יצירת תזונה מאוזנת לירידה במשקל
פעילות גופנית ותזונה מאוזנת חיונית לשמירה על אורח חיים בריא וירידה במשקל עד להגעה לאינדקס מסת הגוף האידיאלי (BMI). המשך לקרוא מאמר זה כדי להסתכל על כמה טיפים ליצירת תזונה מאוזנת לירידה במשקל.
היסודות של דיאטת הרזיה מאוזנת
באופן כללי, ללא קשר למטרה שלך, כל דיאטה בריאה לירידה במשקל צריכה לכסות את ארבעת העקרונות הבאים:
מגוון: התזונה שלך צריכה לכלול כל קבוצת מזון מכיוון שכל אחת מהן מספקת חומרים מזינים ספציפיים.
תדירות: אכילה על בסיס קבוע תוך ניטור המנות שלך תעזור לך לשמור על איזון ההורמונים והאנרגיה שלך.
מתינות: שוב, ללא קשר ליעד הירידה במשקל שלך, עליך להתמקד באכילה מתונה מכיוון שלגוף יש זמן מוגבל לספוג ולהשתמש באנרגיה המגיעה מחומרי הזנה. כתוצאה מכך, חשוב להגביר את התדירות של כל ארוחה תוך הפחתת הכמות שאתה אוכל.
הידרציה: כל תגובה כימית המסדירה את חילוף החומרים שלך זקוקה למים; לכן, עליך לשתות מים באופן קבוע במהלך היום. בנוסף, זו דרך מצוינת לשלוט בתיאבון ולגרום לך להרגיש שובע.
קרא גם את המאמר הזה:
סוגי מזון בסיסיים לתזונה מאוזנת לירידה במשקל
למרות שאין דבר כזה מזונות "שליליים קלוריות", אם המטרה שלך היא להוריד את אחוזי השומן בגוף, אז אתה צריך לתת עדיפות לאכילת מזונות דלי קלוריות שגורמים לך להרגיש שובע ומספקים חומרים מזינים. המאכלים הבאים טובים עבורך:
פירות וירקות: מזון מסוג זה דל בקלוריות אך מספק את הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים ומינרלים.
דגים, ביצים ובשר: למרות שהם מכילים כמות מסוימת של שומן, תכולת חומצות האמינו שלהם היא קריטית להגנה על רקמות ולהבטחת תפקוד תקין של חילוף החומרים שלך.
פירות יבשים וקטניות: קבוצת מזון זו מועילה מאוד לשליטה ברמות ההורמונליות שכן האנרגיה שהם מספקים מגיעה מכמות גבוהה מאוד של חומרים מזינים חיוניים וספיגתם מתרחשת באיטיות רבה.
אורז: מזון חשוב לירידה במשקל - במיוחד אורז חום - שניתן להשתמש בו להכנת מנות בריאות רבות.
זה עשוי לעניין אותך:
מזונות לא מומלצים לירידה במשקל
בעיקרון, קטגוריה זו כוללת מזונות המספקים אנרגיה רבה באופן מיידי. זה המקרה עם סוכר מזוקק, קמחים ואורז ברוב צלחות הפסטה, הלחם והאורז. גם משקאות קלים ומיץ תעשייתי שייכים לקטגוריה זו.
מוצרים אלו מעלים את רמות הסוכר בדם בקצב מהיר מאוד - שממריצים את ייצור האינסולין - ששולחים סוכר לשרירים שלך. למרות שזה נראה כמו דבר טוב, זה יכול גם לעורר סוג זה של אנרגיה בסוגים אחרים של תאים. סוג אחד כזה הם אדיפוציטים, התאים הקשורים לרקמת השומן של הגוף שלך.
טריקים לקידום ירידה במשקל עם תזונה מאוזנת
המפתח לירידה במשקל הוא על ידי יצירת מאזן שלילי של אנרגיה. המשמעות היא שתאכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, ואלו שאתה צורך צריכות להגיע ממזונות מזין.
אם לא תאפשרו לגוף שלכם לצרוך יותר מדי קלוריות, זה יכול להשפיע לאחור בגלל מה שנקרא אפקט היו-יו. הגוף שלך מגן על עצמו ממחסור באנרגיה על ידי אגירתה כשומן, מה שאומר שתאבד כל התקדמות שעשית.
פעילות גופנית היא חלק חיוני מההוצאה הקלורית של הגוף שלך. זה גם מייעל את השימוש בחומרים מזינים מסוימים. יש תרגילים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.
פעילות גופנית על בסיס קבוע גם משפרת את איכות השינה ומפחיתה מתח. יתרונות אלו קשורים ישירות לירידה יעילה ומתמשכת במשקל. הם מפחיתים את החרדה שאתה חווה במהלך היום.
עם כל הסוגים הללו, תוכל לאכול תזונה מאוזנת כדי להצליח לרדת במשקל!
