6 אפשרויות ארוחת הבוקר הטובות ביותר לרדת במשקל בצורה בריאה

יש אלפי אפשרויות לדברים לאכול דבר ראשון בבוקר; מזון שימריץ אותך ויעזור לך לרדת במשקל, מבלי להיות רעב. מסיבה זו, במאמר זה, אנו ניתן לך 6 אפשרויות לארוחת בוקר שיעזרו לך לרדת במשקל בצורה בריאה.

כשאתה רוצה לרדת במשקל, אתה בוודאי חושב שהפסקת אכילה היא הפתרון הטוב ביותר. אם כן, אתה טועה. אתה לא צריך לדלג על שום ארוחה, על אחת כמה וכמה על הראשונה כי זה הכי חשוב.

כדי להגיע לגודל האידיאלי שלך, עליך לאכול לפחות 5 פעמים ביום עם תזונה מאוזנת. מכיוון שזו הארוחה הראשונה שהגוף שלך מקבל אחרי שעות שינה רבות, ארוחת הבוקר חשובה ביותר.

ארוחת הבוקר היא הארוחה שנותנת לך את האנרגיה הדרושה לשגרת היומיום שלך. במהלך הלילה, רמות הסוכר שלך יורדות והגוף שלך מתעורר ריק ועייף.

לכן, ארוחת בוקר טובה תעזור לשמור על בריאות הגוף ותעזור לכם להימנע ממזונות לא בריאים במהלך היום.

מפתח הבוקר להזניק את חילוף החומרים שלך

אכילה מוקדמת עוזרת לך להאיץ את חילוף החומרים שלך. בדרך זו, שורפים שומנים ויורדים במשקל בצורה בריאה, טבעית ומהירה. לכן, אם אתם מנסים לרדת במשקל, אל תוותרו על ארוחת הבוקר. ישנן גם סיבות נוספות שכדאי לזכור:

• אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, חילוף החומרים שלך יעבוד לאט. זה יגן על האנרגיה היחידה שיש לך מהיום הקודם. לכן, הוא יאחסן וישמור שומן, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.

• אם תאכל ארוחת בוקר, לא תרגיש חרדה מאכילה במהלך היום ולא תאכל יותר מדי. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, תרצו לאכול הרבה ולא תוכלו לשלוט בה גם. זה יכול להוביל לבחירות חטיפים לא בריאות ולעלייה במשקל.
• באופן דומה, אם תחכה יותר מדי לפני האכילה, תגביר את תגובת הגוף שלך לאינסולין ותגרום לגוף שלך לאגור יותר שומן ולעלות במשקל.

יותר חלבון בארוחת הבוקר

למען האמת, ארוחת הבוקר צריכה להכיל את כל שלושת אבות המזון: פחמימות, שומנים וחלבונים. אתה לא צריך לפספס את האחרונים האלה! הם יעזרו לך להרגיש שובע זמן רב יותר בזמן שאתה ממשיך את היום שלך.

ארוחת בוקר של דגנים בלבד או ארוחת בוקר רגילה - שבדרך כלל מכילה רק פחמימות ושומנים - תגרום לך להרגיש שובע לזמן קצר. ואז, בהמשך היום, תאכלי הרבה יותר, מה שיכול לגרום לך לעלות במשקל.

הכללים הבסיסיים לארוחת בוקר בריאה

כאן, אנו הולכים לתת לך שישה כללים בסיסיים לארוחת בוקר בריאה. הם יכולים לעזור לך להישאר בדרך לבחירות בריאות.

• הוסף לפחות 8 גרם סיבים. ארוחת הבוקר אמורה לעזור לך לרדת במשקל, לא לעלות אותו. בשביל זה, אתה צריך לבחור מזונות המכילים סיבים. כך תהיו שבעים עד שעת החטיף או ארוחת הצהריים. סיבים מתעכלים לאט, כך שלא תרגיש שאתה צריך לאכול.
• הימנע מאכילת פחמימות מזוקקות. אתה יכול להחליף את הדגנים בדגנים מלאים, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, בחר סיבים על בסיס פירות במקום.
• אתה צריך לאכול ארוחת בוקר, לכל היותר, שעה לאחר ההתעוררות.
• הוסף יותר חלבון ופחות סוכר.
• ארוחת הבוקר צריכה להיות התחלה עוצמתית ליום, אבל לא כדאי לאכול יותר מדי.

• לבסוף: לעולם אל תדלג עליו.

6 ארוחות בוקר כדי לרדת במשקל בצורה בריאה

ארוחת בוקר 1

• 1 כוס מיץ תפוזים
• 1 כוס חלב רזה
• 2 פרוסות לחם דגנים עם ריבה ללא סוכר
• פרי: זה יכול להיות קיווי, אפרסק או תות

ארוחת בוקר 2

• ביצה מקושקשת
• 3 עוגיות ארוחת בוקר לבחירתכם
• 1 כוס קפה עם חלב
• יוגורט נטול שומן עם דגנים מלאים
• פרי: או תפוח או בננה

ארוחת בוקר 3

• זרעי צ'יה
• 1 כוס קפה עם חלב רזה
• 2 פרוסות טוסט דגנים מלאים עם ביצה מבושלת

ארוחת בוקר 4

• ביצה מבושלת
• זרעי צ'יה
• 1 פרוסת לחם דגנים מלאים
• פרוסת אבוקדו אחת (1.75 אונקיות)
• 2 עגבניות חתוכות לפרוסות
• 0.5 כוס חלב רזה

ארוחת בוקר 5

• עלי תרד לפי הטעם
• 1 פרוסת לחם שיפון
• 1 כוס נתחי אפרסק
• 2 פרוסות גבינה ללא מלח (1.4 אונקיות)
• 0.5 כוס חלב רזה

ארוחת בוקר 6

• 1 ביצה קשה
• 1 פרוסת בשר חזיר
• 2 פרוסות לחם דגנים מלאים
• אבוקדו חתוך לקוביות (לפי הטעם)
• 1 כוס מיץ אשכוליות
• 1 כוס תה פלפל קאיין עם דבש

דוגמאות אלו יכולות להוות מדריך עבורך לתכנן את ארוחות הבוקר שלך כדי לרדת במשקל בצורה בריאה. ודא שהתוכנית שלך מכילה מזונות עשירים בסיבים וחומרים מזינים. אפשר להוסיף שיבולת שועל, אגוזים ועלים ירוקים כמו תרד, חסה וגרגר נחלים.

מזונות מועילים

• לחם מדגנים מלאים: הסיבים במזון הזה יעניקו לכם הרבה אנרגיה, ותרגישו שבעים.
• ביצים: הן מכילות רמות גבוהות של חלבון ושומנים בריאים המשמשים כמקור אנרגיה.
• פירות: פרי מכיל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים כדי להתחיל את היום באנרגיה. בנוסף, הם מורכבים מסוכרים טבעיים שיכולים להוות תחליף לממתקים.

היו יצירתיים ותמיד אכלו ארוחת בוקר עשירה ובריאה

ישנן אפשרויות טעימות לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל כמו שיש ימים בלוח השנה. אתה רק צריך להיות יצירתי כדי להימנע מהפיכתה למשימה שלמה. המטרה היא להפוך את ארוחת הבוקר לחוויה נעימה. אחרי הכל, זו תחילת היום שלך!