5 שייק חלבון שכדאי לכלול בתזונה
שייק חלבון הפך לתוסף מועדף עבור אלו המחפשים להעלות מסת שריר ולרדת במשקל. כמובן שנדרשת גם תזונה מלאה ובריאה להשגת יעדים אלו. ובכל זאת, המשקאות הללו הם בעלי ברית מצוינים לתזונה.
נכון שתעשיית מזון הבריאות פיתחה מספר פורמולות המאפשרות הכנה כמעט מיידית, עם או בלי תוספת מרכיבים. עם זאת, ישנם גם מתכונים טבעיים המרכזים חלבונים באיכות גבוהה שחלק מהמזונות מספקים באופן טבעי.
אז, האם אתה עדיין משאיר אותם מחוץ לתוכנית הארוחות שלך?
למרות הפופולריות שלהם, אנשים רבים עדיין לא יודעים מה הם יכולים לעשות. זו הסיבה שבמאמר זה, אנו רוצים לסקור את היתרונות העיקריים שלהם ולתת לך חמש דרכים להכין אותם בבית.
היתרונות הבריאותיים של שייק חלבון
הכללת שייק חלבון בתזונה שלך היא שיטה יעילה לעזור לעמוד בדרישות החלבון היומיות שלך.
כפי שאתה אולי יודע, אדם בישיבה דורש לפחות 0.8 גרם חלבון עבור כל קילוגרם (שני פאונד) של משקל ועד 2 גרם כאשר הוא עושה סוג של פעילות ספורטיבית.
מקרו-נוטריינט חיוני זה מהווה חלק מהמבנים העיקריים של הגוף. כמו כן, הוא מתערב בתהליכים חשובים כמו חילוף חומרים והפרדת הורמונים. כתוצאה מכך, הטמעתו בצורה הנכונה מסייעת לך לשמור על בריאותך ולרדת במשקל.
אז למה זה טוב לשתות שייק חלבון?
- הם פועלים כתוספים התומכים בפיתוח ובתחזוקה של השרירים, במיוחד כאשר אתה מקיים משטר אימון גופני קבוע.
- הם מכילים מרכיבים עשירים באנרגיה. אלה מייעלים ביצועים פיזיים ונפשיים.
- שייק חלבון מונע פציעות שרירים והתכווצויות במהלך ואחרי פעילות גופנית.
- הם מחזקים את המערכת החיסונית שלך. כתוצאה מכך, הם מפחיתים את הסיכון לזיהומים.
- בנוסף, הם מאפשרים לך לעקוב אחר תזונה בריאה יותר כדי לנהל את העלייה במשקל.
- יש להם אפקט מילוי שעוזר לך לא לאכול יותר מדי.
שייק חלבון טעים לכלול בתזונה שלך
מזונות רבים המכילים חלבונים, כגון ירקות, זרעים ואגוזים, יכולים להיות שימושיים להכנת שייק חלבון. שלא לדבר, אתה יכול לשתות כל אחד מהמתכונים האלה לפני או אחרי אימון.
1. שייק חלב קוקוס ונענע
בנוסף למתן תרומה משמעותית של חלבון, המשקה הטעים הזה מכיל חומצות שומן, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. לכן, זה אידיאלי לשיפור ביצועים גופניים וחיזוק השרירים.
רכיבים
- 0.5 כוס חלב קוקוס (125 מ"ל)
- 0.5 כוס מים (125 מ"ל)
- 6 עלי תרד
- 1 כף עלי נענע (15 גרם)
- 3 כפות אבקת חלבון בטעם וניל (45 גרם)
- קוביות קרח (לפי הטעם)
הכנה
- ראשית, יוצקים את כל החומרים לבלנדר. לאחר מכן, מערבבים עד לקבלת משקה חלק.
- לסיום, הגישו אותו ללא מאמץ ושתו אותו בהקדם האפשרי.
2. שייק חלב אבוקדו, אוכמניות ושקדים
אפשרות זו היא אחד משייקי החלבון השלמים והטעימים ביותר. למעשה, הוא מכיל חלבונים איכותיים, תרכובות נוגדות חמצון וחומצות שומן בריאות.
בנוסף, הוא מספק סיבים תזונתיים וטוב לחרדות ולעיכול לקוי.
רכיבים
- 0.5 מאבוקדו בשל
- 0.5 כוס חמוציות (100 גרם)
- 1 כוס חלב שקדים (250 מ"ל)
- 1 כפית זרעי צ'יה
הכנה
- ראשית, מסירים את הבשר של חצי אבוקדו בשל.
- לאחר מכן, מערבבים אותו בבלנדר עם האוכמניות, חלב השקדים וזרעי הצ'יה.
- לבסוף, מוודאים שהכל מעורבב היטב, ומגישים אותו מיד.
3. שייק סויה, בננה וחמאת בוטנים
למעשה, כדי לקבל מנה 'נוספת' של חלבון צמחי אתה יכול להכין את השייק הזה עם סויה. כמו כן, המרכיבים של השייק הזה קלים בקלוריות ומספקים לגוף פחמימות, שומן בריא ונוגדי חמצון.
רכיבים
- 0.5 כוס טופו רך (100 גרם)
- 1 כוס חלב סויה (250 מ"ל)
- 1 בננה קפואה
- 0.5 כף חמאת בוטנים (5 גרם)
הכנה
- ראשית, הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר.
- לאחר מכן, מערבבים במשך כמה דקות.
- לבסוף, לאחר שהכל מעורבב היטב, מגישים אותו מיד.
4. שייק יוגורט ופירות
מתכון זה עם יוגורט ופירות הוא אופציה טובה המאפשרת לך להטעין את הגוף שלך באנרגיה על ידי שתיית שייק חלבון.
בגלל המרכיבים שלו, עדיף לשתות אותו לפני אימון או במהלך ארוחת הבוקר.
רכיבים
- 0.5 כוס חלב רזה (125 מ"ל)
- 0.5 כוס תותים (100 גרם)
- 1 כוס יוגורט טבעי (250 מ"ל)
- 0.5 כוס מיץ תפוזים (125 מ"ל)
- 2 כפות אבקת חלבון מי גבינה
- 1 כף דבש
הכנה
- ראשית, מערבבים את כל החומרים במהירות המרבית עד שהם מתאחדים לחלוטין ואינם גושיים.
- לאחר מכן, הגישו אותו והוסיפו קרח לפי טעמכם.
5. שייק שיבולת שועל ובננה
עשיר בסיבים, חלבון ותרכובות נוגדי חמצון, שייק חלבון זה מועדף. כמו כן, המרכיבים שלו טעימים אז תרצו לשתות אותו.
אנו ממליצים לשתות אותו לפני אימון או כאשר אתה מאכיל עייף.
רכיבים
- 4 כפות שיבולת שועל (60 גרם)
- 1 בננה בשלה
- 0.5 כוס חלב רזה (125 מ"ל)
- 1 כף אבקת חלבון (15 גרם)
- 1 כף דבש (15 גרם)
הכנה
- ראשית, הכניסו את שיבולת השועל לבלנדר.
- לאחר מכן, ערבבו אותו עם בננה קצוצה וחלב רזה.
- לאחר מכן, לאחר שהוא חלק, מוסיפים את אבקת החלבון והדבש.
- לבסוף, מערבבים אותו שוב ומגישים מיד.
האם אתה רוצה להכין את המשקאות האלה כדי להשלים את הדיאטה שלך? כפי שאתה יכול לראות, הם קלים להכנה ויש להם יתרונות רבים. בחר את זה שאתה מוצא הכי מעניין ותהנה.
