6 ויטמינים שאתה חייב לקבל בתזונה שלך

ויטמינים מסוימים צריכים להיות בראש סדר העדיפויות אם אתה רוצה שהגוף שלך יישאר בריא וחזק. חוסרים ברכיבים תזונתיים מסוימים עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת חיונית לגוף בריא. בין החומרים התזונתיים שעלינו לצרוך לעתים קרובות ישנם ויטמינים, חיוניים בהחלט לתהליכים כימיים רבים ושונים בגוף. היום ברצוננו לספר לכם על 6 ויטמינים חובה כדי שתוכלו להקפיד על כמות מספקת.

ויטמין סי

קבלת מספיק ויטמין C חשובה מאוד, במיוחד בחורף כאשר מזג האוויר הקר מוריד את ההגנות שלך. ויטמין C מסייע במניעת הצטננות ושפעת מכיוון שהוא פועל כנוגד חמצון.

מחסור בוויטמין C ימנע מהגוף שלך להכין תאים בריאים להתגונן מפני וירוסים וחיידקים. כמובן שצריכת ויטמין C לא תבטיח שלא תחלי, אבל זה יעזור להפחית את הסיכון שלך.

• חלק מהמזונות עם כמויות גבוהות יותר של ויטמין C הם פירות הדר, כמו תפוזים וקיווי.

ויטמין

אם אין לך מספיק ויטמין A בגוף, יהיו לך בעיות ראייה. זו הסיבה שוויטמין A מפורסם בכך שהוא "טוב לעיניים שלך". בנוסף, חומר זה הוא נוגד חמצון בעל הכוח לשמור על מערכת החיסון שלך במצב תקין. אתה יכול למצוא אותו ב:

• שומנים מהחי
• גזרים
• עגבניות
• אפרסקים
• פילפלים

חומצה פולית

דבר אחד שחומצה פולית (ויטמין b9) עושה עבור הגוף שלך הוא למנוע אנמיה . מחלה זו כרוכה בעייפות ממושכת אך ניתנת למניעה. כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק חומצה פולית, עליך לכלול הרבה ירקות ופירות בתזונה שלך. אנו ממליצים על תותים ומנגו.

ויטמין B12

ויטמין b12 הכרחי לתאי עצב ותאי דם בריאים. זה עוזר לגוף שלך לייצר אנרגיה כראוי וליצור DNA.

ככל שאתה מזדקן, הקיבה שלך לא מפרקת חלבונים בצורה יעילה, וכך הגוף שלך לא סופג את הוויטמין גם כן. לפיכך, מומלץ לעקוב אחר רמות הוויטמין B12 שלך ככל שאתה מתבגר. באופן ספציפי, הסיכון שלך למחסור בוויטמין b12 מתחיל לגדול בגיל 50.

• חלק מהמזונות המספקים כמויות טובות של ויטמין B12 הם דגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב.

• אם אתה אוכל תזונה צמחונית או טבעונית, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחסור בויטמין B12, אך ניתן למצוא אותו גם בדגנים.

ויטמין די

פריט חובה נוסף בתזונה שלך הוא ויטמין D המפורסם. זוהי דרישה לבריאות העצם טובה ולספיגה נכונה של סידן. בנוסף, רמה נמוכה של ויטמין D נקשרה לעיתים קרובות לסיכון מוגבר למחלות לב וסרטן. חומר זה ייחודי בכך שאתה יכול לקבל אותו מלהיות בשמש. למעשה, השמש היא המקור העיקרי שלנו לויטמין D.

אנשים הפגיעים ביותר למחסור בוויטמין D הם אלה ש:

• לחיות בערים עם רמות גבוהות של זיהום.
• בדרך כלל ללבוש בגדים עם יותר כיסוי.
• יש יותר פיגמנטציה בעור.

ויטמין b6

ויטמין B6 ממלא תפקיד בכ-200 תגובות ביוכימיות בגוף שלך. אתה יכול לראות, אם כן, למה זה כל כך חיוני לקבל מספיק מזה בתזונה שלך. אזורים שיושפעו אם לא:

• לישון
• תאבון
• מצב רוח
• יכולות קוגניטיביות
• מערכת חיסון
• ייצור תאי דם אדומים

רמות נמוכות של ויטמין B6 אינה שכיחה. למרות זאת, מומלץ להקפיד על צריכת כמות מספקת על ידי אכילת בשר, דגנים מלאים ואגוזים.

עכשיו אתם יודעים: אלו הם חלק מהוויטמינים שאתם ממש לא רוצים שחסרים לכם בתזונה, חומרים מזינים שישפיעו בצורה רצינית על תהליכים חיוניים בגוף שלכם אם לא תקבלו מספיק. בכל דבר, מהצטננות ועד מחלות לב, ויטמינים עוזרים להגן על הגוף שלך ולבצע מאות תגובות כימיות הכרחיות.