יש הרבה תכשירים מקוריים להשלמת התזונה שלך, כמו שייק ברוקולי. תתכוננו לנצל אותם כדי ליהנות מאוכל בצורה אחרת וגם לספק לעצמכם תוספת תזונה. הגוף שלך יודה לך בבריאות וברווחה.
