השתמש בידיים כדי למדוד מנות מזון
אם יש דבר אחד שאנחנו יודעים זה שמנות האוכל חשובות. היבט אחד שכדאי לקחת בחשבון כאשר מקפידים על תזונה נכונה הוא כמות המזון שאתם אוכלים במהלך היום.
בעוד שרוב האנשים כבר רגילים לחלק את האוכל שלהם למנות, עדיין יש כאלה שמתקשים לעשות זאת.
ולמרות שתזונאים המליצו לאכול כמויות קטנות מספר רב יותר של פעמים ביום, רבים ממשיכים לעשות בחירות גרועות בתזונה שלהם.
למרבה המזל, כבר אין צורך להשקיע כסף בסולמות או בשיטות קפדניות כדי לחשב איך מנות המזון היומיות צריכות להיות.
הדבר היחיד שתצטרכו מעתה ואילך כדי לא למדוד מנות מזון לא נכון יהיה הידיים שלכם.
זה נכון! למרות שרבים מאיתנו עדיין לא יודעים זאת, הידיים שלנו מאפשרות לנו לחשב בצורה מושלמת כמה לאכול.
ראה גם: 5 שייק חלבון שכדאי לכלול בתזונה
כיצד להשתמש בידיים כדי למדוד מנות מזון
סביר להניח שאתה יודע שהידיים שלך יכולות לספר לך מידע מסוים על עצמך. לדוגמה, הם עשויים לחשוף היבטים של האישיות שלך או כמה סימנים של בריאות.
עם זאת, מדידת כמות המזון בכל קבוצת מזון באמצעות הידיים היא היבט פחות מוכר.
מכיוון שאנו יודעים שאתה מעוניין כיצד זה עשוי להיות אפשרי, אנו נספק לך מידע נוסף על כך בהמשך.
"דיאטת היד"
דיאטת היד פורסמה על ידי האתר האירופי Guard your health.דיאטה זו הפכה פופולרית מכיוון שהיא מכבדת את האיזון התזונתי ואינה דיאטת "נס" פופולרית.
נטען שעודף משקל נובע מעודפי המנות הנחוצים לכל גוף, אותם ניתן למדוד לפי גודל היד.
לאחר מכן, הדיאטה קובעת שמנות בשר לא צריכות להיות גדולות יותר מכף היד וכי הפחמימות לא יחרגו מקוטר האגרוף הסגור.
השיטה משכה את תשומת לבם של תזונאים ומומחים בנושא, הרואים בה דרך מעניינת לעזור להבין שתזונה היא עניין אינדיבידואלי.
בגודל של אגרוף סגור
יש להשתמש בגודל של אגרוף סגור למדידת מנות כאשר מזון עשיר בפחמימות.
כמה דוגמאות:
- פסטה.
- אורז.
- תפוחי אדמה.
- לחם.
בגודל של יד
הוכח שבכף ידנו ניתן למדוד את הכמות הנכונה של פירות לאכול במהלך היום.כמו כן, ניתן להשתמש בחלל שתופסת כף היד החל מפרק כף היד ומסתיים בתחילת האצבעות כדי למדוד מזונות עשירים בחלבונים כגון עדשים.
שתי ידיים ביחד
גודל שתי ידיים יחד בצורת קערה מתאים למדידת מנת הירקות שכדאי לאכול במהלך היום.
גודל האצבע המורה והאצבע האמצעית ביחד
אתה יכול לבחור את מנת הגבינה הנכונה על ידי מדידת גודל האצבע והאצבע האמצעית יחד.
גודל הפלנגה הראשונה של האגודל
כמות זו מומלצת הן לשומנים והן לסוכרים.
חשוב לזכור שזו קבוצת מזון שיש ליטול אותה במתינות לאורך כל היום.
המלצות אחרות להימנע מאכילת יתר
למרות ששימוש בידיים שלנו שימושי למנות מזון, אנחנו יודעים שחשוב להתייחס להמלצות אחרות.
לכן, בנוסף לאמור לעיל, כדאי:
- הימנע מצריכת מזון ארוז ומעובד.
- קראו את המנות המומלצות על תוויות מוצרי המזון וקחו אותן בחשבון בעת אכילת המוצר האמור.
- יש למתן את הצריכה של דברים מתוקים, מכיוון שהם נוטים להיות ממכרים.
- בחרו צלחות קטנות לאכול עליהן את הארוחות שלכם וחלקו מנות לארבע או חמש ארוחות ביום.
- הימנעו מאכילה עם הסחות דעת כמו הטלוויזיה, המחשב או הנייד, בין היתר.
- הקדישו כ-20 דקות לכל ארוחה, ואכלו אותה במקום שקט, הרחק מרעשים.
- הוסף עוד ירקות בכל ארוחה עיקרית, כך שחצי מהמנה יורכב מהם.
- פעילות גופנית מתונה.
- הגדל את צריכת המים ומשקאות דלי קלוריות.
כפי שרק עכשיו שמתם לב, יש הרבה דברים שאתה יכול לקחת בחשבון כדי לשלוט בגודל מנות האוכל שלך במהלך היום.
למרות שאולי לא קל ליישם אותם בהתחלה, ככל שיעברו הימים הגוף שלך יתרגל לשינויים האלה.
אתה מתכוון לנסות אותם?
