תרגילים מועילים לדליות

בדרך כלל, דליות הן הרחבות ורידים אשר הופכות זרימת דם תקינה לבלתי אפשרית. הם עלולים להפוך לבעיה בריאותית רצינית אם לא תטפל בהם כראוי. אז, נראה כמה תרגילים עבור דליות להלן.

התרגילים שלהלן הם עזרה עצומה למניעת הופעת דליות. הם יכולים גם לעזור לשפר את איך שהם נראים אם כבר יש לך אותם.

עם זאת, לפעמים אתה צריך לראות מומחה. הם האדם שיטפלו בכם כראוי ויתנו לכם פתרון לבעיה זו. ההמלצות הבאות פשוטות מאוד וניתן לבצע רבות מהן בבית.

תרגילים יעילים לדליות

הליכה

אחד הגורמים השכיחים ביותר הגורמים להופעת דליות הוא אורח חיים בישיבה. בילוי זמן רב בישיבה או אי הזזת הרגליים עלול לגרום לבעיות במחזור הדם. ככל שהזמן עובר, זה יכול לקדם דליות. לכן, אחת ההמלצות השימושיות והפשוטות ביותר היא לעשות פעילויות ששומרות על פעילות הרגליים.

הליכה היא כמובן רעיון מצוין. הליכה כל יום לפחות חצי שעה היא עזרה עצומה בזרימת הדם התקינה. כתוצאה מכך, יהיו לך פחות סיכויים ללקות בדליות.

כאילו זה לא מספיק, הליכה היא תרגיל נהדר לשמור אותך בכושר ולשלוט או להפחית גם את המשקל שלך. מסיבה זו, עדיף לטייל בפארק או ללכת לחנות בכל עת שאפשר.

מתיחה

עוד תרגיל שימושי וקל לביצוע הוא מתיחות. במקרה זה, אתה רק צריך לשבת על כיסא, ועם העקבים שלך נתמכים בחוזקה על הרצפה, להרים את קצות הרגליים, להוריד אותם ואז להרים את העקבים.

למעשה, התרגיל הזה מחקה את התנועה שעושות כפות הרגליים שלך כשאתה הולך, אבל במקרה זה, אין תזוזה. חזור על תרגיל זה 20 פעמים על כל רגל.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים או חיקוי תנועה זו היא גם אפשרות מצוינת. ברור שאפשר לעשות את התרגיל הזה על אופניים, בין אם הם נייחים או רגילים, או עם הגב על הקרקע והרגליים למעלה.

במקרה הראשון, יש לך אפשרות לצאת לרכיבה או לעשות הפעלות מורכבות יותר כמו ספינינג. אם אתם רוצים לעשות את התרגיל הזה בבית, כדאי להניח את הגב על הקרקע ולהרים את הרגליים ל-45 מעלות ולחקות את התנועה שאתם עושים כשאתם מדוושים.

חריטה

לבסוף, ביצוע תנועות מעגליות עם הרגליים למעלה היא עזרה עצומה במניעת דליות. במקרה זה, עליך להניח את הגב על הקרקע ולהרים את הרגליים בזווית של כ-45 מעלות. סובב את הרגל שלך, בצע תנועות מעגליות בכיוון השעון. לאחר 20 או 25 חזרות, בצע את אותו הדבר עם הרגל השנייה.