6 ויטמינים המקלים על דלקת
האם ידעת שוויטמינים מסוימים יכולים לעזור להקל על דלקת?
דלקת היא תגובה המופעלת על ידי הגוף שלך. זה מאופיין באדמומיות, נפיחות, כאב וקשיי תנועה. זה מופיע לעתים קרובות כתוצאה מנוכחות המיקרואורגניזמים, חומרים מגרים או בגלל פציעה.
בואו נסתכל על הויטמינים שעוזרים להקל על דלקת.
ויטמינים המסייעים בהקלה על דלקת
1. ויטמין א
ויטמין A מסוגל להקל על כאבים בשרירים ובמפרקים שלך. כמו כן, זה הכרחי לשמירה על בריאות הראייה והעור שלך.
זה גם תורם לחיזוק המערכת החיסונית שלך.
ויטמין A הוכח גם שחומר מזין זה מווסת את התהליכים הדלקתיים שלך. זה עוזר להפחית את רמות המתווך הדלקתי המכונה MCP-1.
כיצד ניתן לקבל את הכמות הדרושה של ויטמין a?
בין המזונות שיש בהם ויטמין זה, אנו מוצאים:
2. ויטמין E
ויטמין E הוא תרכובת אורגנית החיונית לבריאות טובה.
מכיוון שהגוף שלך לא יכול לעשות את זה באופן טבעי, אתה צריך להוסיף כמויות טובות שלו לתזונה שלך. מומלץ למבוגרים לאכול לפחות 15 מיליגרם של חומר תזונתי זה בכל יום.
על פי מחקר שנערך בשנת 2008, אכילת ויטמין מפחיתה את רמות הציטוקינים. אלו הם חלק מהמתווכים הדלקתיים של הגוף שלך.
איך אתה יכול לקבל את הכמות הנכונה של ויטמין E?
כדי לקבל ויטמין E באופן טבעי, אתה צריך להגדיל את הצריכה שלך של:
- אגוזים (אגוזי מלך, אגוזי לוז)
- זרעי חמניות
- שמני ירקות
- ירקות (תרד, ברוקולי, עגבנייה)
- פירות (מנגו, קיווי)
כדאי לכלול מזונות אלו כאשר סבלתם מחתך או שאתם יכולים לסבול מכל סוג של דלקת.
3. ויטמין C
ויטמין C מקל על כאבי שרירים ומפרקים על ידי הגנה וריפוי של רקמות השרירים שלך.
כמו כן, זה עוזר ל:
- חזקו את מערכת החיסון שלכם
- חיזוק התפתחות תאית המסייעת בתחזוקה וריפוי השרירים.
איך אתה יכול לקבל את כמות הוויטמין C שאתה צריך?
הערך היומי המומלץ (DV) של ויטמין C הוא גרם אחד. אתה גם צריך להוסיף לזה 500 מ"ג של פלבנואידים (נוגדי חמצון טבעיים).
כדי לקבל את הפלבנואידים, מומלץ להגדיל את הצריכה של:
- ירקות (ארטישוק, תרד, ברוקולי)
- פירות (תפוחים, לימון, רימון, משמש, שזיפים מיובשים)
- תה ירוק
- קקאו
על פי מספר מחקרים, צריכה גבוהה של ויטמין C מפחיתה את כמות הדלקת בגופך. ויטמין C ניתן למצוא במזונות כמו:
- תפוזים
- פילפלים
- קיווי
- טימין
- כרובית
- פלפלים חריפים
- גויאבה
4. ויטמין B
הויטמינים השייכים ל-B-complex ויטמינים מווסתים את חילוף החומרים ומחזקים את המערכת החיסונית. הם גם מפחיתים כאב ודלקת בשרירים ובמפרקים שלך. בנוסף, הם חיוניים לשמירה על עור בריא.
ויטמיני B קומפלקס אחראים על שמירה על חיטוב השרירים והפחתת הדלקת במפרקים.
זה שימושי מאוד במחלות כרוניות כמו דלקת פרקים.
מומלץ לצרוך לפחות 50 מ"ג של ויטמינים קומפלקס B במהלך היום. יש לחלק את זה לשתי מנות.
בין המזונות שיש בהם חומרים מזינים אלה, אנו מוצאים:
- ביצים
- בשר רזה
- כבד
- חמאת בוטנים
- אגוזי מלך
- פולי סויה
5. ויטמין D
ויטמין D הוא סטרואיד טבעי ומסיס. זה נוצר על ידי הגוף שלך לאחר שנחשף לאור השמש. לכן, אנשים שנחשפים לכמות נורמלית של אור שמש ביום אינם זקוקים לתוספי תזונה נוספים.
עם זאת, מי שלא מקבל מספיק אור שמש צריך ליטול תוסף ויטמין D.
ויטמין D שימושי גם להקלה על דלקת.
כמו כן, מלבד אור השמש, ויטמין D יכול להתקבל על ידי אכילה:
- דג
- צדפות
- חזיר
- טופו
- מחלבה
6. ויטמין K
ויטמין K גם עוזר להקל על דלקת. זה עושה זאת על ידי עיכוב גורמי הדלקת שנוצרו על ידי תאי דם לבנים, הנקראים מונוציטים.
ברמות גבוהות, ויטמין K עוזר לך לשפר את בריאות הלב והעצמות שלך.
ויטמין K קיים במיוחד בירקות אלה:
- תרד
- עלי לפת
- מנגולד שוויצרי
- פטרוזיליה
- חסה רומית
- ברוקולי
- כרובית
קבל מספיק ויטמינים כדי להקל על דלקת
על מנת להקל על דלקת, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת. זו הדרך הטובה ביותר לתת לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך כדי להישאר בריא.
כמו כן, כפי שאתה יכול לראות, המלחמה בדלקת יכולה להיות די נחמדה וקלה. הסיבה לכך היא שיש רשימה גדולה של אפשרויות. נסו לכלול את כל סוגי המזונות בכל ארוחה.
יחד עם זאת, אנו ממליצים לך לחיות אורח חיים בריא כך שלדלקת לא תהיה הזדמנות להתרחש מלכתחילה. אל תשכח להתאמן!
