כיצד לשלוט באוסטיאופורוזיס במהלך גיל המעבר?
אוסטאופורוזיס היא מחלה המשפיעה על העצמות שלך. זה נגרם על ידי ירידה ברקמת העצם שלך. זה נראה בעיקר אצל אנשים מבוגרים ואצל נשים שעברו גיל המעבר. לכן, שליטה באוסטיאופורוזיס במהלך גיל המעבר היא חיונית. זה יאפשר לך ליהנות מבריאות טובה יותר ורווחה כללית.
מחלה זו מחלישה את העצמות שלך, והופכת אותן לשבירות ונוטה להישבר. פרק כף היד, הירכיים או עמוד השדרה שלך הם האזורים שנמצאים בסיכון הגדול ביותר להישבר.
במהלך גיל המעבר, ייצור הורמון האסטרוגן מופחת. זה מזרז אוסטיאופורוזיס. זה מגביר את החשיבות והמורכבות של שליטה במחלה זו.
גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס במהלך גיל המעבר
- גיל. ברגע שאתה מעל גיל 30, הגוף שלך מפסיק לספוג סידן. ככל שחולפות השנים, ניתן להפחית את כמות הסידן שיש לך אם התזונה שלך לוקה בחסר.
- גיל המעבר המוקדם. חלק מהנשים מתמודדות עם גיל המעבר מוקדם יותר בגלל ניתוחים או טיפולים רפואיים.
למרות שטיפולים אלו מנסים למנוע אנמיה ובעיות דומות. אלה יכולים לגרום לאוסטאופורוזיס.
- היסטוריה משפחתית חשוב לשלוט באוסטיאופורוזיס במהלך גיל המעבר. זה נכון במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של שברים ועצמות שבורות בשלב זה.
זכור שהדרכים הטובות ביותר לחזות את עתידך היא להסתכל על המשפחה שלך.
- דיאטה. האם התזונה שלך מאוזנת או עשירה בסידן? הגדלת צריכת הסידן שלך שולטת במנופאוזה במהלך גיל המעבר.
זה לא משנה בן כמה אתה: בעיות בעצמות תמיד יכולות להופיע והן אף פעם לא טובות.
אולי גם תאהב:
כיצד לשלוט באוסטיאופורוזיס במהלך גיל המעבר
ברגע שאתה יודע שיש לך מחלה זו, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעשות הכל כדי לשלוט באוסטיאופורוזיס.
הדבר הטוב ביותר לעשות יהיה להתחיל לטפל בעצמך לפני שהוא מופיע. זה אומר לפני שאתה חושד שאתה בסיכון לקבל את זה.
בשני המקרים ההמלצה זהה.
1. פעילות גופנית
באופן אידיאלי, פעילות גופנית צריכה להיות חלק מאורח החיים שלך לפני שאתה מאובחן עם אוסטאופורוזיס. כדאי להתחיל גם לפני תחילת גיל המעבר.
יצירת משטר פעילות גופנית תועיל לבריאותך. אתה רק צריך לעשות פעולות פשוטות. זה כולל הליכה של 30 דקות בלבד ביום.
אם העצמות שלך מתחילות להישבר, הימנע מתרגילים קשים או כאלה שמשתמשים במשקלים כבדים.
ניתן לבצע פעילות גופנית עם מספר מטרות:
- חיזוק השרירים שלך.
- עוזר לשלוט באיבוד העצם שלך.
- הפחתת חלק מהבעיות הקשורות לגיל המעבר.
2. תזונה מאוזנת
מינקות ועד גיל 30, העצמות שלך מתפתחות. הם מקבלים סידן באופן טבעי. בגלל זה, תזונה נכונה עוזרת להגן על העצמות שלך. זה חיוני למניעה ובקרה של אוסטאופורוזיס.
כדי להיות בעל עצמות חזקות, יש צורך בתזונה עשירה בסידן. הכמות היומית המומלצת היא 1000 מ"ג.
כמה מזונות שיש בהם סידן הם:
- מחלבה
- ביצים
- ירקות ירוקים
- סלמון
- סרדינים
כמו כן, ויטמין K מונע שברים בעצמות במהלך גיל המעבר.
כמה מזונות שיש להם את זה הם:
- ענבים
- קיווים
- אבוקדואים
- שמנים בריאים
3. נטילת ויטמין D
כשמדברים על אוסטאופורוזיס וכיצד למנוע אותה, חושבים על סידן. עם זאת, ויטמין D חשוב לא פחות.
ויטמין D מאפשר לגוף שלך לספוג סידן. זה קל להשיג את זה, כל מה שאתה צריך לעשות זה לקבל קצת שמש במשך 10 דקות ביום.
אתה יכול גם להשיג את זה ממקורות בעלי חיים כמו:
- טונה
- סלמון
- בשר בקר
- כבד
- גבינה
- ביצים
4. אורח חיים בריא
יש להפסיק הרגלים, כמו שתיית אלכוהול או שימוש בטבק, בהקדם האפשרי.
אולי אתה לא יכול לחיות בלי בירה בסוף השבוע. או שאולי יש לך התמכרות קשה לטבק. בכל מקרה, פתח הרגלים כדי להפסיק לאט לאט.
שימוש במוצרים אלו גורם לייצור קטן יותר של אסטרוגן בגוף. כתוצאה מכך, הימנעות מהם עוזרת לשלוט באוסטיאופורוזיס.
פעילות גופנית גם עוזרת לעצמות שלך להיות חזקות יותר. עם זאת, מומלץ להתחיל להתאמן בהקדם האפשרי. זה נכון במיוחד לפני שאתה צריך להתחיל לשלוט באוסטיאופורוזיס בגלל גיל המעבר.
אנו ממליצים לך לקרוא גם:
5. הימנע מנפילות בשוגג
למרות שקשה למנוע נפילות בשוגג, זה הכרחי לכל מי שסובל מאוסטיאופורוזיס. מכיוון שיש לך עצמות חלשות, יש סיכוי גבוה יותר שהן יישברו בקלות. וזה לא משנה איזה סוג של נפילה או מכה אתה חוטף.
לכן, זה רעיון טוב לשנות את הבית שלך כדי למנוע נפילות ולשלוט באוסטיאופורוזיס. אתה יכול לעשות זאת על ידי שמירה על האזורים שבהם אתה גר מאורגן, מואר היטב ועם צבעים ברורים.
לפעמים, אתה יכול גם להתקין סורגים באמבטיה שלך או באזורים אחרים.
אוסטאופורוזיס במהלך גיל המעבר לא אמור להשפיע על איכות החיים
אתה יכול לחיות חיים נורמליים אם יש לך אוסטיאופורוזיס. אבל, אתה צריך לעקוב אחר תוכנית הטיפול שלך ולהימנע מפעילות גופנית עם השפעה גבוהה ונפילות.
הטיפול המתמיד באוסטיאופורוזיס חיוני. וזה הכרחי בהחלט כדי לשמור על הרווחה שלך.
