11 מזונות שמשפיעים על העיכול שלך ומובילים לעצירות
בעוד שמזונות עשירים בסיבים יכולים להיות פתרון זמני בר-קיימא, כאשר נפסיק לאכול אותם, יופיעו שוב סיבוכים בעיכול. אם הגוף שלך הולך הלוך ושוב בתהליך זה לעתים קרובות מדי, מערכת העיכול שלך עלולה לפעול ולא לפרק מזון כפי שהוא היה רגיל.
מדוע מאכלים מסוימים משפיעים על העיכול וגורמים לעצירות?
במקרים רבים, עצירות מתרחשת בגלל שאנשים אוכלים מזונות שקשה לעיכול לגוף. מזונות אלה נוטים להיות מורכבים מ:
- שומנים רוויים,
- סוכר,
- פחמימות,
- כמויות מים נמוכות.
מאפיינים אלה נכונים במיוחד עבור מזונות כגון:
1. חלב
מכיוון שחלב הוא מוצר מזון שיש בו רמות גבוהות של שומן, חומצה לקטית ולקטוז, הוא יכול בקלות להפוך להיות האשם בעצירות שלך.
בקרב האנשים הסובלים מעצירות תכופה, חלב גורם לרוב ל:
- אי נוחות בבטן,
- גז,
- כאבי בטן.
2. בשרים אדומים ועצירות
בשר אדום הוא מזון שיש לו רמות נמוכות של סיבים תוך רמות גבוהות של שומן. השילוב מקשה למדי על העיכול של הגוף.
הערה נוספת, בשר מכיל סיבי חלבון, שקשה מאוד לעבד את הגוף.
3. גבינה
בדיוק כמו במקרה של חלב, גבינה היא מזון המכיל:
- חומצות חלב,
- לקטוז,
- רמות גבוהות של שומן.
מרכיביה מקשים על עיכול גבינה לאנשים הסובלים מעצירות.
4. קפאין
זה נורמלי שחובבי קפאין סובלים מהתקפים תכופים של עצירות ודלקת שלפוחית השתן מכיוון שקפאין מוביל להתייבשות ניכרת.
5. מזון מטוגן
בנוסף לכך שהוא אינו מציע יתרונות לגוף, למזון מטוגן יש לרוב רמות גבוהות של שומנים רוויים.
שומנים רוויים גורמים למזונות לנוע לאט לאורך מערכת העיכול.
אולי יעניין אותך לקרוא: האלטרנטיבות הבריאותיות ביותר למזונות לא בריאים
6. סוכר
סוכר, בין אם זה רק אבק או מרכיב ממשי, ניתן למצוא בדרך כלל במזונות כגון:
- עוגה,
- עוגיות,
- משקאות מוגזים.
הפינוקים המתוקים הללו נוטים להכיל רמות שומן גבוהות וחסרים סיבים ומים, מה שהופך אותו למזון שכדאי להימנע ממנו בתזונה היומית שלנו.
7. ביצים
למרות התפארות במספר יתרונות לגוף - כמו ויטמין C, חומצה פולית וויטמין B12 - אם אתה עולה על כמות צריכה בריאה של ביצים, הם עלולים להוביל לעצירות.
אתה לא צריך לאכול יותר מ-7 ביצים לאורך זמן של שבוע.
8. שוקולד
שוקולד הוא אחד מאותם מאכלים שאנשים עם עצירות צריכים להימנע מאכילתו מכיוון שהוא לא רק בעל תכולת שומן גבוהה, אלא שהוא עשוי אפילו להכיל קפאין.
השילוב של תרכובות אלו מוביל להתייבשות, אשר מעכבת עוד יותר את העיכול.
9. בננות
אם הבננות עדיין ירוקות, הן ישחררו גזים במהלך העיכול שיכולים להצטבר במעיים. גזים אלו עלולים לגרום לדלקת במערכת העיכול, אשר בסופו של דבר יכולה לגרום לעצירות.
10. אלכוהול
למרות שאלכוהול אינו נחשב למזון, אנשים רבים צורכים אותו לעתים קרובות.
הבעיה עם אלכוהול היא שהוא לא רק גורם להתייבשות. בנוסף, זה גם מאלץ את הגוף שלך להחלים את הנוזלים על ידי ספיגה ישירות מהמעי על מנת לשמור על לחות האיברים החשובים ביותר.
לבסוף, המעי שלך יהיה פחות לחות, מה שיוביל לדלקת שלו ולאחר מכן, לעצירות.
אולי יעניין אותך: 6 סימנים לתוספת אלכוהול
11. עמילן תירס
עמילן תירס הוא גם אחד ממוצרי המזון שעלולים לגרום לעצירות.
במקרה של מוצר המזון, עמילן תירס הוא דגן מעודן שעלול להחמיר את המצב כאשר הוא נצרך על ידי מי שכבר סובל מבעיות של עצירות.
יחד עם זאת, לעמילן התירס יש גם תכונות עפיצות שיכולות לספוג את המים במעי.
אם אתה אחד מהאנשים שסובלים לעתים קרובות מעצירות, אסור לך לאכול עמילן תירס יותר מפעם בשבוע.
על מנת להקל על התסמינים הנובעים מעצירות ולמנוע את הישנותה, אנו מציעים לך להקפיד על תזונה מאוזנת העשירה בסיבים, שומנים בלתי רוויים ושתות גם הרבה מים.
