3 ארוחות בוקר בריאות טעימות שתאהבו

למרות שכולם יודעים זאת, אנשים רבים עדיין לא עושים זאת: ארוחת בוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר ביום ולעולם אל תשכחו לאכול אותה. אנו נביא לכם 3 ארוחות בוקר בריאות טעימות כדי להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר.

ארוחות הבוקר שלך אמורות לתת לך כ-25% מהאנרגיה הדרושה לך לכל יום אחד. זה חיוני שתאכל את חומרי הזנה הנכונים כדי לפצות על כל הלילה כשלא אכלת כלום.

תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת בארוחות הבוקר תעזור לכם לצאת מהבית עם יותר כוחות ובמצב רוח טוב יותר. אתה גם תוכל להפריך את הרעיון שכדי לרדת במשקל, עדיף לצום.

להיפך, אתה פשוט תרצה להרביץ בצהריים כדי לפצות, וזה לא בריא בכלל. בואו נסתכל על כמה מתכונים פשוטים לארוחות בוקר בריאות טעימות כדי להתחיל את היום בצורה טובה.

ארוחות בוקר בריאות טעימות עם דגנים ופירות יער

כיוונים

• ראשית, קח קערה או כוס גדולה. הכניסו חופן שיבולת שועל שלמה אינסטנט. לאחר מכן הוסיפו חצי כוס חלב סויה או מים, כמה שתרצו.
• לאחר מכן, מתחילים להוסיף את פירות היער: חמוציות, תותים, פטל. אם לא מוצאים כאלה בחנויות או שהם מאוד יקרים, אז אפשר להוסיף שזיפים מיובשים או תפוח אדום.
• לבסוף מוסיפים את האגוזים והפירות היבשים – למשל עשרה צימוקים ושני אגוזי מלך מרוסקים.
• לאכול אותו לאט וללעוס אותו היטב.

יתרונות

תקבל כמות טובה של סיבים ונוגדי חמצון עם סוג זה של ארוחת בוקר בריאה טעימה. פירות הם מרכיב מקרו- נוטריינט נהדר, בריא כמו שהוא טעים, ושיבולת שועל נותנת לך פחמימות. לגבי האגוזים, הם יתנו לך נוגדי חמצון מצוינים כמו פנולים ורזברטרול.

כריך הודו מחיטה מלאה ואבוקדו

כיוונים

• זו עוד אחת מארוחות הבוקר הבריאות הטעימות שלנו. כריך הודו וכוס מיץ תפוזים טבעי.
• קודם כל, הכינו את הכריך עם לחם דגנים. מוסיפים פרוסת בשר חזיר או הודו מבושל (שניהם דלי שומן), כפית שמן זית וכמה חתיכות אבוקדו. אנחנו יכולים להבטיח לכם שהתערובת טעימה. אתה יכול גם להשתמש בעוף אם אתה מעדיף.
• אל תשכחו לקחת מיץ תפוזים שילווה את הכריך.

יתרונות

הדגנים המלאים של הסנדוויץ' הזה ישמרו אותך מרוצה לאורך זמן. יש בו ויטמינים, מינרלים וחלבונים. באבוקדו יש גם תכולה גבוהה של ויטמין E, שטוב להפחתת כולסטרול ועוזר לכם לספוג טוב יותר את כל אבות המזון מארוחת הבוקר הזו, כולל נוגדי החמצון המצוינים ממיץ התפוזים. זוהי אופציה בריאה מאוד.

סלט פירות, טוסט עם דבש ותה לבן

כיוונים

• זה אולי נראה קצת מוגזם בהתחלה, אבל זה לא. תקבלו כמות מצוינת של נוגדי חמצון וויטמינים עם סוג זה של ארוחת בוקר. קבל קערה שהיא לא גדולה מדי להכניס את חתיכות הפירות אליה.
• קיווי קטן, תפוח, חמישה ענבים ושני תותים בהחלט יהיו שילוב נהדר. כפי שניתן לראות, המפתח הוא במגוון ובניצול היתרונות של הפירות החיוניים הללו.
• לאחר מכן, מכינים את הטוסט. זה צריך להיות מחיטה מלאה ולא גדול במיוחד. שים עליו כפית אחת או שתיים של דבש.

• עכשיו הכינו את התה הלבן. מגוון התה הזה בריא יותר אפילו מתה ירוק, ולכן אנו ממליצים עליו. אתה יכול למצוא את זה בחנויות הטבע. זה בעל ערך רב ויועיל מאוד. זכרו שאחרי שהרתחו אותו בכוס עם מים, הניחו ל-5 דקות בלבד.

יתרונות

• אפשרות טובה מאוד לארוחת הבוקר שלך. אתה תרוויח מפירות בריאים, אלה שיש בהם הכי הרבה נוגדי חמצון. דבש הוא חומר חיטוי, מרפא ומחזק מצוין למערכת החיסונית שלך, שכדאי תמיד להשתמש בו. תה לבן הוא בעל ברית יותר ממדהים להגן עליך מפני רדיקלים חופשיים כי כפי שאמרנו קודם, הוא אפילו יותר חזק מתה ירוק.