איך להתמודד נכון עם לחץ?
ניהול לחץ הוא מסובך ויכול להפוך למעגל קסמים שבאופן פרדוקסלי יוצר יותר מתח. בעוד שרמה מסוימת של מתח נחשבת למועילה מכיוון שהיא יכולה לעזור להתגבר על מצבים קשים, כמו בחינה או אחריות בעבודה, לחץ עלול להזיק אם לא בודקים אותו. למרבה המזל, ישנן טכניקות והרגלים שעשויים לסייע בניהול מתח ולמנוע ממנו לשתק אותנו, לגרום לנו להגיב ללא שליטה או להוביל לחרדות ואפילו למחלות גופניות.
הבעיות שמתח גורם
מתח הוא התגובה הרגילה של הגוף למצבים מורכבים.
ד"ר הנס סלייה זיהה שלושה שלבים של מתח המגדירים את המצבים השונים שאנו חווים כאשר אנו נחשפים למצבי לחץ:
1. אזעקה
זוהי התגובה המיידית למצב מסוכן או קשה. קצב הלב עולה, הורמונים כמו קורטיזול משתחררים והגוף מקבל חיזוק אדרנלין שעוזר לך להגיב.
2. התנגדות
לאחר ההשפעה הראשונה, זה נורמלי שהגוף יירגע וישחזר את הרמות הרגילות שלו. עם זאת, אם לא מתגברים על המצב שיוצר מתח, הגוף עדיין בכוננות ומתרגל ליתר לחץ דם ורמות הורמונים.
3. תשישות
מתח הופך לכרוני והגוף מדלדל את המאגרים שלו כדי להילחם בו. בשלב זה, יש לו השפעות רגשיות ופיזיות כגון:
- תשישות
- דכאון
- שחיקה
- חרדה
- מערכת חיסון מוחלשת
- הפרעות במערכת העיכול והקרדיווסקולריות
מצבים מלחיצים הם לפעמים בלתי נמנעים, אבל אם תמצאו דרך להתמודד איתם, ניתן להימנע או לפחות להפחית רבות מההשלכות השליליות של הלחץ.
איך להתמודד עם לחץ
האגודה הפסיכולוגית האירופית (APA) טוענת כי ישנם מספר סוגים של מתח וכי כל אדם חייב למצוא את הדרך שלו להתמודד עם מתח. לפיכך, כל אדם צריך לגלות את הגורמים ללחץ שלו כדי להפחית את השפעתו.
הנה כמה עצות:
הפרד את עצמך באופן זמני מגורם הלחץ
לאחר שזיהית את המצב המלחיץ אותך, הפרד את עצמך ממנו ככל שאתה יכול. לא מדובר בהימנעות מבעיה שחובה עליך לפתור, אלא לקחת ממנה הפסקה נפשית.
זה עשוי לעניין אותך: הבן את ההשפעות השליליות של לחץ
תרגיל
פעילות גופנית מווסתת את התהליכים הפיזיולוגיים הכרוכים במתח וחרדה. מחקר שנערך בקרב 288 משפחות במשך 10 שנים הראה שאלו שמבצעים פעילות גופנית חשו פחות חרדה והתגברו על שלבי הלחץ הראשוניים הרבה יותר מהר מאלה שאינם מבצעים כל פעילות גופנית.
זוהי תוצאה של מספר תגובות שפעילות גופנית גורמת בגוף:
- במהלך פעילות גופנית, הגוף משחרר אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים שהגוף מייצר.
- הפעילות ההורמונלית יורדת גם עם פעילות גופנית, מה שאומר שהגוף משחרר פחות קורטיזול, הורמון הלחץ.
- פעילות גופנית גם עוזרת לך לישון, כלומר הגוף והנפש שלך יהיו נחים יותר.
שגרת פעילות גופנית יומיומית כגון הליכה, ריקוד או רכיבה על אופניים יכולה לעזור בניהול מתח.
קרא גם: 5 טריקים לישון טוב יותר
תרגול יוגה
יוגה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מתח. בנוסף ליתרונות הפעילות הגופנית עליהן דיברנו לעיל, מחקרים הראו שיוגה פועלת כנוגד דיכאון וחרדה וגם מרגיעה את הנפש. בנוסף, יוגה מקדמת ריכוז, ולכן היא עוזרת לך להפריד את עצמך נפשית מגורם הלחץ.
מצאו מקום מתאים והקדישו כמה דקות ביום לתרגול יוגה.
להרהר
מדיטציה עוזרת להרגיע את הגוף והנפש. התמקדות רק בנשימה שלך או בסביבה שסביבך תאלץ אותך להפריד את עצמך לרגע מהבעיה שמלחיצה אותך ותיתן לך פרספקטיבה חדשה.
נסה תרופות נוגדות דיכאון טבעיות
חליטות עשבים טבעיות כגון ולריאן, תה ירוק ולימון מליסה הוכחו כמפחיתות מתח.
עשה פעילויות מהנות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב
סוציאליזציה היא כלי רב עוצמה להעלמת חרדה בשימוש נכון.
אחרי הכל, כל פעילות שעוזרת לנקות את דעתך תעזור לנהל את הלחץ. אם תמקד את תשומת הלב שלך במשהו אחר מלבד הבעיות שלך, יהיה לך מצב נפשי שליו יותר. אם הפעילות שתבחרו מהנה, היא תועיל אפילו יותר כי צחוק עוזר להפיג מתחים.
אתה יכול גם לעשות פעילויות אחרות שנותנות לנפש ולגוף שלך מנוחה. האזנה למוזיקה, ביקור במקומות חדשים בחברה טובה, עיסוק בתחביב כמו ציור, כתיבה או עבודת יד הם אפשרויות טובות. עשיית דברים שונים ומשעשעים יסיח את דעתך מהלחץ שלך.
אם אף אחד מהדברים האלה לא עובד, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. מטפלים מוכנים לעזור לך לנהל את הלחץ ולהדריך אותך בדרך הטובה ביותר להתגבר עליו.
