טיפים לירידה במשקל לנשים מעל גיל 40
ככל שחולפות השנים, זה נהיה קשה יותר לרדת במשקל - גם אם אתה מקפיד על התזונה שלך באדיקות ותעשה הרבה תרגילים. גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על ירידה במשקל לנשים מעל גיל 40 במאמר זה והיפרד אחת ולתמיד מהקילוגרמים העודפים.
המאבק נגד עודף שומן בגוף הוא בדרך כלל קשה בכל גיל, אבל הוא הופך להיות קשה עוד יותר עבור נשים מעל גיל 40. הגוף שלך מגיב אחרת לדיאטה ולפעילות גופנית. שריפת הקלוריות מואטת, ואתה דורש יותר אנרגיה או מאמץ כדי לבצע את אותן פעילויות כמו קודם.
טיפים לירידה במשקל לנשים מעל גיל 40
שקול את הטיפים והטריקים הבאים שיעזרו לך לרדת במשקל אם עברת את גיל 40 (במיוחד לנשים):
תאמין שזה אפשרי
כמובן, זה קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי. אחד החסמים הגדולים ביותר שאנו רואים כאשר אנשים מנסים לרדת במשקל הוא שהם מתוסכלים כאשר הם לא רואים תוצאות בטווח הקצר או הבינוני. אין סיבה לייאוש - התוצאות האלה לוקחות זמן, אבל הן יגיעו.
חלק מהנשים חושבות שהתזונה או שגרת הפעילות הגופנית שלהן לא גורמות לשינוי, אבל הן טועים. כאשר תצליחו לרדת במשקל, תרגישו הרבה יותר טוב, והקפדה על תזונה בריאה יותר גם עוזרת להוריד את הסיכון למחלות לב.
בצע את הסוג הנכון של פעילות גופנית
אז אולי תחשוב שעברת את הגיל לשיעורי ספינינג אולטרה-אנרגטיים או טיפוס הרים. לא לדאוג. החדשות הטובות הן שיש הרבה צורות אחרות של פעילות גופנית בחוץ. מה שחשוב הוא שתבחר את אלה שמתאימים לצרכים שלך, לפי גיל או מבנה גוף.
הקפד לבחור תרגיל שאתה נהנה ממנו, כי אם אתה מכריח את עצמך לעבור את התנועות לא תראה שום יתרונות. התחל עם מפגש של 30 דקות שלוש פעמים בשבוע והארך את הזמן בהדרגה. לרכוב על אופניים, לרוץ, או פשוט לטייל עם הכלב.
אנו ממליצים לך לקרוא גם:
כבד את זמני הארוחה שלך
ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה החשובה ביותר ביום שלך, ולאחר מכן כדאי לאכול ארוחות קטנות יותר שמגיעות לשיא בארוחת ערב קלה. כדאי לאכול ארבע ארוחות עיקריות ושני חטיפים, אחת באמצע הבוקר ואחת אחר הצהריים.
זה ישמור על הרעב שלך, והגוף שלך ישרוף קלוריות בתהליך העיכול. בנוסף, שימו לב למה שאתם אוכלים. הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך (גולמיים, במידת האפשר) והשאיר מאחור את כל אותם המזונות המטוגנים, הסוכרים המעובדים והשומנים הלא בריאים.
זכור שגם אלכוהול לא טוב לך. יש דרכים קלות לגלות כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום. הנה אחד:
- הכפל את המשקל האידיאלי שלך בקילוגרמים ב-10, אם אינך מבצע פעילות גופנית כלשהי, ב-13 אם אתה מתאמן פעם או פעמיים בשבוע, וב-15 אם אתה מתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע. לדוגמה, אם אתה רוצה לשקול 61 ק"ג ואתה פעיל למדי, אתה אמור לצרוך כ-2025 קלוריות ליום!
בחר תוספי מזון טבעיים
אתם בטח כבר יודעים שאחרי שמלאו לכם 40, כמות הקולגן שהגוף מייצר יורדת בכמעט 50%. זה יכול להשפיע על הרבה יותר מהעור שלך. מחסור בקולגן מחליש את העצמות והמפרקים. קח תוספי מזון טבעיים שיעזרו גם להילחם בסימני מתיחה, צלוליט ועור נפול.
שימו עין על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם
זה מתייחס למספר הקלוריות שהגוף שלך צריך כדי להגדיל, לשמור או לרדת במשקל. המספר ישתנה בהתאם לגיל, למין, לרמות ההורמונים ולגורמים אחרים. אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך בקלות. חפש שיטה באינטרנט או פנה לרופא שלך.
זה יציין כמה קלוריות אתה צריך כדי לרדת במשקל, תמיד לוקח בחשבון את העובדה שאתה מעל גיל 40.
לאכול נכון
צרכו תמיד מזונות בריאים וטובים לגוף שלכם. כמה אפשרויות הן:
- מים עם לימון,
- זרעי פשתן,
- סיבים לארוחת בוקר,
- קינמון,
- שקדים,
- דגנים מלאים,
- ירקות עלים ירוקים
- פירות אדומים.
בנוסף, שימו לב כמה אתם אוכלים ביום.
אולי תרצה לקרוא גם:
לישון הרבה
זה חשוב בכל גיל, אבל אחרי ארבעה עשורים הגוף שלך דורש מספיק מנוחה כדי להתאושש מהפעילויות היומיומיות שלך. אין מספר שעות מדויק לכולם, אבל אל תקח פחות משש שעות בלילה, והימנע מהקיצוני של יותר משמונה שעות במתיחה אחת.
גם חוסר וגם עודף שינה עלולים לגרום לגוף לאגור יותר שומן. למה? במקרה הראשון נוצרות רמות גבוהות יותר של הורמון המכונה קורטיזול ("הורמון הלחץ"), מה שגורם לך לאכול יותר. בשנייה, שינה מרובה מדי ללא פעילות גופנית גורמת לגוף שלך לאגור יותר ממה שאתה אוכל כשומן.
עשה בדיקה קבועה
אם אתה מגלה שאינך יורדת במשקל למרות שאתה אוכל בריא, מתאמן ומשתן את הכמות הנכונה, יכול להיות שאתה סובל מבעיה בחילוף החומרים שלך. בעיה כמו תפקוד לקוי של בלוטת התריס למשל.
נשים רבות סובלות מתת פעילות בלוטת התריס ואינן יודעות זאת. מצב זה גורם להאטת חילוף החומרים ולא רק מונע ירידה במשקל אלא לפעמים אף גורם לעלייה במשקל. תסמינים נוספים של בעיה בבלוטת התריס הם:
- עייפות כרונית
- בעיות במחזור
- תחושות קור בגפיים
חשוב לשמור על כושר גופך, וזה קשה במיוחד לנשים מעל גיל 40 בגלל השינוי בחילוף החומרים. פשוט עקוב אחר העצות שהוזכרו לעיל ואתה אמור להיות מסוגל לשפר את הבריאות והגוף שלך.
