6 תרגילי ידיים למניעת תסמונות מטרידות

אתה צריך להיות אסיר תודה על הידיים שלך. הם מאפשרים לך לבצע פעולות יומיומיות רבות. לכן חשוב לטפל בהם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי ביצוע מספר תרגילי ידיים פשוטים.

לעתים קרובות אתה עושה כל הזמן פעילויות מסוימות שעלולות להזיק לידיים שלך, אשר בטווח הארוך, יכול להשפיע על הבריאות שלך. ישנן שתי תסמונות המשפיעות לרוב על תפקודי הידיים שלך.

הם נגרמים בעיקר על ידי שמירה על הידיים במצב לא טוב לפרקי זמן ארוכים. שתי המחלות הן תסמונת התעלה הקרפלית ותסמונת De Quervain.

תסמונת התעלה הקרפלית

תסמונת התעלה הקרפלית מתרחשת כאשר העצבים בפרקי כף היד מושפעים מלחץ הגידים והעצמות עקב מנח יד לא טוב. אחד התסמינים שלו הוא חוסר תחושה באצבעות וכאבים עזים המגבילים את תנועת היד. אנשים רבים ממקצועות שונים יכולים לפתח תסמונת זו.

• ניתן למנוע זאת על ידי מעקב אחר עמדות הידיים במהלך פעילויות שונות.
• יתר על כן, חשוב לתת מנוחה לידיים מתנוחות חוזרות ונשנות ולבצע תרגילים מתאימים.

תסמונת דה קווווין

Tenosynovitis פוגע בעיקר במפרק האגודל. הסימפטומים שלו כוללים כאב, נפיחות וחוסר תחושה. במקרים חמורים, האגודל נוטה להתעקל.

• תסמונת זו משפיעה במיוחד על יד ימין, מכיוון שהיא משמשת בעיקר לטיפול במכשירים ניידים.
• הקפד להחליף אגודלים, להשתמש במנח ידיים טוב, ולעשות כמה תרגילים פשוטים על מנת למנוע את התסמונת הזו.

גם אם התסמונות הללו אינן כל כך חמורות, הן עלולות לגרום לפציעות מטרידות מאוד. כמו כן, אם מתעלמים מהכאב, הוא רק יתעצם עד שלא תצליח יותר לבצע משימות יומיומיות. מה שגרוע עוד יותר, הם יכולים גם להוביל לניתוח נדרש.

שש שגרות האימון הבאות הן פשוטות מאוד וניתן לבצע אותן בכל רגע. הם יסייעו במניעת שתי התסמונות המטרידות הללו שיכולות להשפיע על תפקודי הידיים שלך.

6 תרגילי ידיים למניעת תסמונות מטרידות

1. החבל

חברו את הידיים לגמרי ביחד- - כף יד אל כף יד, כדי ליצור זוג.

• לאחר מכן הפרידו שוב ושוב והצמדו את האצבעות מזוג לזוג.
• בצע את התרגיל הזה חמש פעמים עבור כל זוג אצבעות.

2. הצביטה

בקש מקצה האגודל לגעת בקצות האצבעות האחרות.

• מתחילים באצבע המורה ומסיימים בזרת ואז הפוך.
• בצע את התרגיל הזה חמש פעמים עבור כל יד.

3. הפרפר

הצמד את כפות הידיים זו לזו ומתח את האצבעות לאחור ככל האפשר.

• החזיקו במצב זה לפחות חמש שניות.
• לאחר מכן, שלבו את האצבעות, ולחצו לחמש שניות נוספות.
• חזור על התרגיל הזה עשר פעמים ביום.

4. הגיא

כדי לבצע את התרגיל הזה, שזר את האצבעות באמצע הדרך, כך שהידיים שלך יוצרות קו ישר.

• כופפו את האצבעות לכיוון הרצפה תוך כדי הזזת פרק כף היד כלפי מעלה. החזק שנייה וחזור לעמדת ההתחלה.
• חזור על התרגיל הזה עשר פעמים ביום.

5. הגבעה

חבר את האצבעות ואת כפות הידיים יחד.

• ממצב זה, מתח את האצבעות לכיוון התקרה תוך שמירה על הידיים בגובה החזה.
• שמור את כפות הידיים שלך יחד והורד את הידיים ככל האפשר - - סביב גובה המותניים - - וחזור לעמדת ההתחלה.
• חזור על התרגיל הזה עשר פעמים ביום.

6. הנדנדה

שמור את כפות הידיים והאצבעות זו מול זו. לאחר מכן, הניחו את הידיים בגובה החזה.

• לאחר מכן, לחץ כף יד אחת על השנייה למשך חמש שניות לפחות.
• לבסוף, חזור לעמדת ההתחלה וחזור באמצעות היד השנייה.
• בצע את התרגיל הזה חמש פעמים עבור כל יד בכל יום.

זכור לעשות את תרגילי היד האלה כדי למנוע בעיות נוספות, במיוחד אם אתה עובד במשרד.