המזונות שכנראה כדאי (ולא כדאי) לאכול על בטן ריקה

מה אתה אוכל בדרך כלל בבטן ריקה? אנשים לא תמיד בוחרים אוכל טוב לארוחת בוקר.

אחרי הכל, רבים מאיתנו אוכלים את הדבר הכי מהיר או הכי קל להכין בבקרים לפני שממהרים לצאת לקחת על עצמם את ההתחייבויות היומיומיות שלנו. עם זאת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקחת את הזמן ולתכנן בכוונה את הדבר הראשון שתכניס לפה בכל יום.

אתה צריך לחשוב איך אתה הולך לקבל את האנרגיה שאתה צריך עבור הפעילויות שלך. כדאי גם לחשוב על היתרונות שיש לאוכל עבור הגוף שלך ואילו ויטמינים ומינרלים הוא נותן לך.

אם אין לכם מושג ברור מה בטח כדאי ומה אסור לאכול על בטן ריקה, המשיכו לקרוא. אנו ניתן לך כמה הצעות.

9 מזונות שכדאי לך לאכול על בטן ריקה

כאשר אתם הולכים לאכול על בטן ריקה, חשוב שתאכלו מוצרים טבעיים המעניקים לכם רכיבי תזונה מורכבים.

כמה אפשרויות טובות הן:

1. קמח שיבולת שועל

קמח שיבולת שועל נותן לך סיבים מסיסים. זה עשוי לעזור לך:

• שיהיה לך עיכול טוב יותר.
• הפחת את רמות הכולסטרול בדם שלך.
• תהנה מתחושת שובע לאורך זמן.
• צור רירית קיבה שעשויה להגן עליך מפני חומצת הידרוכלורית שאתה מייצר כדי לעכל מזון.

2 ביצים

ביצים מומלצות כי יש בהן חלבון בריא מאוד. אתה יכול לאכול אותם בתבשילים, עלומים, מטוגנים או מקושקשים. עם זאת, תמיד הגבל את השומן שאתה משתמש כשאתה מכין אותם.

3. אוכמניות

אלו הם אחד הפירות המומלצים והבריאים ביותר שיש. הם עשויים לעזור לשפר את הזיכרון ואת מחזור הדם שלך. הם גם עשויים לעזור בהורדת לחץ הדם שלך.

אנו מציעים לך לאכול אותם לארוחת בוקר בסלט פירות, עם יוגורט או עם דגנים.

4. אגוזי מלך

הם עשירים בסלניום והם עשויים לסייע בהפחתת חומצת הקיבה על ידי איזון רמת ה-pH שלה. זה עשוי להפחית את הסבירות לסבול מכיבים. זכור לא לאכול יותר מחמישה אגוזים שלמים ביום. אתה יכול לקצוץ אותם ולהוסיף אותם לדגנים או לשיבולת שועל שלך.

5. פפאיה

לפרי הזה יש אנזים הנקרא פפאין. פפאין טוב לעידוד עיכול טוב ועשוי להפחית את הסיכון ללקות בסרטן המעי הגס. כמו כן, הוא עשיר בסיבים ובוויטמינים E ו-C. אלה עשויים לסייע בהגנה מפני רדיקלים חופשיים. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול כוס פפאיה לפחות שלוש פעמים בשבוע.

6. קמח כוסמת

אכילה על בטן ריקה היא עזרה גדולה לגוף שלך. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בחלבון, ברזל וויטמינים.

אפשר להוסיף אותו לשייקים, להכין איתו קרפים או להוסיף לדגן אחר.

7. נבט חיטה

רק שתי כפות ליום עשויות לתרום לתפקודי מערכת העיכול שלך. זה גם נותן לך:

• 15% מהכמות היומית המומלצת של ויטמין E.
• 10% מהכמות היומית המומלצת של חומצה פולית.

זוהי אלטרנטיבה טובה לדגנים רגילים שבדרך כלל רוויים בסוכרים ושמרנים כימיים.

8. דגנים מלאים ללא תפיחה

זה חכם לאכול אותם בבוקר. כך ניתן לשרוף את הפחמימות המורכבות שלהם לאורך היום.

9. פירות

ארוחת הבוקר היא הזמן הטוב ביותר לאכול הרבה פירות. הסיבה היא שהם מתעכלים במהירות. כתוצאה מכך, הם עשויים להועיל לך מבלי לשבת זמן רב בבטן.

מזונות שככל הנראה לא כדאי לאכול על בטן ריקה

עגבניות

יש להימנע ממזון זה על בטן ריקה. הסיבה לכך היא שתכולת חומצת הטאני הגבוהה שלו עשויה להגביר את חומצת הקיבה שלך. כתוצאה מכך, זה עלול להחמיר את הסימפטומים של צרבת. כדאי להשאיר אותו לארוחות אחרות.

קפה או תה

שתיית תה על בטן ריקה עלולה לגרום לבחילות ואי נוחות בבטן. שתיית קפה נוטה להגביר את חומציות הקיבה. זה יכול להחמיר צרבת ודלקת קיבה גרועה יותר.

אם אתה צריך לשתות תה, בחר את אלה שעשויים להפחית את הסיכונים שלך לבעיות שהזכרנו. תה אלה כוללים נענע או קמומיל.

מאפים

זו בדרך כלל אפשרות נפוצה לארוחת בוקר. עם זאת, האמת היא שלא כדאי לאכול אותם הרבה בשעות הראשונות של הבוקר. מכיוון שיש להם תפיחה, הם עלולים לגרות את הבטן ולגרום לגזים.

פירות הדר ומיצים

עדיף להימנע מפירות הדר דבר ראשון בבוקר. זאת בשל העובדה שהם חומציים ועלולים לגרום לצרבת ולבעיות קיבה.

אם אתה רוצה לשתות מיצי הדרים, הקפד לא לעשות את זה כל יום.

סודה

משקאות מוגזים ומשקאות מוגזים לא רק מובילים להשמנה. משקאות מוגזים עלולים גם לפגוע בקרומי הרירית בבטן. זה מפחית את אספקת הדם שלו ועלול להוביל לעיכול איטי ואף לעצירות.

לכו תמיד על בחירות בריאות וטבעיות

כפי שאתה יכול לראות, זה לא קשה לשמור על תזונה בריאה.

בחר את המזונות המעודדים את העיכול שלך ואת אלה שיעזרו לשמור על חומצת הקיבה שלך ברמות נורמליות. בנוסף, הקפידו לאכול מזונות המעניקים לכם את הכמויות היומיות הנחוצות של ויטמינים.

המשמעות היא תכנון ראשוני מסוים בזמן שאתה מסתגל לכלול והכנת כל מזון שתבחר. למרות שזה שינוי קיצוני, אתה עשוי להפיק מכך תועלת.

התמונה הראשית באדיבות ©wikiHow.com