לשרוף 300 קלוריות עם שני תרגילים פשוטים!
האם תרצה לשרוף 300 קלוריות בשני סוגי תרגילים בלבד? פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף את הקלוריות הנוספות שהגוף שלך אוגר, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל.
היום יש מיליון דרכים ליישם את זה, וכבר לא צריך ללכת כל יום לחדר כושר כדי להפיק תועלת מקצת פעילות גופנית.
למעשה, מבלי לעזוב את הבית שלך אתה יכול לבלות כמה דקות באזור קטן כדי להיות פעיל יותר ולשרוף את השומן הנוסף שמפריע לך.
במאמר של היום, אנחנו רוצים לשתף אתכם בשגרת אימונים קצרה שתוכל לעשות בכל עת, ותעזור לך לשרוף 300 קלוריות. רוצים לדעת מה זה ואיך עושים את זה בבית?
מה תצטרך לשרוף 300 קלוריות לפני שתתחיל
לפני שתתחיל את שגרת האימונים הבאה, אתה צריך לקנות kettlebell. האם אתה יודע מה זה?
קטלבל סטנדרטי הוא כדור כבד מברזל מוצק עם ידית מחוברת העשויה מאותו חומר, מה שמקל על השימוש בו.
ציוד אימון סטנדרטי זה נמצא בדרך כלל במשקלים הנעים בין 10 ל-45 ק"ג.
רוב האנשים שרוצים להתחיל להשתמש בקטלבלס בשגרת האימון שלהם מתחילים עם 5 ק"ג ועולים בהדרגה.
בקר במאמר זה: עצב באופן טבעי את קו המותניים שלך
אילו תרגילים אתה יכול לעשות?
הודות לאנרגיה שהקטלבלס הנעים דורש, ייתכן שתוך דקות ספורות תוכלו לשרוף 300 קלוריות או אפילו 350 קלוריות.
הכי חשוב שתעשו את התנועות האלה בצורה נכונה ותנסו לעשות כל סדרה בלי להפסיק.
הצעה מס. 1
- עמוד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות מצביעות החוצה בזווית של 45 מעלות.
- הנח את הקטלבל על הרצפה בין הרגליים.
- התכופף ואחוז בידית ה- kettlebel l בשתי הידיים.
- דוחפים בחוזקה למטה עם העקבים, הרם את הקטלבל לכיוון הגו והחזק אותו לחוץ לחזה למשך מספר שניות.
- בצע 10 חזרות על תנועה זו בשלושה סטים.
הצעה מס. 2
- עמוד זקוף עם הרגליים מרווחות.
- הנד את הקטלבל קדימה ואחורה בין הרגליים.
- בצע סדרה רציפה של תנודות במשך חמש עד 10 דקות, השהה למשך שלוש דקות, וחזור על הרצף פעמיים נוספות לסך של שלוש חזרות.
טיפים להשגת התוצאות הטובות ביותר
עבור שני התרגילים הללו, אנו ממליצים להתחיל עם משקל של 10 עד 5 ק"ג או פחות, עד שתשלוט בכל מהלך. כאשר אתה מרגיש מוכן להעלות את המשקל, אתה יכול לעלות עד 15 או 9 ק"ג.
כדי לשמור על קצב יציב בזמן שאתה מתאמן, מומלץ לנוע עם קצת מוזיקה או לפחות יש לך קצב בראש.
מספר סטים
אנו ממליצים לך לעשות שניים עד שלושה סטים של תרגילים אלה ולאחר מכן להמתין יומיים עד שלושה לפני שתחזור עליהם.
מספר חזרות
זה תלוי בעיקר בכמה זמן יש לך ובמצב הגופני הכללי שלך.
מומלץ לבצע לפחות 10 חזרות מכל תרגיל; פחות מזה זה מעט מדי מאמץ. באופן אידיאלי, תתחיל בסביבות 10 ותעלה בכל יום.
משך האימון שלך
האימון הראשון שלך עשוי להיות קצר מאוד בהתאם למידת יכולתך לתמוך במשקל שלך.
עם זאת, עד האימון השני או השלישי, אתה אמור להיות מסוגל להגדיל את הזמן שלך ל-5 דקות לפחות ולנסות לא לעצור את התנועה שלך לחלוטין.
המטרה שלך צריכה להיות אימון של 20 עד 30 דקות.
הפסקות
הפסקות בין אימונים הן חשובות, אבל למד כיצד לעשות אותן בצורה הנכונה.
בימים שבין התרגילים שלך, אל תרגיש שאתה צריך להישאר בשקט לחלוטין. עדיף ללכת מעט כדי לשמור על עצימות נמוכה ולהתכונן לאימון הבא שלך.
רמת אינטנסיביות
המפתח לשריפת קלוריות בתרגילים אלו הוא העוצמה שבה אתה מבצע כל אחד. בהתחלה, זה יכול להיראות קצת מייגע לעשות אותם שוב ושוב, אבל עם תרגול, אתה תגיע ליעדים שלך.
ראה גם: תרגילים לחיטוב הידיים
מקום
היתרון של שני התרגילים הללו הוא שנדרש מעט מאוד מקום לביצועם.
עם זאת, האתר שתבחר חשוב, והוא צריך להיות יציב, כמו גם נקי מרעשים והסחות דעת אחרות.
האם תנסה את התרגילים האלה כדי לשרוף 300 קלוריות?
