מזונות מזינים שמעלים את מצב הרוח שלך
זה יכול להיות מזג האוויר, עייפות, חדשות רעות, שינויים הורמונליים או מיליון סיבות אחרות. אתה לא יודע למה, אבל בא לך לבכות, לשמוע שירים עצובים, או להישאר במיטה שבוע. הידעתם שיש מאכלים שמעלים את מצב הרוח שלכם? אתה יכול לאכול אותם ולקצור את היתרונות שלהם. במאמר זה, אנו אגיד לך אילו מהם לאכול.
מה לאכול כדי להעלות את מצב הרוח
אולי אתה לא יודע למה, אבל לא התחשק לך לקום מאז שהשעון המעורר שלך צלצל. יכול להיות שזה בגלל שזה יום שני, אולי נשארת ערה ולראות את התוכנית האהובה עליך, או אולי את מתמודדת עם תסמונת קדם וסתית.
הדבר הבא שאתה יודע, אתה במשרד שונא את כולם, רוצה לברוח לאי בודד. בדרכך מהעבודה, אתה עלול "לפנק" את עצמך בקפה ועוגת שוקולד, ואז תרגיש טוב יותר לפני ארוחת הערב.
האם אוכל עושה ניסים או קסם? לא בדיוק. עם זאת, יש לזה קשר רב עם היכולת שלו להרים את מצב הרוח שלך כשהכל נראה כחול. ישנם מזונות מסוימים שמעלים את מצב הרוח שלך תוך דקות ספורות. האם תרצה לדעת אילו?
1. שוקולד
שוקולד נמצא בראש הרשימה, מכיוון שהוא נחשב למזון הטוב ביותר להילחם בדיכאון, ובכך הופך אותו למושלם כדי להרים את מצב הרוח. החומרים בקקאו פועלים על המוח שלך כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, ולכן נהוג להשתוקק לשוקולד (איך שהוא מוכן) בכל פעם שאתה עצוב.
אבל החזק שנייה לאכול יותר מדי מהפינוק המתוק הזה לא נהדר לבריאות שלך כי הוא מכיל סוכר, חלב ומרכיבים אחרים. כמובן, יש יוצא מן הכלל - שוקולד מריר.
האם ידעת?
2. אגוזים
אגוזים הם מקור מצוין לחומצות שומן (אומגה 3) וניתן לאכול אותם כחטיף בריא בכל שעות היום. בנוסף לאגוזים, אתה יכול לאכול גם שקדים ובוטנים - אבל רק חופן ביום. אם תרצה, תוכל לערבב אותם עם יוגורט, מיץ תפוזים או חלב כדי לשפר את היתרונות שלהם.
3. חלב
כשאנחנו לא במצב רוח מעולה וקר בחוץ, אולי תשתוקק לכוס חלב חם לפני השינה (או בזמן השינה). זה גורם לנו להרגיש מנחמים תוך דקות ועוזר לנו להירדם. חלב הולך רחוק יותר משתיית תה חם, מכיוון שהוא ממלא ומרגיע בגלל תכולת הסידן שלו.
שתיית חלב מונעת עצבנות, חרדה, דיכאון ומווסתת שינויים במצב הרוח שלך.
4. קינמון
נסה להוסיף קורט קינמון לחלב שלך, מכיוון שהוא גם מתהדר ביתרונות גדולים כולל (בין השאר) העלאת מצב הרוח שלך. תבלין ריחני אופייני זה מונע היפוגליקמיה. כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, זה יכול לגרום לנו לתחושת עייפות. כדי למנוע או לטפל בבעיה זו, פזרו מעט קינמון על הקינוחים או התה שלכם מדי יום.
5. דבש
דבש הוא עוד מזון מתוק שיכול לעזור להגביר את מצב הרוח שלך. הוא מלא בתכונות מעניינות כמו העובדה שמדובר באנטיביוטיקה טבעית, למשל. זהו אחד המזונות השלמים ביותר שקיימים, עם טריפטופן, חומצת אמינו שעוזרת לסנתז סרוטונין (הורמון האושר).
מספיקה כף דבש כדי להמתיק את התה שלך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי שתהנה מהטעם שלו!
6. בננה
ישנם פירות רבים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. בננות מסוגלות לעשות בדיוק את זה בגלל תכולת המגנזיום הגבוהה שלהן. מינרל זה מוריד מתח, עייפות וחרדה. כל זה יעבוד יחד כדי להעלות את מצב הרוח שלך.
והכי חשוב, אתה יכול להוסיף אותו לשייקים שונים או סלטי פירות לקינוח.
7. לחם מחיטה מלאה
אנו ממליצים לך לבחור לחם מחיטה מלאה אם אתה מרגיש ירידה. למרות שיש בו פחמימות, הם משתלבים עם חומצות אמינו, מה שהופך אותו למזון ממלא ומושלם למלחמה בחרדה.
מה גם שבלחם מחיטה מלאה יש טריפטופן, שמפחית דיכאון ורגישות לכאב. אכלו פרוסה בארוחת הבוקר ותתחילו את היום שלכם בחיוך.
רוצה מידע נוסף?
8. תרד
לא רק שתרד יחזק אותך כמו פופאי, הוא ייתן לגוף שלך מנה של חומצה פולית. חומצה פולית חשובה מאוד להריון ויש לה יתרונות רבים. לדוגמה, זה מגביר את רמות הסרוטונין במוח אשר בתורו מרים את מצב הרוח שלך.
אתה יכול לאכול תרד נא או מבושל בדרכים רבות - בסלטים, קישים, מרקים וכו'.
9. ביצים
במדינות רבות (טורקיה, יפן, שוודיה), אוכלים ביצים עלומות בארוחת הבוקר. בניגוד לביצים מטוגנות (לא מומלץ בגלל תכולת השומן הנוספת שלהן), ביצים עלומות הן אפשרות מילוי עם כמות טובה של חומרים מזינים. הם אידיאליים עבור אלה עם עבודה תובענית פיזית, שכן הם מספקים הרבה אנרגיה. בנוסף, חומצות האמינו שלהם עוזרות ליצור סרוטונין.
