גלה כיצד לקבל שרירים גמישים יותר
אני לא יכול לקשור את השרוכים שלי! אני לא יכול להגיע למדף הגבוה ביותר! אלו הן כמה מהתלונות הנפוצות ביותר של אנשים שאין להם גמישות. כדי לקבל שרירים גמישים יותר, עליך להפסיק עם אורח החיים בישיבה (עד כמה שניתן), ולעשות תרגילים או תנועות מסוימות שיעזרו למתוח את הגוף שלך.
גלה עוד למטה.
מדוע שרירים גמישים חשובים?
יש אנשים שלא מתחממים לפני אימון. בנוסף, אנשים רבים אפילו לא הולכים ברגל שני רחובות לחנות.
עם זאת, מומחים מציינים ששמירה על גמישות השרירים חשובה מאוד.
הנה למה:
- זה שומר אותך בכושר גופני טוב.
- זה מגן על השרירים, הגידים והמפרקים שלך מפני פציעה אפשרית.
- הגמישות מעניקה לך טווח רחב יותר של תנועה, המשפיעה על היציבה שלך ועל האופן שבו אתה מגיע ממקום למקום.
- וזה עוזר לך לצבור כוח ביתר קלות.
- כמו כן, זה גורם לך לעשות טוב יותר תנועות חזקות, או במילים אחרות, תנועות עם תערובת של כוח ומהירות.
- שרירים גמישים מאפשרים לך לנוע בצורה זורמת וחלקה יותר.
- זה משפיע על ביצועי השרירים ועוזר לשרירים שלך לעבוד בצורה חופשית יותר.
- זה מונע כאבים ומכשולים אחרים לתנועות ופעילויות מסוימות.
אולי תרצה לקרוא:
מה קורה כשאין לך שרירים גמישים?
- יש סיכוי גבוה יותר להיפצע ולסבול מכאבים.
- אתה יותר מגושם להסתובב.
- אתה פחות מסוגל להגיב.
- אתה תשרוף פחות קלוריות מכיוון שתנועת השרירים שלך מופחתת.
- זה יכול לגרום ליותר התכווצויות שרירים והתכווצויות.
טיפים לקבלת שרירים גמישים יותר
אם אתה עושה פעילות גופנית כלשהי, חיוני לכלול קצת מתיחות לפני ואחרי האימון שלך. מאמנים אומרים כי לפעילות רגילה ומתונה, מומלץ שש דקות לפני ותשע דקות אחרי.
אין צורך להאריך יתר על המידה או למתוח את השרירים באלימות. כאשר אתה מרגיש התנגדות, אתה צריך לעצור את התנועה. אתה תזכה לגמישות לאט לאט.
החזק את העמדה למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור בזהירות לעמדת ההתחלה שלך.
לאנשים מבוגרים או לאלה שאינם מתעניינים בספורט, הנה כמה המלצות:
1. מתיחות בבוקר
ברגע שאתה קם, בצע כמה תנועות עם הידיים והרגליים כדי להעיר את עצמך, כולל השרירים והגידים. זה לא רק ייתן לך גמישות; זה ייתן לך גם אנרגיה.
עשה את זה לאט, כי הגוף שלך היה דומם ושכב כל הלילה.
2. מקד את תשומת הלב שלך בנקודות הבעייתיות שלך
אם יש לך ידיים או רגליים ממש לא גמישות, בצע מתיחות באזורים מסוימים. שגרת גוף שלמה תהיה נהדרת, כמובן. עם זאת, התמקד בנקודות הבעייתיות שלך, בהן סבלת מכאבים או שמת לב לחוסר גמישות גרועה במיוחד.
3. התמתחו מספר פעמים ביום
בהתאם לעבודה או לפעילויות אחרות שאתה עושה, עליך למתוח יותר מפעם אחת במהלך היום. עשה יותר מסתם שגרת הבוקר שלך. לדוגמה, אם אתה יושב מול המחשב כל היום בעבודה, קום מהשולחן ומתח את הידיים, הרגליים והגב.
שלבים להשגת שרירים גמישים יותר
1. שמור על השרירים והמפרקים שלך משומנים
אל תתחיל שום פעילות בלי להתחמם קודם, גם אם זה רק לקחת את הכלב לטיול או לעבוד קצת בגינה. עם זאת, אל תשכח שמתיחות לא נחשבות כפעילות גופנית.
2. להתמתח כל יום
כפי שאמרנו בעבר, חיוני להמשיך ולהוסיף לגמישות שלך. ישנן הדרכים השונות שלי למתוח את השרירים שלך.
3. אכלו תזונה נכונה
המזונות שאתה צריך הם פירות, ירקות, דגנים מלאים, סידן וחלבון. בנוסף, לעולם אל תשכח לשתות מים כדי לשמור על לחות הגוף שלך, להתרחק ממזון מהיר, ולבחור בחלופות בריאות.
4. קבל עזרה
אם אתה חלק מחדר כושר, בקש ממאמן שיסביר לך כמה מתיחות לפני ואחרי האימון.
אם אתה מרים משקולות, אתה צריך לדעת שזה למעשה מקצר את השרירים שלך. אתה צריך גם למתוח לפני ואחרי המעגל שלך.
מתיחה לכל חלק בגופך
1. לכתפיים שלך
מתחו את שרירי החזה: צלבו את זרוע ימין על פלג הגוף העליון, כשהיד שלכם מופנית לכיוון הכתף השנייה. ביד שמאל, קח את המרפק הימני ולחץ קצרות.
חזור על הפעולה עם הצד השני.
הרם את זרועך לצד ראשך וכופף אותה מאחורי הצוואר. המרפק שלך צריך לגעת באוזן שלך והיד שלך צריכה לגעת בשכמות שלך. עם היד השנייה, לחץ בעדינות על המרפק כלפי מטה. חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.
2. לרגליים שלך
יושבים על הרצפה, מותחים את הרגליים יחד. לאחר מכן, כופף אחד כך שכף הרגל שלך נוגעת בברך של רגלך השנייה. מתחו את פלג הגוף העליון קדימה, מנסים לגעת בהונות.
חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
התחל באותה תנוחה ראשונית, מתח את הגב קדימה. לאחר מכן, פתחו את הרגליים והביאו את פלג הגוף העליון לכיוון אחת מכפות הרגליים, ולאחר מכן לכיוון השנייה.
3. לגב שלך
הנח עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת. עם הידיים על הרצפה, החזר את הראש לאחור, מותח את הידיים החוצה לגמרי. הגב שלך יהיה מקומר. החזק לכמה שניות וחזור לעמדת ההתחלה שלך.
בעמידה, הרם זרוע אחת מעל ראשך ועבר לכיוון הצד השני כך שאזור המותניים והצלעות ירגישו במתיחה. חזור על הצד השני.
באותה תנוחת התחלה, הורידו את הראש והגב ונסו לגעת בהונות.
התמונה הראשית באדיבות wikihow.com
