הרזה את הירכיים שלך עם הדיאטה הזו
ירכיים ידועות כאחד האזורים הקשים ביותר להרזיה בגוף מכיוון שרוב הדיאטות מתמקדות באזור הבטן. אבל אתה יכול לגלות את הדיאטה הטובה ביותר להרזיה של הירכיים שלך ולהיפרד מהשומן ברגליים לתמיד במאמר זה!
זה ידוע שפעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמירה על גוף רזה; אבל דיאטה היא החצי השני של המשוואה שיכול להוביל אותך לתוצאות הטובות ביותר. נשים בדרך כלל צוברות שומן בירכיים, הירכיים והישבן. בגלל זה, כולם אזורים שקשה להרזות. ספורט יכול לעזור להרזות את הידיים, הבטן והגב, ולהשאיר את החצאים התחתונים שלנו קצת יותר כבדים ממה שהיינו רוצים.
לכן, בנוסף לפעילות גופנית, אכילת תזונה מאוזנת חיונית כדי להרזות את הירכיים, וזו בסופו של דבר המטרה שלך. אל תשכחו לשתות שני ליטר מים ביום בחורף ושלושה בחודשי הקיץ, בין אם אתם צמאים ובין אם לא. הסיבה לכך היא שצריכת המים הנוספת תסייע בהפחתת אגירת הנוזלים ובהמסת שומנים וצלוליט באזור זה בגוף.
אילו מזונות יכולים לעזור לך להרזות את הירכיים והמותניים שלך?
שינוי בתזונה שלך עוזר לך להשיג תוצאות טובות יותר, אבל זה לא אומר שאתה צריך לדלג על ארוחות או להרעיב את עצמך, כי זה לא יעיל. אין ספק, אין מזונות שיכולים להרזות בצורה קסומה את הירכיים, הירכיים או הרגליים שלך בן לילה. עם זאת, על ידי בחירת המזונות הנכונים אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולקבל את הגוף שתמיד חלמת עליו.
בחר מזונות שעוזרים לך לשרוף שומן
מזונות כגון תה ירוק, שום, אשכוליות, ג'ינג'ר, פלפל צ'ילי וסויה יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך במידה מסוימת, והם מועילים אם אתה רוצה לרדת במשקל. אבל כפי שאמרנו בעבר, אין צמחי פלא שישרפו שומן באופן מיידי.
הפחת את צריכת הקלוריות שלך
אם היו מאכלים ששרפו שומן בן לילה, היינו מנסים את כולם; עם זאת, הם לא קיימים. לכן, עליך להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך בכל יום. אכלו יותר פירות וירקות כדי להפיק תועלת מהסיבים הממלאים, המים והחומרים התזונתיים שלהם, תוך הימנעות ממזונות עם כמויות גבוהות של שומנים.
תכננו את התזונה שלכם
תזונה טובה, בריאה ומאוזנת היא בדיוק מה שאתה צריך כדי לרדת במשקל באזורים קשים להרזיה כמו הירכיים והירכיים. לכן, עליך לתכנן את הארוחות שלך ולאכול מגוון רחב של מזונות, הימנעות משומנים וקמחים וסוכרים מזוקקים.
דיאטה להרזיה של הירכיים
יש להשלים את תוכנית התזונה המלאה הזו עם שגרת פעילות גופנית לפחות 2-3 ימים בשבוע, תוך התמקדות באזורים שבהם אתה רוצה לשרוף שומן. תרגילים כגון סקוואט, צעדים, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, ריצה, ריצה או הליכה הם תוספת נהדרת לכל משטר אימונים.
יום שני
- ארוחת בוקר: כוס תה עם לימון, כוס מיץ תפוזים ופרוסת לחם מלא עם ריבה דלת סוכר.
- אמצע הבוקר: אוכלים חתיכת פרי (אגס למשל).
- ארוחת צהריים: עדשים עם חתיכת עוף בגריל ללא עור, פרוסת לחם דגנים מלאים ופלנטיין.
- אחר הצהריים: כוס חלב רזה או כוס קפה
- ארוחת ערב: תפוחי אדמה צלויים עם 7 גרם של דג מים קרים כגון הייק.
יום שלישי
- ארוחת בוקר: כוס חלב רזה, מיץ תפוזים ופרוסת לחם דגנים עם גבינת שמנת דלת שומן.
- אמצע הבוקר: תפוח.
- ארוחת צהריים: מנת פסטה, המבורגר עם עגבניות צלויות ושמן זית, פרוסת לחם מלא ושזיף.
- אחר הצהריים: כוס חלב רזה.
- ארוחת ערב: פירות ים ופרוסת לחם מחיטה מלאה.
יום רביעי
- ארוחת בוקר: כוס חלב רזה עם דגנים לא ממותקים וכוס מיץ תפוזים.
- אמצע הבוקר: תפוח או אגס.
- ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות ואורז, קנלוני טונה ללא כל רוטב, פרוסת לחם מלא ותפוז.
- אחר הצהריים: יוגורט דל שומן.
- ארוחת ערב: קערת מרק ירקות ואורז עם יוגורט דל שומן.
יום חמישי
- ארוחת בוקר: כוס חלב רזה, קצת מיץ תפוזים ומאפינס סובין.
- אמצע הבוקר: אגס.
- ארוחת צהריים: קלמארי בדיו משלו על גבי מעט אורז, פרוסת לחם מחיטה מלאה וקיווי.
- אחר הצהריים: יוגורט דל שומן.
- ארוחת ערב: סלט אורז עם הליבוט ויוגורט דל שומן.
יום שישי
- ארוחת בוקר: כוס חלב רזה עם דגנים ומיץ תפוזים.
- אמצע הבוקר: תפוח.
- ארוחת צהריים: מנת פסטה קטנה, שני קרוקט חזיר, פרוסת לחם שיפון וקיווי.
- אחר הצהריים: תפוז.
- ארוחת ערב: מנת פירה, חביתת חזיר, פרוסת לחם מחיטה מלאה ואפרסק לקינוח.
יום שבת
- ארוחת בוקר: כוס חלב רזה, מיץ תפוזים ופרוסת לחם מחיטה מלאה עם גבינה לבנה דלת שומן.
- אמצע הבוקר: תפוח
- ארוחת צהריים: פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חזיר ומנדרינה.
- אחר הצהריים: יוגורט דל שומן.
- ארוחת ערב: קערת מרק ירקות, פילה של דג מים קרים כמו הייק, פרוסת לחם מחיטה מלאה ומנת אננס לקינוח.
יום ראשון
בחר תוכנית ארוחות מכל אחד מהימים הקודמים. מותר גם לאכול משהו אחר בארוחת הצהריים (מנה של מה שתרצו).
