ההבדלים בין רעב וחרדה
האם אתה יודע מה ההבדלים בין רעב וחרדה? למרות שזה אולי נראה מגוחך, רובנו למעשה לא יודעים איפה אחד נגמר והשני מתחיל.
אולי תאהבו: 4 שייקים מחלב שיבולת שועל כדי להרגיע את הרעב
תחושת הרעב היא אינסטינקט המווסת על ידי מערכת העצבים הסימפתטית שלך. עם שחרור הורמונים מסוימים, אתה חווה תחושה זו, מה שמעיד על הכרח ברור. לאחר מכן, אתה צריך לקבל אנרגיה לגוף שלך כדי לשרוד וכך הגוף והמוח שלך יכולים לשמור על הומאוסטזיס.
מצד שני, חרדה לא מבקשת להזין את הגוף. במקום זאת, זה משמש לפצות לרגע על הרגשות, הרגשות והדאגות שלך.
חשוב מאוד לדעת ולהבין את ההבדלים בין רעב וחרדה. כתוצאה מכך, לא רק תסייעו במניעת בעיות בריאות כמו השמנת יתר וסוכרת, אלא גם בבעיות נפשיות כמו הפרעות אכילה.
ההבדלים בין רעב וחרדה
האוניברסיטה הפדרלית של אוברלנדיה בברזיל פרסמה מחקר מעניין בשנת 2017, שחשף כמה היבטים חשובים מאוד של נושא זה:
- ראשית, חלק גדול מהאוכלוסייה אוכל כדי להרגיע את החרדה. עם זאת, כולנו עושים זאת מדי פעם. אם זה קורה פעם בכמה זמן, זה לא אומר שזה יהפוך להתנהגות חוזרת, וגם לא מעיד על מחלת נפש.
- מדי פעם, יש לנו תשוקה למזונות שהם מתוקים מאוד או מאוד מלוחים, כי המוח שלנו מחפש סיפוק עם המינון הזה של אנדורפינים או סרוטונין. זה סיפוק מיידי והוא קצר מועד.
- עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מחרדה כרונית שאינה מזוהה. סוג זה של אי נוחות מוצא בריחה דרך האוכל, במיוחד התנהגויות אכילה כפייתיות ולא בריאות.
עם זאת, בואו נסתכל על כמה טיפים שיעזרו לכם להבין את ההבדלים בין רעב וחרדה.
רעב אמיתי מופיע בהדרגה
ההבדל הראשון בין רעב לחרדה הוא שרעב אמיתי מופיע כאשר הגוף זקוק ליותר אנרגיה. זה קורה כשהשעות חולפות והגוף שלך שורף מאגרי קלוריות בזמן שהוא מבצע פעולות יומיומיות.
לכן, חשוב להכיר בכך שרעב אמיתי מופיע בהדרגה. תקבלו תחושה קלה שככל שהזמן עובר, שמתגברת בהדרגה עד שהיא משפיעה על הביצועים שלכם. אתה תתחיל להרגיש חלש יותר ויותר.
על מנת להימנע מתחושת רעב קיצוני מסוג זה, אנו ממליצים לאכול ארוחות קלות או חטיפים בריאים כל כמה שעות. כך גם תשלוט במשקל שלך ותחליף בהדרגה את האנרגיה שגופך משתמש בה.
מצד שני, חרדה מעוררת תחושת רעב פתאומית: זוהי געגוע, תשוקה ותחושה ריקה.
אם חווית את ההפרעה הנפשית הזו, הרגשת צורך לאכול משהו גם לאחר סיום הארוחה. למרות שאין סיבה שתרגיש רעב, אתה תרגיש נואש לאכול משהו אחר.
באופן דומה, נפוץ שרעב המונע בחרדה גובר במהלך הלילה.
רעב המונע על ידי חרדה מוביל לתשוקה למזונות ספציפיים
הבדל נוסף בין רעב לחרדה הוא שרעב אמיתי אינו כרוך בכמיהה למשהו ספציפי לאכול. במקרה זה, הגוף שלך מחפש להשיג את האנרגיה הדרושה לו. מסיבה זו, אתה אמור להיות מסוגל לאכול כמעט כל דבר.
מצד שני, כאשר אתם חווים התקף חרדה, אתם תשתוקקו למזונות עתירי פחמימות. במקרה זה, כדאי שתהיו בהישג יד חתיכת פרי או חטיף בריא כדי שלא פשוט תאכלו משהו כי זה נראה מעורר תיאבון.
במהלך התקף חרדה, זה די נפוץ להשתוקק למזונות מעובדים המכילים רמות גבוהות של סוכרים ושומנים, כמו צ'יפס, עוגה וכו'.
הבעיה עם חרדה היא שברגע שאכלת את המוצרים האלה, אתה יכול לפתח סוג של התמכרות. ואז, בכל פעם שתרגיש חרדה, תרצה לאכול יותר ויותר ג'אנק פוד.
אולי תאהב: מהן האי-סבילות העיקריות למזון?
חרדה תניע אותך לאכול גם כשאתה שבע
כשאתה באמת רעב, אתה נותן לגוף שלך רק את כמות המזון שהוא צריך. מסיבה זו, כאשר אתה מרגיש שובע, אתה מפסיק לאכול.
עם זאת, כאשר אתה חרד או לחוץ, אתה תמשיך לאכול נואש, כאילו לא אכלת כלום עדיין. כתוצאה מכך, החרדה שלך תגרום לך לצרוך יותר מזון ממה שאתה באמת צריך.
אם אתה חרד באופן קבוע, סביר להניח שאתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר. מסיבה זו, חשוב שתלמדו להרגיע את הבעיה שלכם באמצעות טכניקות הרפיה. אם לא, אתה עלול לפתח בעיות מטבוליות חמורות.
אכילה כפייתית ותחושת אשמה
המילה "אשמה" מתייחסת לרגש שיש לך כשאתה מרגיש שאתה אשם או אחראי למשהו לא בסדר. רעב אמיתי לא גורם לתחושת אשמה כי זה הכרח פיזיולוגי. כאשר אתה ממלא את הצורך הזה, אתה שומר על הגוף שלך בריא ומוכן להמשיך לתפקד כראוי.
חרדה, לעומת זאת, מייצרת אשמה. זוהי השפעה הנגרמת מתכונותיהם של מזונות עתירי סוכר ושומן בלתי רווי. בנוסף, אם תמשיך לאכול כל היום, תרגיש כבד ולא תוכל להשלים את השגרה והפעילויות היומיומיות שלך.
מסקנות
זה בסיסי שאתה יודע את ההבדלים בין רעב וחרדה. אם לא, אתה יכול להיכנס למחזור שבו אתה אוכל כדי לשכוח את הבעיות שלך.
למרות שזה יכול להיות פתרון מהיר לשכוח מה מפריע לך, זכור שזו לא התנהגות בריאה.
אולם למרבה המזל, הוכח שאכילת מזונות עשירים בסיבים, כמו פירות וירקות, יכולה למעשה לעזור להפחית את רמות החרדה. בנוסף, עליך לוודא שהתזונה שלך דלה בסוכר ושומן.
תחשוב על ההתנהגות שלך כלפי אוכל. אם אתה מבין שאתה אוכל בגלל חרדה, פנה לאיש מקצוע שיעזור לך להפוך את זה.
ישנן פסיכותרפיות שיעילות מאוד לטיפול בחרדה והפרעות אכילה, קלות ככל שייראו. התנהגות בריאה עם אוכל פירושה לאכול כשאתה באמת רעב ולא לאכול כדי לפתור את הבעיות שלך.
