7 כללים מרכזיים לארוחת בוקר בריאה
כולם יודעים שארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביום. בין אם זה לרדת במשקל או פשוט לנהל חיים בריאים יותר, חשוב לבצע כמה צעדים כדי לקבל תזונה טובה יותר ואיכות חיים טובה יותר. לכן היום, אנחנו הולכים להראות לכם כמה כללים לארוחת בוקר בריאה. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!
לפעמים, בין אם בגלל הרגלי עבודה או שינה, אתה מתעורר בחופזה ויוצא מהבית לאחר ששתה רק קפה. זה יגרום לך להרגיש שאין לך אנרגיה ואולי אפילו קצת חולה. אלו טעויות שעלולות לגבות מכם מחיר בטווח הארוך.
אתה צריך להקדיש קצת זמן אם אתה רוצה לוודא שאתה אוכל ארוחת בוקר בריאה ולהתמודד עם היום שלך במצב הטוב ביותר, ולשם כך כדאי שיהיו לך כמה כללים שינחו אותך.
למה ארוחת הבוקר כל כך חשובה?
- יציאה מהבית ללא ארוחת בוקר טובה תשפיע על הריכוז שלך ותכניס אותך למצב רוח רע כי לא יהיו לך רמות סוכר גבוהות מספיק כדי להזין את המוח שלך.
- אתה צריך לזכור שהגוף שלך פשוט עברו 8 שעות בלי לאכול כלום.
- כשמדובר בילדים, אי אכילת ארוחת בוקר משפיעה על התפתחותם ועל הפרודוקטיביות הפיזית והאינטלקטואלית בבית הספר.
- ארוחת הבוקר יכולה לתת לך כמה מהוויטמינים והמינרלים החיוניים שאתה צריך כדי לעבור את היום.
- לאנשים שאוכלים ארוחת בוקר מאוזנת, מגוונת ונכונה, קל יותר לשמור על משקל תקין. עדיף לאכול כל ארוחה ביום, לעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר.
7 כללים בסיסיים לארוחת בוקר אידיאלית ובריאה
1. מזון אלקליין
אל תתחיל את היום עם ארוחת בוקר חומצית. אם אתה מתעורר בבוקר עם טעם לא נעים בפה, זה בגלל שהתזונה שלך חומצית מדי.
זה טוב להתחיל את היום עם מיץ לימון או תפוזים, או אפילו תה לבן ותפוח. בשילוב, יש להם אותן השפעות כמו קפה. רוב הפירות הם בסיסיים, אז אל תשכחו לכלול חתיכה טרייה ממנו או מיץ טבעי בארוחת הבוקר שלכם.
אתה עשוי לאהוב:
2. דגנים מלאים
כשאתם אוכלים פחמימות, שטובות לבריאות ולעיכול בבוקר, ודאו שמדובר בדגנים מלאים: שקדים, שיבולת שועל, קינואה, לחם בריא לטוסט שלכם. הימנע מדגנים מעודנים ומעובדים מאוד. הם לא טבעיים או טובים לבריאות שלך.
3. אל תשלבו מתוק ומלוח
למה? אתה לא יכול לא יכול לקבל צלחת פירות עם כריך? ובכן, אתה יכול, אבל הבטן שלך תסבול. הסוכר בפירות קל לעיכול ואינו נשאר בבטן לאורך זמן. אבל אם אתה עם דברים כבדים ו/או מלוחים, הסוכר יישאר שם ויכול לגרום לדלקת. אנו ממליצים להימנע מכך.
4. קבל את החלבון הטוב ביותר
אנשים רבים אוכלים ביצים, חלב או אפילו נקניק לארוחת הבוקר בבוקר. מזונות אלו כבדים מדי ועלולים לגבות מחיר בטווח הארוך. כדאי להחליף אותם בארוחת בוקר צמחונית. אכלו נבט סויה או אגוזי מלך בסלט פירות. הם דרך אידיאלית עבור המוח שלך לקבל את האנרגיה הדרושה לו.
5. הימנעו ממוצרי חלב
זה אולי נשמע כמו אחד מכללי ארוחת הבוקר הבריאה הקשים יותר אם אתה רגיל לשתות חלב או יוגורט. אבל לאחרונה, היו הרבה מחקרים על ההשפעות השליליות של מוצרי חלב: אי סבילות, דלקת, מיגרנות, החמצת הדם, מתן ריר במעי הגס.
כמו כן, אם יש לך בעיות נשימה כמו אסטמה או אלרגיות, מוצרי חלב מחמירים את הבעיה. אם אתה חושש שזה יפיל את כל השגרה שלך, יש תחליפים נהדרים שאינם חלביים בחוץ עכשיו, נסה אותם!
קרא עוד:
6. שב
אם תאכל מהר, הבטן שלך תסבול. זה פשוט לא בריא. קחו את הזמן, התעוררו קצת יותר מוקדם, ואכלו ברוגע, לעסו לאט כדי שהרכיבים התזונתיים ייספגו בצורה נכונה. נסו להירגע עם מעט מוזיקה כדי שתצאו מהבית רגועים, ניזונים היטב ועם מספיק אנרגיה להתמודד עם היום.
7. לחות
הנה החוקים האחרונים שלנו לארוחת בוקר בריאה, וזה באמת אחד חשוב. אתה צריך לצאת מהבית כל בוקר עם גוף מלא לחות. הגוף שלך צריך מים, וזה עוזר לכליות שלך לנקות את הגוף מרעלים, וזו הסיבה שחשוב לשתות לפחות שתי כוסות מים בארוחת הבוקר.
אתה יכול גם לשלב את זה עם משהו כמו מיץ לימון. כוס מים ראשונה זו תעזור לנקות את הגוף שלך. מאוחר יותר, לאחר שסיימתם לאכול ארוחת בוקר, שתו כוס מים אחרונה לפני היציאה מהבית.
