טיפים מעולים לירידה במשקל בהליכה
כולנו יודעים שיש יתרון בריא ללב בהליכה יומיומית. זה משפר את הנשימה, טונוס השרירים, ועם המהלכים הנכונים, יכול לעזור לך לרדת במשקל. הודות לפעילות גופנית בריאה זו, אנו יכולים לשרוף יותר קלוריות ולהרגיש טוב יותר על בסיס יומי. אנו נראה לך כיצד לרדת במשקל על ידי הליכה במאמר זה!
הליכה כדי לרדת במשקל ולהתחטב
עבור אנשים רבים, הרעיון של הליכה כדי לשרוף שומן אינו משתלב היטב. אבל עובדה היא שכל פעילות גופנית יכולה לעזור להמיר גלוקוז, שומן וחלבונים לאנרגיה, שבתורה שורפת שומן. לכן, אם נקפיד על תזונה מאוזנת יחד עם הליכה, נוכל לרדת במשקל בקלות.
1. היו מודעים
הקדישו שעה ביום להליכה. קנה בגדים וגרביים להתאמן במיוחד עבור ההליכה והפעילות הגופנית שלך. נעליים בעלות התאמה טובה הן חובה. נסה לגרום לשותף לתייג, זה יעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
2. קבעו דפוס קצבי
מומלץ להתחיל את הפעילות הגופנית בהליכה של 0.5 שעה פעמיים ביום, כדי שלא תתעייף בקלות רבה מדי. בעוד כשבוע תתרגלו לזה ותוכלו ללכת את כל השעה בבת אחת.
כשאנחנו אומרים ללכת, אנחנו לא מתכוונים לקצב נינוח. אתה צריך ללכת בזריזות; שמירה על קצב היא המפתח. ניתן גם לסירוגין בהליכה וריצה קלה של עד 15 דקות.
3. איך ללכת כדי לשרוף שומן
- אתה לא צריך לעשות צעדים ארוכים. אם אתה מאמץ את השרירים שלך יותר מדי, אתה עלול למשוך אחד ולגרום לפציעה. בצע צעדים רגילים ואל תמתח את הרגליים.
- הרפי את הכתפיים ושמור על יציבה זקופה. אתה צריך להרגיש בנוח, היציבה/תנוחתך לא אמורה לפגוע.
- בצע צעדים מהירים, אך שמור על צעד רגיל. התחילו בקצב רגיל, ואז לאחר 5 דקות לכו על קצב מהיר יותר.
- שימו לב איך הירכיים שלכם זזות בזמן שאתם הולכים. זו צריכה להיות תנועה מתמשכת וטבעית שאינה כואבת ואינה מטרידה.
- ודא שכפות הרגליים שלך פוגעות בקרקע בצורה הנכונה. הבוהן צריכה לגעת תחילה בקרקע.
- שמור על ראשך במצב רגיל; לא מוגבה, או מונמך. אל תישארי להסתכל על כפות הרגליים שלך כל הזמן, אחרת אתה עלול לקבל חריק בצוואר, או כאב מטריד אחר.
- הכתפיים שלך צריכות להיות רפויות ורפויות כל הזמן.
- שמור על פלג גוף עליון צמוד, ותנוחה זקופה. הגב שלך צריך לנוע בקלות עם הירכיים.
- שמור את הידיים בזווית של 90 מעלות. זה עוזר לך לשמור על קצב יציב תוך כדי הליכה ומסייע בשיווי משקל. גם אל תסגור את האגרופים; לשמור על כפות הידיים רפויות.
4. לנשום נכון
כדאי לנשום מהבטן. זכרו שהליכה היא אימון אירובי; הדם שלך מעביר חמצן לאיברים ולשרירים שאתה מתאמן, לכן חשוב להמשיך לנשום כראוי. נשמו עמוק ותמיד נשפו דרך הפה.
