איך להתאמן שוב אחרי הפסקה ארוכה?
אולי חווית פציעה, ילדת, החלפת מקום עבודה או נאלצת לעבור דירה. ללא קשר לסיבה, עברו שבועות או חודשים מאז שהזזת את הגוף שלך יותר מהמינימום. בכל פעם שאתה מנסה להתאמן שוב, זה יותר ויותר קשה.
למה? אולי אתה מרגיש שאתה חלש יותר ממה שהיית קודם, אתה מתעייף יותר בקלות, או שאתה בקושי יכול לכופף או למתוח את הרגליים.
כל האמור לעיל יכול להיות נכון, אבל בשלב מסוים אתה צריך לנגוס בכדור ולחזור לשגרת האימונים שלך. אם אתה מוצא את עצמך בתלם כמו מה שתיארנו, אנא המשך לקרוא את המאמר של היום! למד כיצד להתחיל להתאמן שוב לאחר הפסקה ארוכה.
הצעד הראשון הוא הקשה ביותר
הם אומרים שהכי חשוב זה לעבור שבוע אחד. החודש הראשון הוא הקשה ביותר כשמדובר ללכת לחדר כושר, לעסוק בספורט או לאימוני כושר.
בכל פעם שעוברים תאונה, לוקחים על עצמכם יותר עבודה מבעבר, מביאים ילדים לעולם, מתחתנים, מתחילים ללמוד או מגיע החורף, זה הופך להיות קשה יותר לשמור על שגרה טובה. אתה יכול לקחת הפסקה, בתקווה שיום אחד כוכבי הלכת יתיישרו שוב ואתה "תדע" מתי הגיע הזמן לחזור.
כפי שכבר אמרנו, החלק הקשה ביותר הוא ההחלטה להתחיל להתאמן שוב. זה בגלל שכאשר אתה מבלה קצת זמן מחוץ לשגרה, זה הולך להיראות כאילו מעולם לא היית בכושר טוב מלכתחילה, למרות שאולי התעמלת במשך שנים.
אבל ברגע שתחזרו להרגל הקבוע של פעילות גופנית, זה שוב יהפוך כמעט למשימה אוטומטית. השבוע הראשון של "הסתגלות" חזרה לשגרה שלך הוא החשוב ביותר. ואם אתה יכול לעבור חודש אחד מזה, יהיה לך יותר קשה לשבור אותו שוב.
כדי לעזור לך לעשות את הצעדים הראשונים האלה, זכור שפעילות גופנית היא שם נרדף לבריאות טובה. זה לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אלא משפר את קצב הלב והנשימה; הוא מטהר את זרם הדם, מסלק רעלים, מקל על מתחים ומפחית חרדה.פעילות גופנית גם מעלה את מצב הרוח שלך, גורמת לך להיות גמיש וחזק יותר ועוזרת לך לישון טוב יותר.
קרא גם:
טיפים שיעזרו לך להתחיל להתאמן שוב
בדוק את הטיפים הבאים שיעזרו לך לחזור לשגרת הפעילות הגופנית שלך לאחר זמן רב של "לא לעשות כלום".
התחל להתאמן מהסיבות הנכונות
לכל אחד יש מניע מסוים להתאמן. אתה היחיד שיודע מה שלך, ואתה צריך להגדיר זאת כמטרה ברורה שלך לפני שתוכל להתחיל שוב.
תתחיל בקטן
אל תנסה לקפוץ חזרה לאותה שגרה בדיוק שהייתה לך קודם. אם רצתם מייל וחצי ביום, התחילו בריצה של כמה רחובות בלבד. היו סבלניים ואל תתאמץ יתר על המידה.
על ידי התחלה בקטן, תוכל להגדיל את הקושי שלך, משך הזמן או כמות המשקל שאתה יכול להרים. וזה יעודד אותך להמשיך ולהשתפר.
אם הייתם ברמה מאוד מתקדמת, למשל, לא יזיק לכם להתחיל שוב כמתחילים, לפחות לכמה ימים. בעוד חודש תחזרו לשלב הביניים ותגיעו למטרה להגיע למצב בו הייתם קודם.
תהיה מציאותי
חשוב לקבל את העובדה שאתה לא הולך להיות בכושר ובמצב גופני מצוין לאחר חודשים של הימנעות מפעילות גופנית. למרות שאתה מיד תהנה מהיתרונות של חזרה לשגרה שלך, זכור שזה לא קסם. שום ניסים לא הולכים לקרות.
אם עלית במשקל או איבדת את הסיבולת שלך, הבינו שזה פשוט תוצאה של ההפסקה הארוכה. אל תיתן לזה להרגיז אותך ולפתות אותך להפסיק.
פנה מקום לפעילות גופנית בלוח הזמנים שלך
תפסיקו להמציא את התירוץ שאין לכם זמן להתאמן. אם אתה מארגן את חיי היומיום שלך היטב, אתה יכול להתאמן פעמיים עד שלוש בשבוע במשך שעה בכל פעם. תחשוב על השגרה האחרונה שהייתה לך. באילו ימים ושעות מצאת להתאמן? האם אפשר לעשות משהו דומה עכשיו?
תערבב את זה
זה יעזור לך מאוד מבחינת מוטיבציה. לעשות תרגילים מהנים וגם גורמים לך להרגיש טוב זה יתרונות כפולים! זה עוזר לך להימנע משתעמם ולהפסיק את הפעילות החדשה שלך.
נסה תרגילים שונים כל יום או כל שבוע. לדוגמה, אתה יכול לנסות ללכת בימי שני, להרים משקולות בימי שלישי, לרכוב על אופניים בימי רביעי ולריצה בימי חמישי או שישי. זוהי שגרה שלמה יותר שתהנו ממנה יותר.
תן לגוף שלך הרבה מנוחה
קח הפסקה של יום לאחר עבודה קשה. אבל קחו רק יום אחד (אלא אם כן התאמנתם ביום שישי ורוצה לחזור לשגרה ביום שני).
ואם אתה חולה, אל תדחף את עצמך יותר מדי ללכת לחדר כושר. זה לא יעזור לך, או למי שנמצא סביבך. אתה יכול להרשות לעצמך להחמיץ אימון, כל עוד זה היוצא מן הכלל ולא הכלל.
אימון עם בן זוג
התעמלות לבד היא שונה מאוד מאשר עם בן זוג. זה יכול להיות חבר, בן זוג, אח או עמית לעבודה. זה רעיון טוב לעזור לך להניע אותך וכמובן, תהנה. אבל זכרו שאתם שם כדי להתאמן, לא לפטפט או לצאת לאכול. אתה תמיד יכול לעשות את זה אחר כך!
הציבו יעדים ריאליים
אל תנסה לעשות הכל ביום הראשון שאתה חוזר לשגרה שלך כי זה יהיה כמעט בלתי אפשרי. המטרות שאתה מציב לעצמך חייבות להיות כאלה שאתה באמת יכול להשיג. כך תרגישו טוב יותר עם עצמכם ולא תתייאשו. פעילות גופנית צריכה להיות משהו שאתה נהנה ממנו, לא עינוי.
תגמל את עצמך
בכל פעם שאתה מגשים מטרה, תן לעצמך סוג של פרס. משהו קטן! (במיוחד אם אנחנו מדברים על אוכל). אתה יכול גם ללכת לקולנוע או לקנות בגד חדש. המשוב החיובי הזה יגרום לך לרצות להתאמן יותר ולהמשיך להשיג את המטרות שלך.
כרגע אתה צריך את כל המוטיבציה שאתה יכול לקבל, אז מערכת התגמול הקטנה הזו היא רעיון נהדר.
