מזונות ארוחת הבוקר הבריא ביותר שאתה יכול לאכול

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. רמת האנרגיה המקסימלית שלך תלויה במה שיש לך לארוחה הראשונה הזו. מזונות ארוחת הבוקר הבריאים ביותר יכולים להשפיע לטובה על הביצועים שלך, לאורך כל היום.

לאכילת ארוחת בוקר יש הרבה יתרונות:

• זה מתחיל את חילוף החומרים שלך לאחר תקופת מנוחה ארוכה
• וזה מעלה את רמות האנדורפין, המכונה הורמון האושר
• בנוסף, זה משפר את מצב הרוח, הביצועים והיצירתיות שלך

בנוסף, ארוחת בוקר העשויה עם מזונות בריאים מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. זה גם מפחית מתח וחרדה.

ההרגל לאכול ארוחת בוקר הוא הצעד הראשון לקראת אורח חיים בריא יותר. בחירת המזונות הנכונים לארוחה זו עוזרת לך לאכול טוב יותר לשארית היום.

אם הארוחה הראשונה שלך ביום קטנה מדי או עמוסה בהרבה סוכר, תרגישי שוב רעב עד אמצע הבוקר. מצד שני, מנה טובה של חלבון וסוכרים בריאים ישאירו אתכם מרוצים עד ארוחת הצהריים.

במקרה של ילדים, חיוני שהם יאכלו ארוחת בוקר. ארוחת בוקר טובה קשורה לקשב ויכולת למידה טובה יותר. בנוסף, זה משפיע על מצב הרוח שלהם.

מזון בריא לארוחת בוקר: הרשימה

ארוחת בוקר בריאה צריכה להכיל הרבה חלבון, דגנים ופירות. שילוב זה עוזר להפעיל את הגוף שלך.

דגני בוקר

• שיבולת שועל היא אחד המאכלים הבריאים ביותר שתוכלו לבחור לארוחת הבוקר. קערת שיבולת שועל תשאיר אותך שובע ותשפר את העיכול שלך. הוא מכיל אשלגן, חומצות שומן אומגה 3, ומשפר את בריאות הלב שלך.
• דגנים מלאים נותנים לגוף שלך את הפחמימות שהוא צריך. מכיוון שהם מורכבים, אין להם את הפעולה המהירה כמו פחמימות פשוטות. לכן, תחושת השובע נשמרת לאורך זמן רב יותר.
• פרוסה או שתיים של לחם דגנים מלאים, או כוס דגנים מלאים, יכולות להיות אפשרויות טובות. אתה יכול גם להחליף פירות יבשים ואגוזים, כמו צימוקים ושקדים.

חלב או מוצרי חלב

למרות שיש הרבה מחלוקת סביב צריכת מוצרי חלב, חלב הוא אופציה טובה מאוד לארוחת הבוקר.

חשוב לבחור את המוצרים הטובים ביותר עבור העיכול שלך: יוגורט, גבינת קוטג' או גבינה טרייה. מוצרי חלב כבדים יותר יאטו את העיכול שלך, כמו גם את הביצועים שלך.

חלב העשוי מירקות הוא אופציה מזינה יותר מחלב פרה. מוצרים אלו מכילים תכולה גבוהה של ויטמינים ומינרלים תוך שהם דלי שומן וקלים יותר לעיכול.

אתה יכול לבחור בין חלב שקדים, אורז או שיבולת שועל. אתה יכול אפילו להכין אותם לבד בבית.

שייק פירות הם אפשרויות בריאות מאוד לארוחת בוקר. אתה יכול להשלים אותם עם שיבולת שועל או דגן מלא אחר. אלה מהווים אפשרויות טובות לארוחת בוקר בדרכים.

חלבון

אכילת חלבון בארוחת הבוקר תעזור לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר. גם התשוקה שלך לפחמימות תפחת.

• טוסט מדגנים מלאים עם מעט עוף או הודו זה בריא מאוד. ביצים קשות או מקושקשות הן אפשרות מומלצת נוספת.
• יש אנשים שנהנים לשתות שייק חלבון לארוחת הבוקר. עם זאת, חשוב לקרוא את התוויות התזונתיות על אלה, מכיוון שחלקם עשירים מאוד בשומן ובסוכר.

פרי

ארוחת הבוקר שלך צריכה לכלול מנה אחת של פרי השווה לכוס אחת. ניתן להוסיף אותו לדגנים, למתכון לשייק או לאכול לבד.

פירות נותנים לגוף שלך את הסוכר שהוא צריך כדי לזוז. הטעם המתוק גם עוזר להפחית את התשוקה. פירות עשירים בויטמינים ומינרלים.

פירות הדר, כמו אשכולית ותפוזים, הם המומלצים ביותר. לשניהם סוכרים בריאים והרבה ויטמינים.

אפשרויות מזון בריאות מאוד אחרות

• בננות עשירות באשלגן. הם מהווים אפשרות מצוינת לחטיף באמצע הבוקר כדי להטעין את האנרגיה שלך. אתה יכול גם להוסיף אותם לקערת דגנים או יוגורט.
• קפה הופך לממריץ נהדר של בוקר. שתיית קפה תמריץ את הגוף שלך ותזרז את חילוף החומרים. יותר מדי קפה, לעומת זאת, גורם לחרדה ולנדודי שינה.
• חמאת ירקות מהווה תבלין בריא מאוד לארוחת בוקר. אפשר לנסות מעט חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה, או חמאת שקדים בליווי מנת פרי.

מזונות שיש להימנע מהם בארוחת הבוקר

• פחמימות פשוטות: אלה כוללות מאפים ולחמים מתוקים. בעוד שהם אורזים חבורה של פחמימות, משך האנרגיה שאתה מקבל קצר.

• יותר מדי סוכר או מוצרי חלב: במקרה של סוכר, הוא אינו מכיל חומרים מזינים. עודף של מוצרי חלב, לעומת זאת, עלול לגרום לבעיות עיכול.
• שומנים רוויים: הם תורמים לעלייה במשקל ולבעיות לב וכלי דם.