7 מזונות שמעלימים רעב מבלי לגרום לעלייה במשקל
יש אנשים שסובלים בגלל שהם מרגישים צורך לאכול כל הזמן כדי להשביע את הרעב שלהם, ובכך מוביל אותם לאכילת יתר הן במהלך הארוחות והן בין הארוחות. מידת הרעב שאתה מרגיש לאחר האכילה תלוי בגיל, בחילוף החומרים ובאורח החיים שלך. עם זאת, ישנם מזונות מסוימים שמבטלים רעב. אלה יכולים לעזור לך להרגיש שובע מבלי שתצטרך לאכול כמויות כה גדולות.
תזונה מאוזנת היא בדרך כלל הרבה יותר משביעה מזו שעשירה בשומנים וסוכרים. היום נפרט את המאכלים המשביעים ביותר ונספק כמה עצות שיעזרו לכם להימנע מתחושת רעב.
קרא גם: יצירת תזונה מאוזנת לירידה במשקל
פירות וירקות הם מהמזונות הטובים ביותר שמבטלים רעב
פירות וירקות, במיוחד גולמיים, הם מזונות שמבטלים רעב ומזינים את הגוף שלך. לא רק שהם מלאים בויטמינים ומינרלים, אלא שהם מכילים מעט מאוד קלוריות. השילוב של סיבים ומים ממלא את הבטן בקלות.
שייק פירות הם אופציה טובה. מה שכן, אפשר לערבב כמה פירות עם שייק, ולהמתיק במעט סטיביה אם הפרי לא מאוד מתוק באופן טבעי. אפשרות נוספת בריאה מאוד היא גספצ'ו, שהיא תערובת של ירקות (עגבנייה, פלפל, מלפפון וכו'). אם אתה שותה אותו מבלי לסנן אותו, אתה שומר על הסיבים הטבעיים.
מזונות מדגנים מלאים
רוב הקמחים והדגנים שאנו צורכים כיום מעודנים, כאשר הסיבים הופצו. אם תצרכו מזון מלא, זה יתברר כהרבה יותר ממלא וגם יש לו יותר יתרונות לגוף. אתה יכול לבחור במזונות מדגנים מלאים כמו אורז, לחם או קמח להכנת מאפים.
אגר
אגר היא אצה שיכולה לעבוד כבסיס לתבשילים אחרים, מכיוון שהיא מתפקדת כג'לטין. אצה זו ממלאה מאוד ופועלת כחומר מעבה גם בקיבה. כאשר הוא מגיע לקיבה, הוא מתערבב עם נוזלי קיבה, מגדיל את נפחו ומייצר את תחושת השובע.
זה גם מאוד מנקה. זה עוזר לך להיפטר מרעלים. זה גם משפר את תפקוד המעיים כדי לעזור לך להימנע מעצירות.
אפשר להשתמש בו לעיבוי מרקים ותבשילים, כמו גם להכנת פשטידות עם ג'לטין ומיצי פירות או משקאות ירקות.
קטניות
קטניות, שנצרכו בקביעות בעבר, אינן פופולריות בימינו, למרות שהן אוכל מצוין. זהו אחד המאכלים הטובים ביותר שמבטלים רעב. הם עשירים בחלבון, איכות שהופכת אותם למנה עיקרית נהדרת של ארוחה, בליווי מעט ירק או דגנים. בנוסף, בניגוד לחלבון מן החי, הם עשירים בסיבים. למעשה, אכילתם באופן קבוע, עשויה להבחין כי תוכל להפריש פסולת ביתר קלות.
אם אתם נוטים לעיכול לקוי, אפשר לבשל אותם עם מעט כמון, קארי או שומר, ולא לערבב אותם עם יותר מדי מאכלים, או לרסק אותם ולאכול אותם כמחית.
תרופה עתיקה
ניתן להכין תערובת ממלאת מאוד על ידי טחינה וערבוב של חלקים שווים של זרעי פשתן, סובין חיטה ופסיליום (צמח מרפא המשמש כחומר משלשל טבעי). קח כף אחת או שתיים מהתערובת הזו מעורבבת עם כוס מים, 10 עד 15 דקות לפני כל ארוחה. אתה עשוי להבחין במהירות שאינך צריך לבלוע כל כך הרבה מזון כמו קודם.
מים
לעתים קרובות, אתה עלול לבלבל את הצמא לרעב. במקרה הזה לא מדובר במאכלים שמבטלים רעב, אלא במשקאות. פעמים אחרות, מה שאתה מרגיש הוא פשוט "רעב רגשי", או הרצון להכניס משהו לפה שלנו. ברגעים אלו, אין דבר טוב יותר מאשר לשתות שתי כוסות מים. למעשה, בכל פעם שאתה מרגיש רעב, אתה צריך לשתות מים. אם הרעב נמשך חמש דקות מאוחר יותר, אז נוכל לאכול משהו.
חשוב שהמים יהיו חמימים, ושנמנע ממים קרים מאוד, שעלולים להקפיא את מערכת העיכול שלנו וגם להקשות על עיכול המזון.
ללעוס מזון היטב
אנחנו לא יכולים לשכוח להגיב על החשיבות של ללעוס היטב את האוכל שלך כדי לעזור להשביע את התיאבון. הרעב נשאר כ-20 דקות לאחר שהתחלנו לאכול. אם אנחנו לועסים טוב, אין צורך לאכול כל כך הרבה. זה עשוי גם להפוך את העיכול שלך ליעיל יותר.
