גלה כיצד למתוח את עמוד השדרה תוך 2 דקות בלבד

אתה צריך שתי דקות - רק 120 שניות - כדי למתוח את עמוד השדרה ולהקל על כאבי גב. זה כזה קל. כדי לעשות זאת אתה צריך רק שלושה דברים: שטיח, כדור טניס ורצועה אלסטית. אם תגרום לגוף שלך להתרגל לתרגיל הפשוט הזה כל יום, אז תפיק תועלת מרווחה יציבה ופיזית טובה יותר. כתוצאה מכך תהיה לך איכות חיים טובה יותר.

כמו כן, אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון או אם אתם מבלים זמן רב בישיבה, אז המתיחה הזו היא בשבילכם. טכניקת מתיחה זו, שמקורה בתנוחת יוגה מאוד ספציפית, תמנע ממך לאמץ את הגב וכן תסייע לך להימנע מפציעות אפשריות.

זה לא קסם או תרופה סתמית. במקום זאת, זהו אימון גופני פשוט וקל שלכולנו יש בהישג ידנו.

נסביר יותר על התרגיל הזה להלן.

הגוף שלך מדבר אליך, אבל אתה לא מקשיב

אנו בטוחים שביותר מהזדמנות אחת הגעת הביתה בתחושה שמישהו דפק לך מסמר בגב. אתה מטה את הראש ומניע את הכתפיים, ונראה שאי הנוחות נעלמת מעט.

אחר כך אתה הולך לישון ולמחרת ומתעורר רגוע. הכל בסדר - לפחות, בינתיים. אתה יכול להימנע מעומס יתר על הגב למשך חודש, חודשיים או שלושה חודשים. עם זאת, אם העבודה שלנו מאלצת אותנו לשבת באותה תנוחה במשך מספר שעות, במוקדם או במאוחר נקבל כאבי גב תחתון, ואפילו כאבי ראש מתחים כרוניים.

• הגוף שלנו מתקשר איתנו כל יום. התכווצויות, צוואר נוקשה, כאבי ראש, תחושות עקצוץ בידיים, תחושת צריבה בגב התחתון. כל אלה הם מסרים שהגוף שלנו שולח לנו.
  יתר על כן, כל אלה הם סימפטומים של עמוד שדרה שאנו לא מטפלים בו.
• אנחנו גם לא יכולים לשכוח שהרגשות שלנו משפיעים ישירות על עמוד השדרה שלנו.
• גורמים כגון מתח, חרדה, עצבים או דאגות מהדקים את כל אותם אזורים בין אזורי צוואר הרחם, הגב, המותני, העצה והעצם.

מתיחות יכולות לעזור לך

מתיחת עמוד השדרה רק שתי דקות ביום יכולה לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב. אתה עשוי לחשוב שזה פשוט מכדי לעזור לך להקל על כאבי גב. עם זאת, המפתח לכל זה הוא בהיבטים הבאים:

• כאשר אנו יושבים עם יציבה גרועה הדבר מנתק את אספקת הדם למשטחי המפרקים שלנו עד שהם נעשים נוקשים יותר לאט לאט.

• עם זאת, בעת ביצוע מתיחות, אנו משפרים את זרימת הדם הכוללת לאזורים בגוף וזה ממריץ את השרירים שלנו, ומחזיר את הגמישות למפרקים שלנו.
• כמו כן, ללמוד למתוח את עמוד השדרה שלך כל יום יעזור לך להפחית את מתח השרירים ולשפר את הקואורדינציה שלך.
• אנחנו גם צריכים לזכור שעלינו לדאוג לאחד החושים שלנו שלא כולם יודעים עליו, כדי לשפר את בריאות השרירים והמפרקים שלנו. חוש זה הוא פרופריוספציה.

• פרופריוספציה עוזרת לנו לפתח מודעות לגוף. אנו משפרים את היכולת הטבעית שיש לגוף שלנו לזהות תנועה ואת מיקום המפרקים שלנו.

למד כיצד למתוח את עמוד השדרה תוך 2 דקות בלבד

כדי למתוח את עמוד השדרה שלך תצטרך מקום בבית שבו תוכל לשכב. נסה להפוך אותו למשטח נוח, וודא שהגב שלך ישר.

• חדש בואו נתמקד בתרגיל הפשוט הזה, הפועל על קבוצת השרירים שבה מרוכזים שרירי הירך האחורי.
• זוהי אחת המתיחות הנפוצות ביותר בתחום הספורט ובגלל הקלות והיעילות שלה היא תועיל לכם מאוד.

מה אתה צריך

• מחצלת או שטיח לשכב עליו

• רצועה או להקה
• כדור טניס

איך לעשות את התרגיל הזה

• ללבוש בגדים נוחים.
• שכבו על השטיח או המחצלת, כך שכל הגב שלכם יהיה ישר ובמגע עם הקרקע.
• כעת הנח את כדור הטניס מתחת לאזור המותני שלך.
• לאחר מכן, קח את הרצועה או את הרצועה: אתה צריך להניח אותה על כף הרגל, לא במרכז, אלא קצת יותר לכיוון בהונות.
• החזיקו את הרצועה בידיים ומתחו את הרגל למשך כ-20 שניות או כל עוד הגוף מאפשר.
• לנשום עמוק ולאט.
• לאחר מכן חזור על אותו תרגיל עם הרגל השנייה.
• באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות את תרגיל המתיחה הזה במשך יותר משתי דקות.

הכדור על הגב התחתון יאפשר לך להיות מודע לגב שלך בזמן ביצוע המתיחות. עם זאת, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה ללא הכדור אם אתה מעדיף. חשוב לתרגל את התרגיל הזה כל יום. בסך הכל, זוהי דרך פשוטה ומועילה למתוח את הגב, ובכך תוכל לסייע במניעת פציעות עתידיות ולהימנע מהפעלת לחץ רב מדי עליו.

עם זאת, זכור לא להתאמץ יתר על המידה בעת ביצוע התרגיל הזה כדי למתוח את עמוד השדרה שלך, ועשה זאת בהתאם ליכולת שלך, כדי להבטיח שלא תפגע בעצמך.