פירות וירקות לאכול עבור אנרגיה בבוקר
אילו פירות וירקות יתנו לי הכי הרבה אנרגיה?
תפוזים
מבין הפירות והירקות שנותנים לך אנרגיה בבוקר, תפוזים הם אחד הטובים שבהם. תפוזים הם פרי מיוחד, וכדאי לנצל את תכונות האנרגיה שלהם, דבר ראשון בבוקר.
באופן אידיאלי, אכלו תפוז על בטן ריקה, כמיץ או כפרי הגולמי עצמו, כ-15 דקות לפני ארוחת הבוקר. אתה יכול לעשות את זה אפילו יותר ממריץ על ידי חיתוך אותו לפרוסות ולפזר מעט קינמון וג'ינג'ר מעל עם דבש. זה שילוב טעים.
תאנים
תאנים עשירות בסוכרים בריאים, שיכולים לתת לנו פרץ מהיר של אנרגיה. עם זאת, היזהרו לא לאכול אותם בלילה; הגוף שלנו לא מפרק אותם כל כך מהר וזה יכול לגרום לעלייה במשקל. תאנים מועילות גם במלחמה בעצירות.
הם מכילים הרבה סיבים שעוזרים למעיים שלנו לתפקד ביעילות לאורך כל היום. אתה יכול לאכול אותם טריים או מיובשים, ואפשר גם לצלות אותם במהירות בתנור עם מעט דבש ואגוזים. זו ארוחת בוקר טעימה ומזינה!
קרא גם: מזון ארוז בסיבים שיכול לעזור לך לרדת במשקל
בננות
בננות ופלנטנים, למרות היותם פירות, נחשבים מבחינה טכנית לעמילן - כלומר כמו תפוחי אדמה, פסטה ולחם. עם זאת, הם בקטגוריה של פירות וירקות שממלאים אותך באנרגיה. בגלל זה, כדאי לאכול אותם בבוקר ולהשתדל לא לערבב אותם עם ארוחות אחרות.
הם מכינים שייקים נהדרים לארוחת בוקר, וממזגים אותם עם בסיס כמו חלב, מיץ פירות או מיץ ירקות, וממתיק כמו קקאו. תקבל דרך מצוינת להתחיל את היום שלך מבלי להוסיף ממתיקים או עמילנים אחרים, הודות לסוכרים הטבעיים והפחמימות שבבננות.
אולי תאהבו גם: 5 שייקים לארוחת בוקר עם תותים ובננות
אבוקדואים
למרות שזה עשוי להפתיע, אבוקדו הוא למעשה פרי. הם אידיאליים לארוחת בוקר מכיוון שמעט מזונות מכילים חומרים מזינים רבים כמו זה. הם מכילים חלבון, שומנים ופחמימות, כמו גם חומצות שומן חיוניות בריאות.
אז, זה מספיק פשוט לאכול אחד עם מעט מלח ושמן, או דבש, לארוחת בוקר עמוסה בכוח. אפשר גם להוסיף אבוקדו לשייקים כדי לתת להם מרקם קרמי נחמד, או לשים אותם על טוסט וכריכים.
נבטים
בטח ראיתם זרעים ואגוזים כשהם נובטים. חנויות אורגניות או דיאטה מוכרות בדרך כלל נבטים, כמו גם חנויות מכולת רגילות רבות. ניתן גם לגדל בבית על ידי שמירה על לחות זרעים (ללא מים) למשך מספר ימים. נבטים מלאים בויטמינים ומינרלים; כלומר אנחנו צריכים להפיק מהם תועלת בזמן שהם גדלים ומלאי חיים, ומעניקים לנו את כל האנרגיה שהם מכילים. הם נהדרים לאכילה בפני עצמם, אבל אפשר להוסיף אותם גם לשייקים ולכריכים. אנחנו אוהבים במיוחד נבטים שגדלו מאספסת ועדשים.
תרד
ירקות ירוקים עלים מכילים הרבה אנרגיה. בשל כך, אנו ממליצים להוסיף אותם לשייקים או לאכול אותם כנשנושים. לעלי תרד רכים יש טעם טעים; ולמרות שהם עושים שייקים שנעשו איתם הופכים לירוקים, הם לא משנים את הטעם.
בתמורה, הם נותנים לנו ויטמינים ומינרלים הדרושים לנו לבריאות הכללית, כולל סידן ומגנזיום. אתה יכול גם לנסות לשלב ירקות ירוקים בעלי עלים אחרים עם מזונות ארוחת הבוקר הרגילים שלנו. אלה כוללים חסה ארוגולה, גרגיר נחלים וזני חסה אחרים, שלכולם טעם ייחודי.
