9 המתיחות הטובות ביותר כדי להישאר בכושר
לפעילות גופנית יש ללא ספק יתרונות רבים לבריאותך הפיזית והנפשית כאחד.
לעתים קרובות אנו עושים תרגילי לב וכלי דם שונים או תרגילי כוח, ושוכחים שהפעלה טובה צריכה לכלול גם כמה מהמתיחות הטובות ביותר.
מתיחות מעת לעת ונכונה היא גם לשמור על כושר ולהשיג יתרונות חשובים כמו אלו שנציין להלן.
המתיחות הטובות ביותר לבריאות המפרקים
ביצוע מתיחות כל יום עוזר לשלוט באובדן מסת השריר ולשפר את החוזק והגמישות של הגידים שלך.
זה גם משפר את שימון המפרק שלך, שיכול ללכת לאיבוד עם חוסר פעילות וגיל.
קרא גם: 6 מתיחות להקלה על כאבי גב תחתון
הפחת עוויתות
התכווצויות שרירים יכולות להופיע בגיל צעיר או מבוגר. בעיה זו נובעת מיציבה לקויה או מחלות כמו ארתרוזיס, פריצת דיסק או בליטות.
מתיחה מצוינת למניעת עוויתות.
מפחית כאבי פרקים
כאשר אדם מבלה זמן רב בעמידה, חלק מהשרירים שלו נעשים חזקים ועמידים יותר. עם זאת, קבוצת שרירים אחרת נחלשת, מאבדת כוח והתנגדות.
לכן, חשוב מאוד לבצע מתיחות לעתים קרובות, במיוחד כאשר אתה מחזיק באותה תנוחה במשך שעות רבות.
הגבר את הביצועים האתלטיים שלך
מתיחות חיוניות לספורטאים תחרותיים. בענפי ספורט מסוימים, גמישות רבה יותר קשורה לביצועים טובים.
באופן כללי, מתיחות עוזרות לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך מכיוון שהיא ממריצה ניידות מפרקים ומונעת פציעות אפשריות.
מונע הזדקנות
מתיחות משפרות כוח וגמישות אצל קשישים. עם השנים, אנשים מאבדים את הכוח והגמישות שלהם, מה שמפחית משמעותית את איכות חייהם.
מתיחות לעיתים קרובות עוזרות לשמור על בריאות המפרקים ולמנוע בעיות הקשורות לגיל.
מהן המתיחות הטובות ביותר?
- מתיחה קדימה: ישיבה על הרצפה, עם רגליים מתוחות, רכון מעט קדימה, עם הגב ישר ועצמות הישיבה על הרצפה. אתה צריך להרגיש את המתיחה בשרירי הגב ובחלק האחורי של הרגליים.
- מתיחת שרירי הירך האחורי: שבו שוב, גלגלו מזרן, מתחו רגל אחת החוצה וכופפו את השנייה כך שרגלכם תיגע ברגל השנייה. ישרו את הירכיים, השעינו את הגוף קדימה ונסו לגעת בכף הרגל הנמתחת. החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות.
- מתיחת gluteal: בישיבה, עם רגל מול השנייה, כופפו את הרגל מלפנים ומותחו את הרגל מאחור. הירכיים שלך צריכות להיות מיושרות והגוף שלך צריך להישאר מעל הברך הכפופה. יש לחוש את המתיחה ברגל הכפופה.
- מתיחת צד: התיישב עם רגליים משוכלות, הרם זרוע אחת לכיוון הצד הנגדי של גופך בזמן שאתה מסובב את פלג הגוף העליון לאותו כיוון של הזרוע. שימו את היד השנייה על המותניים כדי לקבל קצת תמיכה. הראש שלך צריך להישען לכיוון הכתף הזו. שמור על כתפיים נמוכות.
גם...
- מתיחה לאחור: קפלו לפניכם מחצלת על הרצפה. שבו על העקבים ומתחו את הידיים לכיוון המזרן ושמרו את הראש בין הידיים. החזק את העמדה למשך מספר שניות ותרגיש את המתיחה בגב.
- הארכת גב: הנחת פנים כלפי מעלה, שים את הגב על מחצלת מקופלת. הנח את הידיים על הראש והישען לאחור, מקמר את הגב בזמן שאתה תומך את הראש על הרצפה.
- מתיחת צוואר: בישיבה על הרצפה עם רגליים משוכלות, טווה את האצבעות מעל ראשך, והרחיק את הסנטר והחזה, הוריד את הראש קדימה, מותח את החלק האחורי של הצוואר.
- מתיחת ארבע ראשי: בישיבה, כופפו רגל אחת קדימה כך שתיצור זווית ישרה. שים את הרגל השנייה לאחור וכופף אותה על מחצלת או כרית. קח את כף הרגל מהרגל מאחור ונסה להביא אותה בעדינות לכיוון הגלוטאלי שלך. אתה תמתח ללא כל מתח.
- מתיחת צוואר צדדית: יושבים על עצמות הישיבה עם רגליים משוכלות, הניחו יד על האוזן הנגדית והזיזו את הראש לצד אחד. החזיקו בתנוחה זו עד שתרגישו שמתיחה את הצוואר ואז בצעו את אותו תרגיל לכיוון הצד השני.
