ארבע מתיחות שיעזרו לתקן את היציבה שלך
כאבי גב או כאבי שרירים נפוצים מאוד בקרב מבוגרים. שגרת היומיום והמתח שלך יכולים להעמיס על השרירים שלך ולהשפיע על היציבה שלך. לכן, זה יהיה רעיון טוב לעשות כמה מתיחות שיכולות לתקן את היציבה שלך.
גוף האדם הוא כמו מכונה מושלמת עם חלקים שפועלים זה מזה. מסיבה זו, אתה צריך לטפל בזה ולשים לב במיוחד למה שכתוב.
האם אתה סובל מכאבי גב, ירכיים, כתפיים או ראש?
אלה עשויים להיות סימנים לכך שמשהו לא בסדר עם היציבה שלך ואתה צריך לעבוד על לשפר אותה.
למרות שזה אולי נראה לא ייאמן, היציבה שלך יכולה להשפיע על כמה איברים פנימיים בגוף, הנשימה והעיכול שלך. זה נובע מהמתח בשרירים שאחראים על שמירה על שיווי המשקל שלך, מה שמחזיק אותך במצב זקוף ומייצר תנועות של הגוף.
כמו כן, יציבה לא נכונה עלולה להוביל למחלות כמו עקמת, קיפוזיס, נוקשות צוואר, כאבי גב תחתון או דלקת בגידים בכתף, שבמקרים החמורים ביותר שלהם דורשים עזרה מרופא מומחה. למרבה המזל, ניתן להקל על אי נוחות זו, או אפילו למנוע, על ידי ביצוע תכופות של תרגילי מתיחה.
השרירים משנים את כיוון העצמות. זה כולל גם את עמוד השדרה, שהוא התמיכה שלך. מסיבה זו, כדאי להתחיל בעבודה על השרירים וישנן מספר מתיחות יעילות מאוד שיכולות לתקן את היציבה.
התחל על ידי מתיחת השרירים שלך!
כמה מתיחות שיכולות לתקן את היציבה שלך
1. הרמת צוואר עם הסנטר לאחור
- עמוד ישר עם כפות הרגליים במקביל לגובה הירכיים ודחף את הסנטר לאחור בעזרת האצבעות.
- ספר עד שלוש, ואז תירגע.
עליך לעשות זאת בזהירות רבה על מנת למנוע פציעה בצוואר שלך או להחמיר עוד יותר את כאבי הצוואר.
יתרונות
המתיחה הזו:
- מחזק את שרירי הצוואר.
- מפחית כאבי צוואר.
- משפר את מנח הגב שלך.
קראו גם את המאמר הזה: 6 טכניקות נהדרות ליציבה טובה יותר
2. מתיחת הידיים מאחורי הגב
- התחל על ידי הנחת הידיים לאחור ושזירת האצבעות.
- לאחר מכן, הרם את הידיים באיטיות עד שתרגיש שהחזה שלך נמתח.
זכור לא להפעיל כוח מוגזם על השרירים שלך במצב זה. אם אתה מרגיש כאב, אז הרגע בהדרגה את עצמך.
יתרונות
המתיחה הזו:
- מתקן את היציבה של כתפיים כפופות.
- משחרר מתח בשרירי החזה.
- משחרר מתח בכתפיים.
3. מתיחת הידיים אל הקיר
- התקרבו לקיר ומתחו את אחת מהזרועות אופקית. כף היד שלך חייבת להיות צמודה לקיר.
- מאוחר יותר, הוסיפו מעט לחץ על ידי סיבוב הגוף בכיוון ההפוך של הזרוע שפרחת.
- החזק את העמדה במשך עשר שניות ולאחר מכן חזור על התרגיל עם הזרוע השנייה.
יתרונות
המתיחה הזו:
- מותח את שרירי החזה.
- משחרר מתח בכתפיים.
- מפחית כאבי כתף.
בדוק גם את המאמר הזה: 9 המתיחות הטובות ביותר כדי להישאר בכושר
4. מתיחת חוטפי הירך
- ראשית, שב על הרצפה והנח את הרגליים במצב פרפר.
- חברו את כפות הרגליים יחד והקרבו אותן כמה שיותר קרוב לגוף מבלי לגרום לכאב רב.
- לאחר מכן, בעזרת המרפקים, לחץ מעט כלפי מטה על הברכיים.
- החזק עמדה זו למשך 20 שניות.
יתרונות
המתיחה הזו:
- מפחית את הטיית האגן.
- מפחית את העקמומיות של הגב התחתון.
- מקל על כאבי ירכיים וגב תחתון.
בעזרת מתיחות אלו המתקנות את היציבה שלך, תוכל להקל על כאבי שרירים וגב תחתון. אתה יכול גם להפחית מתח, את הסיכון לפציעה, ומצבך הגופני ישתפר משמעותית.
בצע את התרגילים הללו על בסיס יומיומי על מנת לקבל תוצאות חיוביות. זכרו שהגוף שלכם רגיל לתנוחות שגויות וייקח זמן להתרגל ליציבה נכונה.
להיות מודע לגוף שלך הוא בעל חשיבות עליונה על מנת לזהות ולתקן תנוחות רעות הגורמות לאי נוחות. זו משימה לא פשוטה לתקן את היציבה הכפופה או הכתפיים המשופעות רק במחשבה על כך. עליך להיות קשוב לשבת ישר ולעשות תרגילים שיכולים לעזור למצבך.
עם זאת, אם בעיית היציבה שלך חמורה יותר, אולי לא תוכל לבצע תיקונים בעצמך ותצטרך לבקש עזרה ממומחה.
חשוב לך לדאוג לשיפור המצב הגופני שלך ובו בזמן לשפר את ההערכה העצמית שלך. יציבה טובה גם תגרום לך להרגיש בטוח יותר וזה אפילו ישפר את המראה הפיזי שלך.
